Кишечник - это не просто важный орган нашего организма, это целая вселенная. Кишечник устроен очень запутано, сложнее, наверное, устроен только мозг. И связь между ними очень огромная.
Приведу пример: все знают, что для хорошего настроения и чувства радости нужен серотонин, и вот 90% его находится в кишечнике. Поэтому любые проблемы в работе кишечника напрямую отображаются на психологическое состояние человека.
Про связь кишечника и головного мозга есть много исследований и книг, при желании все есть в открытом доступе, вы можете изучить и почитать, если вам интересна эта тема.
Но, я хотела подчеркнуть важную мысль, если вы хотите спокойное уравновешенное состояние, чистое сознание, работоспособность и хорошее настроение обратите внимание на работу вашего кишечника.
Какие симптомы должны вас насторожить, чтобы понять, что с кишечником непорядок:
- Высыпания на коже и другие ее воспаления и проявления
- Бледность., усталость, мало энергии
- Состояние повышенной тревожности и напряжения
- Лишний вес или его выраженный недостаток
- Постоянные вздутия, тяжесть, метеоризм
- Аллергии в разных проявлениях
- Повышенная чувствительность к большинству продуктов
- Тревожный сон.
- Нерегулярность стула, при этом может быть как запор, так и жидкий стул
- Постоянные перепады настроения, депрессия, апатия
- Плохая память и туман в голове, не можете вспомнить элементарные вещи
- Неприятный запах пота
Если вы заметили эти симптомы, то вам надо обязательно предпринимать меры. Когда люди игнорируют различные симптомы, не обращают внимания на них или думают, что само пройдет, это неправильный подход к своему здоровью.
Само по себе ничего не проходит, особенно в более старшем возрасте, а вот привести такие нарушения к различным серьезным заболеваниям могут. Поэтому не затягивайте, обратите внимания на мои рекомендации и начинайте исправлять ситуацию.
Рекомендации для восстановления нормальной функции кишечника:
1. Посетить грамотного специалиста: Разобраться с желчеоттоком, выработкой ферментов, эффективностью работы желудка. Исключить различные патологии в работе желудочно-кишечного тракта.
2. Ешьте простые продукты: старайтесь минимизировать сложные составы рецептов, время и способы приготовления блюд.
3. Вести "дневник питания." Внесите привычку в начале вашего пути вести дневник. Вам легче будет отслеживать питание и те продукты, на которые у вас есть негативная реакция в кишечнике.
4. Отрегулируйте сон. Хроническое нарушение сна, недосып, ведёт к изменению биологических циклов: бодрствования/сна. Это приводит к нарушению работы кишечника и негативно сказывается на составе микробиоты.
5. Старайтесь убрать перекусы. Отрегулируйте так свой день, чтобы у вас был постоянный режим питания. Это обеспечит эффективную работу всего процесса пищеварения. Выработается привычка вовремя есть, организм к этому времени будет стимулировать здоровой аппетит и вырабатывать необходимые ферменты.
6. Принимать пищу спокойно, без спешки. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Быстрый прием пищи или еда на ходу, плохо переваривается организмом. Непереваренная пища имеет токсины с которыми вынуждена справляться печень, а это лишняя нагрузка на весь организм.
7. Отслеживайте способ приготовления пищи. Отмените жарку в масле и не используйте рафинированные масла. Не ограничивайтесь привычным набором жиров и масел. В данный момент большое разнообразие масел в продаже. Попробуйте новое для себя масло, например, тыквенное, которое нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
8. Минимизируйте продукты, богатые глютеном. Старайтесь меньше употреблять хлебобулочные изделия из белой муки, дешевые приправы, магазинные полуфабрикаты и алкоголь, в частности пиво.
9. Ограничьте молочные продукты. Но, употребляйте кисломолочные продукты, они способствуют увеличению числа полезных бактерий, которые нам нужны для нормализации микрофлоры кишечника.
10. Снизьте по возможности сладкие продукты. Потребления сахара и различных десертов приводит к размножению вредных бактерий, стимулирует их рост. В свою очередь нарушают работу нашей микрофлоры, вызывают вздутие и газообразование.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Заходите на мой канал, в следующей публикации я расскажу, какие продукты любит наш кишечник, а какие желательно исключить из своего питания.