Мы тренируем свои мышцы чтобы достигнуть или силы в каком-то целевом движении (например армейский жим стоя) или для того чтобы улучшить пропорции и симметрию своей мускулатуры (если вы занимаетесь бодибилдингом).
Передняя дельта практически не видна когда руки опущены вниз
Когда руки опущены дельта "размазана" и "спрятана", но мы видим среднюю и заднюю дельтовидную, выходит что тренировка передней дельты не особо имеет смысл с позиций телостроительства, ведь мы редко оказываемся с поднятыми над головой руками.
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом тренировка передней дельты, это спорный момент
Многие пауэрлифтеры специально тренируют передние дельты с легкими весами, чтобы не страдали результаты в целевых движениях (жим штанги лежа).
Как то раз я попробовал подготовиться к соревнованиям по армейскому жиму и по неопытности решил совместить эту подготовку с тяжелыми жимами штанги лежа и на наклонной скамье. Получив такую огромную нагрузку, локтевые и плечевые суставы начали воспаляться и вся подготовка оказалась под угрозой.
Передняя дельта и так зачастую переразвита, а другие пучки дельты обычно недоразвиты
В силу каких то бытовых, природных или генетических особенностей, у человека обычно передняя дельта опережает в развитии. Она получает большую нагрузку во время планки, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях. В то же время средняя и задняя дельта никак не тренируются в этих популярных упражнениях. Во время выполнения жима лежа и жима на наклонной скамье передняя дельта также автоматически прокачивается, в отличие от остальных пучков дельт.
В итоге на кого не посмотри, передняя дельта более менее развита, а задняя и средняя дельта визуально отстают.
Самая правильная стратегия это тренировать преднюю дельту в конце тренировки малым количеством подходов
Выполните упражнение для задней дельты, затем проработайте среднюю дельты, только после этого можете выполнить какое нибудь единственное упражнение для передней дельты (например армейский жим стоя), да и то с умеренным весом. Никогда не выполняйте жим штанги из-за головы, это никак не развивает средние дельты (хотя многие думают иначе, но это миф). Нужно помнить что жим аз-за головы буквально уничтожает здоровье плечевого сустава.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.