После достижения возраста 45 лет у мужчин наблюдается естественное снижение уровня тестостерона в организме. Этот процесс называется андропауза или мужская менопауза. Низкий уровень тестостерона может сказываться на общем здоровье и благополучии мужчины, проявляясь, например, в ухудшении силы и массы мышц, нарушении сна, повышенной утомляемости, депрессии, снижении либидо.
Всем привет! Я очень благодарен, что присоединились к нам. Наш канал носит развлекательно-познавательный характер, и помогает при этом оставаться здоровыми, позитивными и сильными в любом возрасте ! Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Что же нужно сделать для избежания этой проблемы?
Образ жизни.
И начнем с того, что первое на что стоит обратить внимание при повышении уровня тестостерона у мужчин старше 45 лет, это ваш образ жизни.Для полноценного и здорового мужчины очень важен активный образ жизни и здоровая питание. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению выработки тестостерона организмом.
Можно выполнять:
- Отжимания;
- Приседания с широко поставленными ногами;
- Выпады;
- Выполнять упражнение Кегеля.
Питание.
Что касаемо питание, очень важно обратить внимание и полностью пересмотреть ваш рацион питания. Сразу следует отказаться от жирной и вредной пищи, так как ваш рацион питания должен быть богат белками, здоровыми жирами, овощами и фруктами.
Следи за весом.
Для полноценного уровня тестостерона очень важен контроль веса. Так как избыточный вес очень сильно способствует снижению уровня мужского гормона. Поэтому важно поддерживать нормальный вес. И уменьшение жировой массы будет важным шагом для повышения уровня тестостерона. В этом вам и помогут тренировки и правильное питание.
Вредные привычки.
Сразу скажу, что стоит отказаться от вредных привычек, которые якобы помогают нам расслабиться, но это далеко не так. Они наоборот максимально сильно способствуют снижению уровня тестостерона.
ВАЖНО. Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом применения каких-либо методов повышения тестостерона, так как недостаток или избыток этого гормона также может иметь отрицательные последствия для организма. Врач сможет порекомендовать оптимальные методы поддержания уровня тестостерона и обеспечения общего здоровья после 45 лет.
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Справочник спортсмена " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ: