Эксперты сходятся во мнении, что тренировки на природе обычно более полезны, чем занятия спортом в помещении. Но дело не только в том, что вы вдыхаете больше свежего воздуха. Вот что говорят специалисты в области медицины и фитнеса о пользе занятий на свежем воздухе:
1. Вы получите дополнительную дозу витамина D
Ультрафиолетовые лучи солнца вырабатывают витамин D, но многие люди испытывают его дефицит, потому что они либо живут в районе, где зимой мало солнечного света, либо просто не бывают на улице. Естественное воздействие солнечного света необходимо для выработки витамина D в организме, что очень важно, поскольку витамин D поддерживает иммунную систему, здоровье костей и регуляцию настроения. Хотя усвоение витамина D под воздействием солнечного света зависит от индивидуальных факторов, включая цвет кожи и возраст, некоторые эксперты полагают, что выход на солнце не реже двух раз в неделю может обеспечить достаточный синтез витамина D.
2. Вы сможете усложнить тренировки
Тренировки на природе также могут повысить физическую сложность тренировки в зависимости от выбранной вами местности. Например, упражнения на песчаном пляже потребуют больших энергетических затрат, поскольку это усложняет движения. Неровная или нестабильная поверхность также может потребовать большей активации мышц для стабилизации тела при выполнении определенных упражнений и может улучшить равновесие.
При всем при этом, на самом деле может показаться, что заниматься спортом на улице проще. Исследователи обнаружили, что такие тренировки приносят больше энергии и счастья — и меньше усталости — чем занятия спортом в помещении.
3. У вас будет возможность попрактиковаться в заземлении
Заземление подразумевает непосредственное прикосновение к земле, скажем, руками или босыми ногами. Также можно заземлиться, слушая пение птиц на деревьях, наслаждаясь красотой заката, видом с вершины холма или шумом реки или океана. Эти воздействия более эффективны, чем использование приложений или искусственных средств. Заземление уже давно практикуется различными культурами и дисциплинами по всему миру, включая традиционную китайскую медицину.
4. Вы будете лучше спать
Воздействие естественного света в течение дня может регулировать внутренние часы вашего организма, помогая вам спать более крепко ночью. Кроме того, физические упражнения также могут способствовать тому, что вы будете быстрее засыпать. Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году в журнале Clocks & Sleep, те, кто проводил меньше времени на улице, чаще сообщали о недостатке сна, более позднем отходе ко сну и хронической бессоннице, чем те, кто проводил больше времени на открытом воздухе.
5. Психическое здоровье улучшится
Сидя за компьютером целый день, вы можете чувствовать себя оторванным от реальности и застрявшим в любых препятствиях, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Выход на улицу может помочь вам увидеть общую картину и сосредоточиться на том, чтобы оставаться в настоящем моменте. Во время упражнений думайте о том, как солнечный свет ощущается на вашей коже, любуйтесь окружающей природой и слушайте звуки щебетания птиц. Вы можете обнаружить, что это даёт вам больше, чем просто улучшение физической формы: время, проведенное на природе, связано с повышением уровня счастья и большего чувства смысла в жизни.
6. Это эффективно и доступно
Легко поддаться очарованию элитных тренажерных залов, но вы можете получить все необходимые возможности для тренировок, просто выйдя на улицу. Даже в крупных городах вы всегда можете найти парк, до которого можно добраться пешком или на общественном транспорте. Во многих даже есть зоны для тренировок с оборудованием.
7. Вы сможете глотнуть свежего O2
Занимаясь спортом на открытом воздухе, вы получаете больше свежего воздуха по сравнению с закрытыми помещениями. Это может помочь с выработкой энергии для мышц позволяя вам лучше работать во время тренировок. Вдыхание свежего воздуха во время упражнений также может улучшить эффективность дыхания и расширить емкость легких. Чистый, менее загрязненный воздух, встречающийся в природе, может уменьшить раздражение дыхательных путей, делая тренировки более комфортными для людей с респираторными заболеваниями, такими как астма.
Читайте также: