Регулярные занятия спортом очень важны для поддержания здоровья людей пенсионного возраста. Они улучшают физическое и психологическое самочувствие, повышают качество жизни.
Не все спортивные занятия безопасны для пенсионеров. Наиболее полезны для людей в возрасте: дыхательные упражнения, пешие прогулки, плавание, дартс, танцы, теннис на маленьком столе.
Плавание
Тренировки в бассейне не создают слишком высокой нагрузки на суставы. Поэтому такой вид активности идеально подходит для тех, кто подвержен заболеваниям костно-суставной системы. Регулярное плавание укрепляет мышцы ног, рук и спины. При соблюдении техники безопасности риск травматизации практически отсутствует.
Шахматы
Интеллектуальный спорт также важен, как и физический. Игра развивает когнитивные функции, улучшает память и концентрацию, что делает ее особенно полезной для пожилых людей. Занятие требует стратегического мышления, логики и способности предвидеть ходы соперника. И дополнительно способствует социальной активности, позволяя пожилым людям общаться и находить новых друзей.
Скандинавская ходьба
Ходьба с упором на палки является одной из наиболее эффективных техник лечебной физкультуры. Эта разновидность фитнеса не перенапрягает суставы и связки. По мнению исследователей из Айовского университета, оздоровительные пешеходные прогулки положительно сказываются на продолжительности жизни. Кроме того, занятия ходьбой помогают:
- укрепить кости, спину, суставы;
- насытить кровь кислородом;
- улучшить эмоциональный фон;
- прокачать иммунную систему.
Популярность этой физической активности у пенсионеров объясняется не только эффективностью, но и отсутствием противопоказаний.
Дыхательная гимнастика
Бодифлекс, в отличие от классической йоги, подходит для людей любого возраста. Комплекс поз и упражнений, которые выполняются с обязательным соблюдением специального дыхания, не требует серьёзной физической подготовки. Уникальные аэробные упражнения:
- помогают сбросить лишний вес;
- предупреждает лимфостаз;
- увеличивают мышечную силу;
- очищают дыхательные пути;
- нормализуют кровоснабжение.
В бодифлексе статические и динамические нагрузки сочетаются с дыхательной практикой, ходьбой на месте. Специальный комплекс упражнений выполняется на голодный желудок либо через 40-60 минут после приёма пищи. Тренировка длится недолго: она занимает около 30 минут.
Дартс
Метание дротиков в размеченную на сектора мишень отлично развивает зрительно-моторную координацию. Ведь во время бросков нужно не просто цепко держать дротик пальцами, но и метко целиться им в мишень. Эта физическая активность хорошо тренирует дисциплину и самоконтроль. А ещё она позволяет расслабиться, снять напряжение, выплеснуть агрессию.
Во время игры в дартс человек постоянно меняет позицию. За одну игровую партию он выполняет около 300-500 телодвижений. Дартс вполне может заменить стандартную кардиотренировку.
Танцы
Танцы оказывают положительное влияние на общее самочувствие человека. Они помогают поддерживать хорошую физическую форму, наполняют энергией и позитивными эмоциями.
Для людей в пожилом возрасте лучше всего подходит классическая хореография, основанная на плавном кружении и поступательных движениях. Или сольные танцы, адаптированные для пенсионеров: без активных движений ногами, резких разворотов и других опасных элементов.
Терренкур
Лечебные прогулки на первый взгляд схожи с норвежской ходьбой. Но маршрут для терренкура, в отличие от маршрута для прогулок с палками, проходит по холмистой, возвышенной местности.
Активность сочетает в себе несколько эффективных методов восстановительной медицины: кинезиотерапию, климатотерапию, аэробную и анаэробную нагрузку. Развивается выносливость организма, налаживается работа органов дыхания, восстанавливается тонус сосудов, мышц, а также улучшается психоэмоциональное состояние.
Любые спортивные занятия требуют предварительной подготовки. Тренировки с неразогретыми мышцами опасны для здоровья: они могут привести к разрывам и повреждениям тканей. В специализированном пансионате разминке уделяется особое внимание. Работники дома престарелых не только помогают подготовить тело к нагрузке. Они проводят коллективные тренировки, на которых внимательно следят за выполнением упражнений. Опытные специалисты оказывают всю необходимую поддержку, сопровождая физические занятия приятным общением.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми людьми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.
