Похудение это не такой простой момент, особенно тогда, когда свободного времени не так много. При этом в похудении есть момент, когда вес активно снижается, а потом может вставать, это так называемое плато, когда большая часть воды и отеки ушли, а жиры все еще остались, да и обменные процессы все-таки могли немного замедлиться. Почему нам хочется достичь задуманных результатов и активно снижать лишний вес, так как это необходимо не только для фигуры, но и для здоровья. И в этой статье поделюсь тем, что мне помогает, а ещё помогает ускорять метаболизм, снижается тягу к сладкому. Давайте начнем.
Что помогает снизить лишний вес, снизит тягу к сладкому, мучному и ускорить обмен веществ:
1.Простая ходьба.
В похудении многие игнорируют простую ходьбу, тогда как это самый эффективный способ, чтобы ускорить метаболизм, ускорить отток и движение лимфы, а также в целом это полезно для повышения выносливости, для улучшения работы пищеварения, его активно работы. При этом ходьба оказывает жиросжигающий эффект, так как упражнение оказывает кардиоэффект, а кардиоупражнения как мы знаем увеличивают частоту пульса, и при пульсе 110-140 уд. в мин. он входит в зону сжигания жира. Активно сжигается не только подкожный жир, но ещё и висцеральный, который откладывается в области ЖКТ, дабы защитить систему пищеварения от факторов внешней среды.
Но, если висцерального жира становится очень много, то это не только влияет на фигуру, но ещё и оказывает влияние на состояние здоровья. Ухудшается работу пищеварения, снижается в обмен веществ, мы становимся более уставшими, появляется повышенный уровень Ад, сахара. Человек может ощущать повышенный уровень стресса, а также проблемы со сном.
Плюс ходьба отлично помогает тогда, когда мы выходим на плато, когда обмен веществ снижается и вес так активно не уходит. И тогда мы просто начинаем ходить: спокойно, в свободном темпе, столько сколько сначала вы можете, постепенно увеличивая километраж. И вы заметите что вес не только идёт на спад, его ещё и самочувствие улучшается.
Также вы можете пробовать различные виды ходьбы при прогулке, которые будут оказывать лимфодренажный эффект, а также ускорять обменные процессы в области ног. И это может быть такая ходьба:
- Ходьба на пятках.
- Ходьба на носочках.
- Ходьба на внутренней поверхности стопы.
- Ходьба на внешней поверхности стопы.
Сменять такие виды ходьбы можно при простой прогулке. Это особенно полезно тем, кто часто сидит на стуле.
2.Делаем обертывания.
Обертывания - это отличный способ ускорить обменные процессы, а также ускорить вывод лишней воды и стимулировать метаболизм, который постепенно снижается. При этом обертывания являются отличным методом, который улучшит состояние кожи, а также уменьшит выраженность целлюлита и растяжек.
Обертывания могут быть разные: горячие ( которые нагревают и за счет этого дают эффект ), а также обертывания могут быть холодные и это оптимальный вариант, так как они не раздражают кожу, реже вызывают раздражение. Холодные оьертывания активно ускоряют отток лимфы, улучшают обменные процессы и делают их примерно 1-2 раза в неделю, курсом в 12-14 обертываний.
Мне нравится такой вариант:
- Берем 4-5 столовых ложек оливкового или растительного масла.
- Добавляем 1 полную столовую ложку соли, а также 1 столовую ложку кофейной гущи.
- Сюда же 1 чайную ложку меда и если есть пару капель эфирного масла апельсина или лимона.
- После этого наносим смесь на ноги, живот, и другие проблемные зоны.
- Сверху все это оборачиваем пленкой. Утепляемся и ходим 15-20 минут. После чего смываем все теплой водой.
3.Делайте лимфодренажные упражнения.
Лимфодренажные упражнения помогают активно ускорять обменные процессы, выводят продукты обмена веществ, а также лишнюю воду, которая скапливается и создает нам отеки. Существует большое количество упражнений, которые оказывают лимфодренажный эффект, но самый простой вариант - лечь на пол поднять ноги у стены и полежать так 3-5 минут.
Либо из такого положения активно тряски руками и ногами в течение 1 минуты. Еще одно лимфодренажное упражнение - это встать прямо, ноги на ширине плеч и из такого положения приподнимаемся на пятки, примерно на 1 см и резко опускаемся. Также повторяем упражнение около 1 минуты. Лимфодренажные упражнения лучше делать с утра.
4.Белок - помощник от сладостей, долгая сытость.
У многих из нас есть такая проблема, как нехватка белка, а недостаток белка приводит не только к слабости, постоянной усталости, ухудшению состояния кожи и волос, но ещё и к постоянной тяге к сладостям, при этом человек чувствует, что он не наедается и ему постоянно приходится перекусывать.
Величайте в рацион больше белка - это помогает снизить тягу к сладкому, мучному, человек меньше переедает, а также улучшается метаболизм.
5.Метод качелей.
Это метод я подсмотрела для себя и сейчас периодически использую. Это метод часто используют для того, чтобы вес не застаивался и чтобы раскачать метаболизм, ускорить его. Этот метод состоит в том, что в определенные дни недели вы то повышаете калорийность рациона, то снижаете, у меня дневной рацион примерно 1400-1600 ккал и вокруг этих значений я снижаю калорийность, либо немного повышаю, устраивая себе так называемый «читмил» ( например, в воскресенье я могу позволить себе пиццу или мороженое ), а потом вся неделя у меня обычного питания. Также я делаю разгрузочные дни - примерно раз в неделю, когда я чувствую в этом необходимость.
Разгрузочные дни у меня идут на овощных салатах, фруктах, кефире, крупах.
6.День ничегонеделания.
В некоторые дни, очень редко я устраиваю дни, когда я ничего не делаю - никакой физической нагрузки, никаких упражнений, возможно только зарядка с утра. Это необходимо для того, чтобы мышцы отдыхали, тело отдыхало, снижался стресс, а также повышались обменные процессы.
7.Важно - высыпайтесь.
Вашему телу очень важно восстанавливаться, так как мы каждый день что -то делаем,тренируемся, телом испытывает стресс, почему тело начинают снижать метаболизм , обмен веществ, мы выходим на плато. Почему очень важно просто высыпаться, чтобы тело достаточно восстанавливалось и обмен веществ ускорился, а мы не выходили на эффект плато.
8.Делайте расслабляющие позы после тренировок .
Расслабляющие позы очень важны после тренировок, чтобы тело отдыхало, а также восстанавливалось, при этом эти позы также способствуют улучшению обменных процессов, они улучшают работу пищеварения, они успокаивают и мы лучше засыпаем. А ещё в таких позах снижается тяга к сладкому, тяга к постоянным перекусам. К таким позам можно отнести:
- Позу освобождения ветра: лежа на спине подтяните ноги к себе и отнимите колени руками.
- Поза ребенка: встаем на колени и опускаем корпус вперед, лбом касаемся пола, руки вдоль тела или вытянуты вперед.
- Шавасана - ложимся на пол, руки и ноги слегка в стороны, просто лежим.
- Поза лежа на животе: просто ложимся на живот и отдыхаем.
Ну и последнее о чем стоит сказать: если у вас однообразные тренировки, то не забываете менять упражнения, так как мышцы и тело привыкают, обмен веществ снижается, что приводит к эффекту плато. Я иногда делаю так: 3 или 4 дня подряд активно тренируюсь, минуты по 20-30, но это разные группы мышц. В понедельник - ноги, в среду пресс, в пятницу руки, в воскресенье кардиотренировки. Это важный момент, чтобы не уйти в плато и вес на встал на 1 уровень.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: