Бадминтон — популярный вид спорта, которым могут заниматься люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Бадминтон не только позволяет оставаться активными в жаркий сезон, но и является отличным способом улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Регулярные занятия бадминтоном улучшают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные способности и увеличивают плотность костной ткани. Если вам интересно, какую пользу вы можете извлечь из такой простой и доступной игры как бадминтон, — читайте наш материал!
10 потенциальных преимуществ регулярной игры в бадминтон
Улучшает здоровье сердца
Поскольку бадминтон — это динамичное занятие, велика вероятность, что во время игры у вас ускорится сердцебиение. Таким образом, ваша сердечно-сосудистая система получит хорошую тренировку, не только повышая вашу выносливость, но и улучшая общий кровоток. Исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало, что игра может улучшить усвоение кислорода и повысить эффективность сердечно-сосудистой системы, а значит, и здоровье вашего сердца. Кроме того, если вы регулярно занимаетесь бадминтоном, то легко «набираете» рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю.
Улучшает когнитивные функции
Ученые доказали, что бадминтон может улучшить когнитивные функции: в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Exercise Science and Fitness, было обнаружено, что игра улучшает исполнительную функцию. Люди, которые постоянно играли в бадминтон, демонстрировали улучшение способности принимать решения, концентрации и рабочей памяти.
Между тем, другое исследование, проведенное учеными Shanghai University of Sport, показало, что бадминтон может быть эффективным средством для улучшения исполнительных функций у взрослых с легкой степенью умственной отсталости. Исследователи обнаружили, что при регулярной игре в бадминтон у участников эксперимента улучшилась память.
Влияет на плотность костной ткани
Игра требует от вас умения быстро менять направление и совершать взрывные прыжки. Кроме того, во время игры вы, как правило, задействуете все свое тело. Движения в игре создают нагрузку на ваши кости, стимулируя их рост и укрепление. В результате это может привести к увеличению плотности и прочности костной ткани. Исследование, опубликованное в Turkish Journal of Sport and Exercise., показало, что у игроков в бадминтон плотность костей в бедрах, предплечьях, поясничном отделе позвоночника и икрах выше, чем у хоккеистов! Это особенно важно для людей, склонных к остеопорозу или другим подобным заболеваниям.
Повышает уровень полезного холестерина
Вы можете снизить риск сердечных заболеваний, если повысите уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина. На самом деле, одно исследование, опубликованное в издании Nutrients в 2020 году, показало, что у людей, которые регулярно играли в бадминтон, уровень холестерина ЛПВП был выше. Кроме того, уровень ЛПВП у них был значительно выше, чем у тех, кто занимался другими видами аэробных упражнений.
Снижает риск ранней смерти
Бадминтон, как и другие виды спорта, в которых задействована ракетка, снижает риск смерти больше, чем любой другой вид спорта. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что, хотя многие виды физической активности снижают риск смерти у пожилых людей, такие виды спорта, как бадминтон и теннис, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 27% эффективнее.
Снижает вероятность развития хронических заболеваний
Регулярные физические нагрузки являются важным фактором профилактики хронических заболеваний, таких как диабет. В своем заявлении Американская диабетическая ассоциация указывает, что 150 минут систематической физической активности в неделю могут предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа у лиц, относящихся к группе риска. Это особенно легко сделать, играя в бадминтон, тем более что игра обычно длится от 40 минут до часа. Самый продолжительный матч по бадминтону за всю историю этого вида спорта длился 2 часа и 41 минуту, это было противостояние спортсменов Японии и Индонезии.
Снижает стресс и тревожность
Почти все виды физической активности являются естественным средством для снятия стресса, и игра в бадминтон — не исключение. Это не только позволяет вам расслабиться и выпустить пар, но и способствует выработке эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами, отвечающими за хорошее самочувствие. Более того, сосредоточенность, необходимая для игры в бадминтон, займет ваш мозг, так что у вас не будет времени думать о вещах, которые вас напрягают или беспокоят. Кроме того, приток гормонов хорошего самочувствия может быть именно тем, что вам нужно для снятия тревоги.
Укрепляет социальные связи
Регулярное общение — важная составляющая крепкого здоровья и благополучия, и игра в бадминтон может удовлетворить эту потребность. Поскольку в бадминтон нельзя играть в одиночку, он способствует установлению социальных связей, независимо от того, играете ли вы с друзьями, семьей или в команде единомышленников. Большинство бадминтонных сообществ и групповых организаций поощряют вступать в них людей все возрастов и уровней подготовки!
Улучшает зрительно-моторную координацию и скорость реакции
Бадминтон — это игра с воланом, который перемещается с высокой скоростью. Чтобы играть, вам понадобится хорошая зрительно-моторная координация, быстрая реакция, сильные навыки концентрации и умение сохранять бдительность. Даже если вначале вы не преуспеете во всех этих областях, со временем они будут улучшаться.
Бадминтон не похож на теннис, нельзя позволить волану отскочить от земли, вместо этого вы должны быть готовы немедленно вернуть его в игру. По этой причине у вас нет лишнего времени на обдумывание ответного удара — вы просто должны отреагировать, и отреагировать быстро. Следовательно, это быстрое движение вперед и назад требует отточенных рефлексов и быстрого времени реакции. Развитие и оттачивание этих навыков пригодится вам и в других сферах вашей жизни.
Способствует развитию равновесия, координации и ловкости
Чтобы играть в бадминтон, вам понадобятся хорошие равновесие и координация. Вам нужно не только уметь быстро менять направление, но и уметь при этом держаться на ногах. Даже если в начале у вас не очень хорошо складывались равновесие и координация, вы приобретете эти навыки в процессе игры, и они помогут вам улучшить вашу осанку.
Вы также заметите улучшение подвижности и мышечной координации, что доказало исследование University of Granada. Это может быть использовано в повседневной функциональной деятельности, что облегчит вам выполнение движений, которые являются частью повседневной жизни.
С чего начать
Бадминтон, в который играют более 300 миллионов человек по всему миру, является популярным видом спорта, который легко доступен самым разным людям Если вы хотите попробовать себя в этом виде спорта, то первым делом найдите место для занятий, например, у себя во дворе, в общественном центре или в местном парке. Вам также понадобится несколько основных предметов снаряжения. К ним относятся ракетка, воланы и сетка. Ко многим наборам прилагается все необходимое для игры в бадминтон, но иногда ракетки можно приобрести отдельно, если у вас уже есть сетка для игры.
Вам также следует ознакомиться с основными правилами игры в бадминтон, в том числе с тем, как подавать, как забивать и размеры площадки, прежде чем начинать игру.
