Многие считают, что плоскостопие – это проблема, которую можно решить ортопедическими стельками и упражнениями. Но на самом деле плоскостопие часто бывает следствием более глубоких проблем.
Почему у меня плоскостопие?
Плоскостопие - это когда свод стопы опускается, а она становится плоской. Это может произойти из-за неправильной ходьбы, когда тело не держит равновесие правильно.
Представьте себе, что все мышцы тела, от пальцев ног до шеи, работают вместе, чтобы мы могли ходить. Но если что-то нарушает эту гармонию, тело начинает компенсировать проблему, и плоскостопие может стать одной из таких компенсаций.
Как организм реагирует на проблемы?
Наш организм очень умный. Он постоянно приспосабливается к новым условиям, используя компенсацию и адаптацию. Например, если у вас неправильная осанка, ваш организм может изменить форму стопы, чтобы удержать равновесие.
Зачастую именно из-за этого у людей начинает развиваться плоскостопие.
Почему появляются "косточки" на ногах?
"Косточки"- это не причина плоскостопия, а компенсация.
Они появляются, чтобы увеличить площадь опоры и не дать Вам упасть.
Что еще может произойти из-за плоскостопия?
Плоскостопие может привести к тому, что пятки будут отклоняться назад, живот может выпячиваться, ноги могут отекать, позвоночник может искривляться. Все это - компенсация, которая помогает телу сохранить равновесие.
Упражнения для лечения:
1.Йога для пальцев ног
Поднимите большой палец ноги вверх, одновременно нажимая другими четырьмя пальцами на поверхность пола. Удерживайте стопу в таком положении 5 секунд. Надавите большим пальцем ноги вниз, одновременно поднимая остальные четыре пальца. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
2.Короткая стопа
Сядьте на стул так, чтобы ступня находилась на полу, а пальцы ног были направлены вперед. Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке. Удерживайте положение стопы 5–10 секунд. Расслабьтесь и повторите по 10 раз на каждую ногу.
3.Подъем пятки
Это упражнение выполняется, стоя на обеих ногах, руки опираются на стену для равновесия. Поставьте ноги примерно на ширину плеч. Поднимите пятки от земли как можно выше, сохраняя равномерное давление на переднюю часть стопы. Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10–20 повторений.
( Еще больше упражнений вы можете увидеть у меня в телеграм канале )
Пример из практики:
Ко мне на прием пришла девушка, которая страдала от сильной боли в стопе. Она рассказывала, что боль усиливалась при ходьбе и совсем не давала ей бегать. После тщательного осмотра и понял, что проблема не только в стопе, но и в колене.
Провели массаж стопы и колена, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Также показал ей специальные упражнения для стопы и колена, которые помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Девушка была очень рада, что уже после первого сеанса она почувствовала улучшение. Боль в стопе стала менее интенсивной, и она даже смогла немного побегать.
Я уверен, что с правильными упражнениями и поддержкой она сможет полностью восстановиться и снова бегать с удовольствием!
Важно помнить: плоскостопие - это не просто проблема с ногами. Это может быть симптомом более глубоких проблем. Если вы заметили у себя плоскостопие, необходимо обратиться к специалисту для выявления причин и правильного лечения в вашем индивидуальном случае.
_______________________________________________________________________
Больше полезных упражнений и рекомендаций можете найти в моем телеграм канале
Запись на прием осуществляется на сайте maximtkachenko.ru