Замучили запоры? Тяжесть в животе, газообразование, постоянный дискомфорт, знакомо? Согласитесь чувство не из приятных, это портит настроение, раздражает и мешает комфортно выполнять свои повседневные задачи.
Я точно знаю, что эта проблема касается очень многих, особенно в пожилом возрасте. Тема деликатная, не все готовы об этом говорить, тем не менее, кто с этим сталкивается, тот понимает как важно с этим разобраться. Потому что, кроме того, что это психологически неприятный момент, но и большой вред здоровью.
Почему возникает запор и как можно помочь себе в домашних условиях, не прибегая к более серьезным методикам. Давайте вместе разберемся и я чуть ниже расскажу о способах решения этой неприятной проблемы.
Для начала, почему возникают запоры
Они могут быть вызваны разными причинами:
- Неправильное питание или изменение в режиме питания
- Недостаток физической активности
- Стресс, все слышали о таком гормоне, как кортизол. Если вы находитесь в постоянном стрессе, то он не даст вам расслабиться. О хорошем пищеварении и усвоении питательных веществ в таком состоянии, также не приходится мечтать.
- Прием различных средств
- Недостаток воды
- Некоторые хронические заболевания
Физиология у всех разная, и не у всех опорожнение кишечника происходит каждый день. Все очень индивидуально, поэтому причин может быть множество.
Но, при задержке кала более суток происходит обратное всасывание всех токсинов и развивается хроническая каловая интоксикация, приводящая к отравлению организма. Поэтому лучше постараться и все таки наладить свой стул и ходить каждый день.
По статистике запорами страдают до 50 % людей в развитых странах, и если вы нерегулярно опорожняете кишечник, вероятнее всего, вы тоже страдаете запором.
Кроме того, при запоре кишечник просто не в состоянии работать правильно. А функция кишечника не только в продвижении остатков пищи. Основные защитные силы организма находятся именно в кишечнике. Поэтому, если он не может нормально функционировать, наш иммунитет подрывается. Мы чаще тяжелее и дольше болеем, обостряются хронические заболевания, наш организм не справляется с вирусами и токсинами.
Что же делать, как помочь организму избавиться от запоров в домашних условиях
Чаще всего, с чем сталкиваюсь я, не многие люди хотят искать причину образования запора. Ведь намного проще пойти и купить готовое решение, в виде готовых средств.
Но, это не решит проблему. Возможно, на короткий период, а дальше что? К большому сожалению, решения этой задачи не случается. "Волшебной таблетки" не существует. Подходить необходимо осознано и действовать нужно комплексно.
Сразу скажу, что слабительные не работают! Сейчас у нас принято назначать их всем подряд, даже детям. Меня это просто иногда выводит из себя. Так просто ребенку насыпать порошка или поставить свечку, не надо разбираться с питанием и пищеварением, согласитесь то не выход!
На самом деле слабительные вызывают прямую зависимость.
Что такое кишечник? Это мышечный орган, который должен сам напрягаться и работать. Кишечник сокращается и передвигает каловые массы. Так он держит себя в "форме", и происходит дефекация - всем хорошо.
Что же происходит, когда вы принимаете слабительное? Вещества, которые содержаться в этих средствах оказывают раздражающее действие на стенки кишечника и стимулируют перистальтику.
Кишечник расслаблен, ему не нужно напрягаться, чтобы продвинуть каловые массы. Если вы часто прибегаете к такому решению, кишечник привыкает и совсем не хочет работать....
С чего начать
Пересмотрите свое питание, точно вы не употребляете пищу, которая может вызывать запоры: сладкое, мучное, белый хлеб, белый рис, жирные мясные продукты. Как часто вы едите бургеры или например, чипсы?
Все эти продукты затрудняют работу кишечника, так как там не содержится клетчатка, необходимая для хорошей перистальтики. Старайтесь, чтобы клетчатка была в каждый прием пищи.
Клетчатка вместе с достаточным количеством воды всегда работает продуктивно и способствуют регулярному опорожнению кишечника. Продукты, богатые клетчаткой, удерживают жидкость в стуле, делая его мягким.
Ссылку на свою публикацию о клетчатке размещу в конце той статьи.
Соблюдайте режим питания и контролируйте размер порции.
Какие, я как нутрициолог могу дать еще рекомендации:
- утром натощак выпиваем 2 стакана теплой воды
- завтракаем в первый час после пробуждения (помним о том, что на тарелке у нас должен быть белок, жиры, клетчатка, сложные углеводы).
- в течение дня не перекусываем, полноценно едим 3 раза в день, между приемами пищи также пьем теплую чистую воду
- последний раз едим за 3-4 часа до сна.
- употребляем ферментированные продукты (такие, как квашеные овощи, молочные продукты, чайный гриб). В них много полезных живых бактерий, которые улучшают работу кишечника и пищеварительной системы, а также помогут восстановить микрофлору кишечника.
- Пейте достаточно воды, в летний сезон особенно важно избегать обезвоживания
- Старайтесь быть активным, включайте физическую нагрузки, если нет возможности, то пешие прогулки. Регулярные физические упражнения помогают стимулировать работу кишечника.
- Избегайте стрессы. Он негативно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. Пробуйте расслабляющие техники: дыхание, прогулки, йогу, медитации, массаж и т. д.
Я сама когда-то страдала запорами. У меня не было достаточно знаний, и я, также, как и многие, считала, что это нормально. Сейчас я регулярно занимаюсь йогой, употребляю клетчатку и все наладилось, но было время, когда я не понимала, что мне делать.
В то время не было столько информации, как сейчас, приходилось читать много литературы, чтобы разобраться как у нас все устроено. Поэтому многое на себе пробовала, знаю точно с чего начинать и какие средства использовать.
Если для вас эта тема актуальная, пишите в комментариях или можете мне написать в телеграм, я всем отвечу: https://t.me/po_gencki
Запоры - это проблема, с которой можно успешно справиться без применения готовых средств. Правильное питание, умеренная физическая активность, достаточное количество воды помогут вам избавиться от этого недуга.
Учитывайте свои индивидуальные особенности, но если вы все это перепробовали, и ничего не изменилось, то обращайтесь за помощью к квалифицированным специалистам.
Забота о вашем здоровье начинается с вас, и эти домашние методы помогут вам сделать первые шаги на пути к избавлению от запоров.