Рекорд, который я встречала при разговоре с пациенткой - одновременный прием 17 добавок.
— А лучше стало?
— Пока сложно сказать, жду! Наверное, еще не подействовало.
Очень часто прием добавок превращается в балаган, где каждый истошно играет свою роль.
А мы все ждем, когда будет лучше, баночки то заграничные, за бешеные деньги куплены в обход санкций или качественные российские и самые проверенные...
БАДы не работают по следующим причинам
🟡Микроэлементы в формах, которые плохо усваиваются.
Давайте запомним, что лучше усваиваются: хелатные формы, глицинат, бисглицинат, малат, аскорбат. Поэтому проверьте форму магния, кальция, витамина С, железа в ваших добавках.
🟡Низкие дозы. Производство добавок строго регламентировано и в одной капсуле может содержаться небольшая доза (так надо по стандарту). А для эффекта часто необходима доза в 4 раза больше!
Например, цитрат магния 250 мг в одной капсуле, а надо 1000 мг. Мы принимают одну или две, потому что 4 таблетки/капсулы за один раз это страшно, согласитесь.
🟡Одни добавки нейтрализуют другие.
🔴Например, плохие соседи :
- Фолиевая кислота и цинк;
- Железо и цинк;
- Железо и магний;
- Железо и хром;
- Витамин А и В12.
🟡Проблемы ЖКТ
- Если нет нормальной кислотности – это препятствие для усвоения железа, В12, фолиевой кислоты. Железо и В12 может активизировать воспаления в кишечнике, если микробиом нарушен. Часто это заканчивается ростом грибка.
- Например: Омега 3, витамины: А, Е, Д хуже работают при нарушении переваривания жиров.
Нельзя надеяться только на БАДы
Если мы весим столько же сколько и весили, едим ту же еду, спим так же мало, не сдали ни единого анализа и не разобрались с причинами недомоганий, но прочитали о пользе какой-то волшебной добавки и начали «лечение» – ждать результата нет смысла
Биологически активные добавки к пище – это то, чего может не хватать ЗДОРОВОМУ человеку. Это способ скорректировать дефициты.
Представьте, что вам не хватает в блюде соли или перца – вы их ДОБАВИЛИ. Но если блюдо просто не вкусное, сгорело или не доварено, его ничем не исправить, надо переделывать.
Если вам назначены витамины, которые являются «плохими соседями»:
- Разделите их максимально по времени (например: одно утром, другое вечером).
- Делайте перерыв между приёмом.
❗Если нет возможности разделить на утро и вечер, перерыв должен быть не менее 2 часов.
- Витамины: А, Е, Д разделять обязательно и принимать с жирной пищей, можно во время разных приёмов пищи.
Разберите свою аптечку, уточните в каких формах вы принимаете витамины, составьте правильные сочетания, чтобы это не было «пустышкой».
Чтобы лучше разбираться в БАДах, я разработала методичку «Совместимость БАДов и витаминов» (можно забрать по ссылке в телеграм). С её помощью вы поймёте, как принимать витамины и добавки так, чтобы они не были «пустышкой», а действительно работали на ваше здоровье. Методичку можно сохранить на телефон, чтоб всегда была под рукой, это удобно!
Что еще полезного почитать по теме БАДов? У меня есть публикации в Дзен, которые помогут разобраться и дополнить информацию.
Про витамины и их формы
- Витамины жирорастворимые и водорастворимые
- Совместимость разных витаминов и элементов
- Про “безобидные” витамины - вы могли этого не знать!
Как усваиваются витамины: какие формы, дозировка и сочетание нужны
- Что необходимо знать, чтобы не навредить себе самоназначениями витаминов и БАДов
- Выбор доз и препаратов
- Активные формы микроэлементов
Что скрывают производители БАДов - что искать на упаковке качественных БАДов?