Чтобы как-то разнообразить свои занятия и внести в них больше интенсивности для укрепления сил, некоторые люди используют утяжелители, например, специальные жилеты или рюкзак с содержимым.
С одной стороны, это хорошая находка для прогрессирования нагрузки и более эффективной отдачи от тренировки, не требующая специального оборудования или абонемента в фитнес-клуб.
Беря дополнительный вес, вы превращаете свое тело в мини-тренажерный зал. Ваши мышцы начинают работать интенсивнее, увеличивается сила, выносливость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.
Регулярное выполнение подобных занятий способствует также улучшению равновесия, координации, плотности костей, что особенно важно с возрастом.
Но с другой стороны, есть и нюансы, о которых стоит помнить.
Плюсы
1. Вы можете увеличить сжигание калорий
Телу приходится усерднее работать, чтобы переносить дополнительный вес, что приводит к увеличению расхода калорий. И это куда лучше для суставов, чем спринт или бег трусцой, а эффективность не хуже.
2. Вы можете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы
Увеличение веса приводит к увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой, а значит к более интенсивной тренировке сердечно-сосудистой системы (повышению выносливости, улучшению здоровья сердца) безо всякого увеличения скорости движения.
3. Вы можете нарастить силу
Дополнительный вес (жилет или рюкзак на спине) повышает устойчивость при ходьбе, если их правильно подобрать. Со временем такая тренировка с отягощением может укрепить мышцы ног и корпуса, повысить их тонус, превращая простую прогулку в полноценную тренировку.
4. Вы можете увеличить плотность костной ткани
Ходьба с дополнительным весом может способствовать стимуляции роста костей, а также повышению их плотности, что помогает снизить риск переломов. А это очень важно для пожилых людей, а также тех, у кого повышен риск остеопороза. К тому же дополнительная нагрузка
5. Вы можете улучшить осанку
Ношение утяжеленного жилета или рюкзака требует стабилизации корпуса и задействования основных мышц, что способствует более прямому положению тела, позвоночника и лучшему выравниванию при ходьбе.
6. Вы можете улучшить равновесие и координацию
Дополнительный вес делает обычную ходьбу более сложной и увлекательной, бросая вызов равновесию и координации. Это очень важный момент для пожилых людей, а также тех, кто хочет улучшить свою проприоцепцию и общее восприятие тела.
7. Вы можете улучшить свою выносливость
По мере адаптации к нагрузке, вы можете увидеть, что ваша выносливость к другим видам активности также повышается.
8. Вы получаете универсальную тренировку
Если говорить об утяжеленных жилетах, то они могут использоваться не только для ходьбы, но и для других видов деятельности, например, при выполнении упражнений с собственным весом, например, приседать, делать выпады, отжиматься, подтягиваться. Их ношение может позволить вам увеличить интенсивность тренировок, особенно если в низ застыл прогресс.
9. Вы можете варьировать вес утяжеления
Утяжеленные жилеты часто продаются с регулируемым весом, а уж заполнение рюкзака зависит вообще исключительно от вас самих. А это значит, что можно всегда начинать занятия с ними с более легкой нагрузки, а затем постепенно ее увеличивать по мере укрепления сил и физической формы.
10. Удобны в применении
Утяжеленные жилеты могут использоваться практически везде, будь то прогулка по парку или ходьба на беговой дорожке.
Минусы
1. У вас может увеличиться риск получения травмы
Один из самых главный минусов – это повышенный риск получения травмы. Дополнительный вес может создавать излишнюю нагрузку на суставы, особенно бедер и коленей, что при неправильном использовании может приводить е возникновению проблем с ними.
2. У вас может нарушиться осанка
Неправильное использование утяжелителей (слишком тяжелые или неправильно подогнанные) может привести к нарушению осанки, когда вы вынуждены будете сутулиться, что чревато появлением болей в спине.
3. У вас может возникнуть перетренированность
При осознании всех преимуществ ходьбы с утяжелителями, может возникнуть соблазн пройти как можно больше. Но перетренированность чревата переутомлением, мышечным перенапряжением и повышенным риском травм. Очень важно двигаться медленно, прислушиваясь к своему телу.
4. У вас может возникнуть дискомфорт и натирание
Ношение жилета или рюкзака, особенно во время длительных прогулок, может приводить к дискомфорту, натиранию кожи и ее раздражению. Поэтому очень важно правильно их подгонять, а также носить по время занятий подходящую одежду.
5. Стоимость
Качественные тренировочные жилеты или рюкзаки недешевое удовольствие. Хотя в целом это и выгодная инвестиция, первоначальные затраты для некоторых людей могут стать препятствием.
6. Не всегда удобно применять
Жаркая погода или длительные прогулки с утяжелителями могут привести к перегреву организма и повышенному потоотделению. Прежде чем выходить на ходьбу с ними оцените условия окружающей среды, а также не забывайте следить за состоянием увлажнения.
7. Требует адаптации
Организму нужно время, чтобы привыкнуть к добавочному весу, а потому на начальном этапе вы можете испытывать болезненность или усталость. Не нужно форсировать события, важно постепенно привыкать к новой нагрузке, чтобы избежать дискомфорта.
8. Требует ухода
Те же утяжеленные жилеты требуют регулярного техобслуживания, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии. Со временем утяжелители или материал жилета могут изнашиваться, требуя ремонта или замены, что предполагает дополнительные траты.
9. Возможен риск неправильного использования
Прежде чем начать носить на прогулку утяжелители, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистами по фитнесу, чтобы научиться их правильно использовать. Без надлежащей инструкции возможен риск неправильного их использования, например, взятие слишком большого веса или его неравномерное распределение. Все это может привести к дисбалансу и увеличить риск получения травмы.
10. Не все людям подходит
Перед началом прогулок с утяжелителями обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это для вас безопасно, особенно, если в наличии уже есть проблемы со спиной или суставами.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.