Существуют сотни упражнений на трицепс, однако мы можем утверждать что любитель, а тем более новичок может накачать трицепс всего одним единственным упражнениям, не говоря уже о том что даже профессионалы редко делают более двух-трех.
Давайте определимся какое упражнение будет самым эффективным в сольной версии на протяжении первого года тренировок. Многое будет зависеть от того где вы тренируетесь и какие у вас есть возможности.
Лучшее упражнение с гантелями
Наиболее эффективным можно назвать французский жим сидя с одной гантелью, однако если вы испытываете боль в локтах то более благоприятными для вашего здоровья и трицепса будут разгибания рук лежа на животе на наклонной скамье.
Можно скомбинировать эти два упражнения, начать с более щадяшего разгибания рук лежа на животе и закончить на разогретых локтах более эффективным французским жимом сидя.
Лучшее упражнение на турнике и брусьях
На брусьях можно сделать акцент на трицепсе, избегая наклона вперед во время отжиманий, это позволит лучше проработать трицепс и все таки грудные мыщцы и передние дельты могут обкрадывать вашу трехглавую мышцу.
В ряде случаев более удачным выбором будут французские разгибания на низком турнике или на брусьях. Это упражнение напоминает французский жим, только вы используете собственный вес вместо веса отягощения.
Можно скомбинировать эти два упражнения, сделать предварительное утомление с более изолирующих и точных разгибаний рук с собственным весом и закончить на утомленном трицепсе на брусьях с целью уменьшения роли нецелевых мышц. Отжимания на брусьях можно выполнить пронированным хватом, это еще больше акцентирует трицепсы. При отжиманиях важно локти почти вплотную опускать к полу!
Самое лучшее упражнение для дома без оборудования
Это довольно редкие отжимания "кузнечиком", вы отжимаетесь от пола, с техникой напоминающей французский жим и калифорнийский жим. Вы отжиматесь и стараетесь при этом опускать локти на пол. Упражнение очень сложное, поэтому можно начать обучение стоя на коленях и поставив руки на диван или подоконник.
Это упражнение напоминает французский жим, только вы используете собственный вес вместо веса отягощения.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.