Потеря слуха ассоциируется у нас с пожилым возрастом, но она все чаще затрагивает и молодых людей. Анализ, опубликованный в журнале BMJ, показал, что во всем мире более миллиарда подростков и молодых людей подвержены риску потери слуха из-за использования телефонов или наушников и воздействия громкого шума на концертах. И хотя потерю слуха нельзя обратить вспять, последние исследования выявили способы, с помощью которых можно улучшить слуховую чувствительность и предотвратить ее дальнейшее снижение.
Одним из важнейших шагов является улучшение восприятия речи в шуме. Это способность распознавать слова в условиях фонового шума, например при разговоре других людей. Проблема восприятия речи в шуме часто является первым признаком потери слуха. Однако доказано, что пение помогает, потому что оно "улучшает нашу способность определять тонкие различия высоты тона и времени, а также распознавать и предсказывать мелодии - а эти навыки также важны для распознавания речи, особенно в шумной обстановке", - сказала Дорис-Ева Бамиу, профессор, эксперт в этой области.
Исследование 2019 года, в котором приняли участие более 50 человек в возрасте от 54 до 79 лет, показало, что у тех, кто принимал участие в еженедельных двухчасовых групповых хоровых занятиях в течение десяти недель, на 10-20% улучшилась разборчивость речи по сравнению с контрольной группой, которая ничего не делала. "И не обязательно заниматься в хоре - пение в машине или в душе может также помочь, поскольку оно включает в себя производство речи и контроль речи в ритме", - сказала Бамиу. "Ритм действует как строительные леса для мозга, это помогает таким навыкам, как восприятие речи в шуме. Музыкальные занятия также улучшают работу мозга, а это, в свою очередь, приводит к увеличению площади области мозга, которая расшифровывает звуки. Поэтому если вы не задействуете эту часть мозга то, она может стать ленивой. Дайте ей нагрузку, внимательно слушая что-то. Есть данные, что пассивное прослушивание истории, например аудиокниги, может также улучшить восприятие речи".
Майкл Марчант, аудиолог, также добавил: "Еще одно хорошее упражнение - включить музыкальное произведение и попытаться выделить различные инструменты или слова, которые поются, вместо того чтобы пассивно слушать. Вы даже можете попробовать сделать это из другой комнаты или уменьшить громкость, чтобы вашим ушам пришлось напрячься, чтобы услышать все это". А чтобы получить еще больше пользы пользу, нужно заниматься несколько раз в неделю и в течение нескольких недель.
Но и это не все. Сердечно-сосудистые упражнения способствуют здоровому притоку крови к внутреннему уху, что крайне важно для здорового слуха. Более того, регулярные тренировки могут замедлить возрастную потерю слуха, о чем говорится в исследовании на мышах, опубликованном в 2016 году. "Внутреннее ухо - это сеть крошечных кровеносных сосудов, и они зависят от кислорода и питательных веществ, которые поступают с хорошим кровотоком", - сказал Майкл Марчант. "Не обязательно быть энергичным - подойдет все, что повышает частоту сердечных сокращений, например быстрая ходьба. Это не только защитит от потери слуха, но и поможет предотвратить дальнейшее ухудшение, если оно уже есть".
Перестаньте работать в режиме многозадачности. "Вероятность того, что мы сможем хорошо слушать, выше, когда мы не пытаемся одновременно заниматься другими делами, поскольку наше внимание - это ограниченный ресурс", - сказала Бамиу. "Когда мы присутствуем в моменте, а не подсознательно беспокоимся о том, что можем неправильно расслышать, мы слышим лучше. Так что внимательность может помочь".
В другом крупном исследовании "Сохранение слуха" на протяжении двух десятилетий наблюдали за 71 тыс женщин в возрасте от 27 до 44 лет. Оно показало, что риск потери слуха у тех, чей рацион больше всего напоминал AMED (альтернативную средиземноморскую диету) или DASH (диетический подход в борьбе с гипертонией), был примерно на 30% ниже, чем у женщин, чей рацион меньше всего походил на них. В диете DASH особое внимание уделяется фруктам, овощам и молочным продуктам с низким содержанием жира, а также цельнозерновым продуктам, рыбе, орехам и птице, с небольшим количеством красного мяса и сахара.
В диете AMED особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам и оливковому маслу, а также снижению потребления продуктов животного происхождения и насыщенных жиров. По словам исследователей, такие диетические подходы помогают снизить уровень холестерина, давление и воспаление в организме. "Высокий уровень холестерина и высокое давление могут повреждать кровеносные сосуды и снижать доставку крови и кислорода к улитке (заполненная жидкостью область внутреннего уха, играющая важную роль в слухе)", - сказала тогда соавтор исследования Шэрон Курхан, врач-эпидемиолог. "Снижение уровня холестерина и восстановление кровяного давления могут помочь сохранить здоровое функционирование сосудов и обеспечить доставку крови и кислорода к слуховым структурам", - сказала она.
По мнению экспертов, потеря слуха в два раза чаще встречается у людей, страдающих диабетом, а у людей с преддиабетом (когда уровень сахара в крови выше нормы) потеря слуха на 30% выше. "В целом, диабет вызывает микроангиопатию (повреждение мельчайших кровеносных сосудов) в ухе и нарушает химическое состояние жидкостей во внутреннем ухе", - сказала Кэти Дауд, аудиолог. "Известно также, что высокий уровень сахара в крови при диабете может повредить защитную оболочку нерва, по которому в мозг поступают сигналы от органов слуха и вестибулярного аппарата. Микроангиопатия при диабете также возникает в мозге, что может повлиять на познание и обработку услышанного. Люди с диабетом должны поддерживать уровень сахара в крови и артериальное давление как можно ближе к норме, чтобы предотвратить дальнейшее ухудшение состояния".
Ну, и на заметку - проверьте свой слух. "Если выявить проблемы на ранней стадии, у вас будет гораздо больше шансов сохранить то, что осталось, и предотвратить снижение когнитивных способностей, связанное с потерей слуха", - сказал Майкл Марчант. "Мозг изобретателен, и если какая-то область не используется, он может начать и использовать ее в других целях. Люди старше 50 лет должны проходить скрининг раз в год, но при появлении симптомов обращайтесь раньше".
Еще от Аммиак: