Друзья, что вы едите на завтрак? Что-то быстрое и неприхотливое или нечто особенное, приготовленное с любовью и заботой о себе?)
Если бы вам дали на выбор кашу и яйца - что бы вы выбрали?
И то, и другое одинаково полезно.
Яйца - это белок и полезные жиры, а так же кладезь витаминов: А, B1, B2, В3, В4 (холин), B5, B12, Е, К, D, H, PP.
Так же в яйцах содержатся микро- и макроэлементы: фосфор, калий, кальций, железо, йод, медь, кобальт, селен.
В яйце много аминокислот: лейцин, изолейцин, лизин, аргинин, валин, серин, цистин, триптофан, тирозин, глицин, пролин, метионин, треонин, фенилаланин, аланин, гистидин, глутаминовая и аспаргиновая кислоты.
В яйце есть даже небольшое количество Омега-3.
Овсяная каша - это в первую очередь сложные углеводы и клетчатка - тоже очень нужные и полезные для организма. А если добавить в кашу кусочек маслица, то плюс ещё и полезные жиры. Ну, а курага (или любые другие фрукты и сухофрукты) добавят нам вкусности и полезности.
А ещё в овсяной каше есть белок. И витамины В1, В2, В6, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор, йод, марганец, натрий.
Так что же вы выберете? Яйца или кашу? Или и то, и другое - и побольше?)
Я однозначно не буду делать никакого выбора) Мне, пожалуйста, заверните оба блюда) И ещё пару вкусных тостов не забудьте к ним добавить) С творожной пастой, адыгейской солью и вялеными помидорами 🤤
Простите, что вы мне говорите?) Не лопнешь ли ты, деточка?) Да не боитесь 🤣 Не лопну) Я енто всё ишшо и чаёчком заполирую 🤭
На мой дневной калораж - 2000 - моё грамотное распределение калорий выглядит так 👇
завтрак - 25% - 500 ккал
перекус - 10% - 200 ккал
обед - 35% - 700 ккал
полдник - 10% - 200 ккал
ужин - 20% - 400 ккал
Так что завтрак у меня просто идеальный: 👇
Каша овсяная с маслом и курагой, яичница из одного яйца, два тоста из хлеба Геркулес с кукурузой с творожной пастой и вялеными помидорами, чай с лимоном и долькой горького шоколада.
КБЖУК всего завтрака: 500/20,1/20,1/55,6/6,2.
В 500 калорий уложилась?) Уложилась ✅
20г белка получила?) Получила ✅
20г жиров получила?) Получила ✅
55г углеводов получила?) Получила ✅
6г клетчатки получила?) Получила ✅
А сколько пользы я получила, сколько удовлетворения от эстетики, сколько вкусового наслаждения... Такой завтрак способен зарядить утро на отличный темп и прекрасное настроение)
И по отдельности. Каша:
Овсяные хлопья Ясно солнышко N2 - 20г
Кипяток - 100г
Молоко 1,5% - 100г
Масло 72,5% - 3г
Курага - 22г
Яичница из одного яйца (51г) с щепоткой адыгейской соли:
Пожарена без масла на а/п сковороде.
У меня есть специальная силиконовая формочка, которая держит яйцо и не даёт ему растечься)
Покупала её лет сто назад в одном из Питерских магазинов хозяйственной утвари)
Тосты:
Вырезала выемкой для выпечки два кружка из полезного хлебушка (26г), слегка обжарила их в тостере, намазала творожной пастой (40г), приготовленной из замороженного кефира, чуть присолила и украсила последними 😥 лепестками вяленых помидоров (13г)
Подробности про творожную пасту тут:
И чай с лимоном (10г) и долькой горького шоколада (6г):
Сегодня мне захотелось так) И почему бы и да?) Кто может мне запретить? 😍Правильно - никто)
В общем - завтрак удался на славу. Пошла я свой новый день проживать...
Пусть он сложится у всех нас прекрасно.
А вы, друзья, рассказывайте о своих предпочтениях на завтрак. Фото приветствуются!)
Обнимаю.
Ваша Светлана Керимова.
