Всем известно, что ходьба это наиболее эффективная практика, если ваша задача быстро и при этом без особых временных затрат похудеть. Ходьба может быть как классическая, но чисто физически не всегда есть возможность куда-то ходить, плюс дожди, особенности погоды и пр., проблемы, которые не дают нам ходить. Но, есть ходьба, которую вы можете делать на месте. Большой плюс такой ходьбы состоит в том, что ходьба на месте исполняется в любое удобное для вас время, она не занимает большое количество сил, и при этом такая же эффективная. А ещё мы знаем, что для фигуры очень полезно поднимать руки вверх. И давайте поговорим об 1 очень полезном упражнении до фигуры и пищеварения, как ходьба на месте с поднятыми руками. Давайте начнем.
Ходим и худеем, здоровью помогаем, а ещё отеки убираем:
Ходьба как известно относится к кардиоупражнениям. Кардиоупражнения — это группа упражнений, которые задействуют большое количество мышц, а также оказывает активный жиросжигающий эффект за счет увеличения пульса. При этом кардиоупражнения могут быть полезны тем, кто часто сталкиваются с отеками, а кардиотренировки активно помогают выводить воду, которая застаивается в подкожно-жировой клетчатке.
Ну и ещё один полезный момент кардио упражнения состоит в том, что они помогают избавить нас от избытка висцерального жира в области живота ( этот жир, который нам необходим для защиты систем пищеварения от воздействия факторов внешней среды, этот жир у нас располагается внутри ЖКт и окружает его, но нередко он у нас в большом избытке, почему оказывает влияние на состояние нашего здоровья, самочувствие и даже уровень сахара от его избытка повышается ). Почему кардиотренировки являются очень полезным фактором для здоровья и фигуры.
Также отметим, что если вы хотите улучшить жиросжигающий эффект от кардио ходьбы, то вы можете контролировать уровень пульса, чтобы удержать его в зоне жиросжигания. Зона сжигания жира - это примерно 110-140 уд. в мин. Данное значение может слегка варьироваться в зависимости от пола и возраста. Следить за пульсом во время кардио ходьбы можно с помощью фитнес-браслета.
И кардиоходьба с поднятыми руками полезна не только для похудения, но ещё и для осанки, а также для улучшения работы пищеварения, так как ЖКТ при поднятии рук активно вытягивается, что помогает его работе, уменьшается тяжесть в животе, дискомфорт. Работа с осанкой в свою очередь также очень полезная вещь для подтяжки живота, талии и зоны декольте.
А также это отлично помогает выводить лишнюю воду, что также способствует не только похудению, но ещё и уменьшает выраженность целлюлита, растяжки. Помимо этого подобные упражнения полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как ускоряет обменные процессы в области малого таза, а это важно как мужчинам, так и женщинам.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 ходьба с поднятыми руками на месте, которая убирает отеки, подтягивает живот и помогает эффективно похудеть
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки в замок и за голову.
- Из такого положения начинаем шагать на месте, высоко поднимая ноги.
- Если вы хотите усложнить упражнение, то можете подняться на носочки и из такого положения ходить на месте.
Также вы можете просто поднять руки вверх, вытянув их, а не сложив в замок за голову. Это ещё одна полезная вариация ходьбы с поднятыми вверх руками - мы как- то о таком варианте уже говорили.
А вы используете ходьбу на месте? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: