Тяга к сладкому и мучному - это основной источник проблем с нашей фигурой. Меж тем, сахара не только откладываются в подкожно-жировой клетчатке в виде жиров, но и ко всему прочему сахар удерживает лишнюю воду, создавая нам отеки. А ещё сахар становится причиной висцерального жира, жира, который образуется внутри ЖКТ ( для того, чтобы защищать систему пищеварения от внешних воздействий), но иногда его становится слишком много. А этот жир в свою очередь начинает оказывать влияние на наше здоровье и самочувствие: человек чаще устает, ухудшается работа пищеварения, появляется повышенный уровень Ад, сахара. Почему мы бы хотели снизить тягу к сладкому, мучному, чтобы все тело худело, а объемы висцерального жира уменьшались. И в этой статье поделюсь тем, что мне помогает снизить тягу к сладкому.
Сладкого не хочется - что мне помогает преодолевать тягу к сладкому и худеть:
1.Яйца в рационе.
На самом деле сложно найти те продукты, которые бы снижали тягу к сладкому, мучному, но я их для себя нашла и это яйца. Они содержат достаточно много белка, что само по себе снижает тягу к сладкому, мучному, но ещё и содержат много полезных элементов, которые также являются важным моментом в этом вопросе.
Особенно хорошо они снижают тягу к сладкому и помогают сохранять чувство сытости, если добавлять яйца в перекус, либо на завтрак, а если вы сталкиваетесь с тягой к сладкому вечером, то добавить их можно и на ужин. Мне нравятся такие сочетания, которые помогают снизить тягу к сладкому и мучному, а ещё долго не хотеть есть:
- Салат с тунцом, яйцами и огурцом ( в тунце еще и хром, который снижает тягу к сладкому, и много белка ).
- Салат с яйцом, рукколой и шпинатом - я часто использую этот вариант на ужин.
- Омлет с томатами и базиликом.
- Тост с цельно зерновым хлебом, вареным яйцом и авокадо.
- Яйцо с кус-кусом и томатами - на завтрак это очень сытно и сладкого совершенно не хочется.
2.Просто чистая вода вместо чая, кофе или сока.
В один день постарайтесь записать сколько вы пьете в день чая, кофе, сока, сладких напитков и что вы вместе с этим съедаете ещё сладостей, мучных продуктов. Это связано с привычкой, а ещё и с тем, что просто пить чай не очень интересно. Вы заметите сколько всего вы съедаете вместе с чаем или кофе. И это просто работа так называемого эмоционального голода.
В таком случае просто замените эти напитки на чистую воду - вы заметите, как сразу за сутки уменьшиться общая калорийность.
3.Попробуйте добавить в рацион кус-кус.
На самом деле одно время я скептически относилась как к булгуру, так и к кус-кусу, но как оказалось эта крупа, если ее добавлять на обед или на завтрак к основным белковым продуктам и зелени отлично помогает удерживать тягу к сладкому, да и еде в целом. Кус-кус спокойно заменяет мне и хлеб, и сладости потом, после него не хочется есть свободно часа 3 -4 до следующего приема пищи . А ещё плюс в том , иногда его достаточно только запарить.
Просто попробуйте включить его в рацион.
4.Если тяга к сладкому и мучному накрыла резко.
Тяга к сладкому и резкая тяга к мучному - это часто проявление именно эмоционального голода, который возникает очень резко, неожиданно. И здесь нужно понимать, что даже если вы что-то и съедите это не поможет снизить тягу к сладкому, сахару и булочкам. По этой причине лучший способ - это отвлечься, а также расслабиться.
И вы можете попробовать растереть кожу головы - около 2-3 минут, чтобы расслабиться, снизить напряжение с мышц, а это уменьшает общее напряжение и уровень тяги к сладкому как следствие.
Чтобы сделать быстрый массаж головы:
- Садимся прямо или встаньте прямо.
- Пальцы рук кладем на кожу головы.
- И легкими, быстрыми круговыми движениями растираем именно кожу головы до тепла, примерно 2-3 минуты.
5.Включайте в рацион продукты, которые богаты хромом.
Продукты, которые богаты хромом нечасто входят в наш рацион, нехватка хрома в свою очередь и приводит к постоянной тяге к сладкому, мучному, постоянно хочется что-то съесть, пожевать. В таком случае мы можем включить в рацион больше продуктов, которые богаты хромом. Это в свою очередь свекла ( мне нравится салат из свеклы ), тунец, сельдь, печень, карась, камбала и т.д. Заметьте, что иногда у вас может повышаться тяга к этим продуктам совершенно неосознанно.
6.Хочется сладкого - двигайтесь.
Пожалуй, самый эффективный способ снизить тягу к сладкому - это просто подняться со стула и подвигаться. Все что угодно, начиная от простой ходьбы, заканчивая танцами и интуитивной тряской, даже приседания вы можете сделать. Например, поставьте себе цель - захотелось сладкого сделайте 20 приседов или 20 выпадов. Сразу перехочется. Либо просто пойдите и погуляйте 10-12 минут, это и для похудения всего тела отлично подходит.
7.Грейпфрут.
Аромат грейпфрута способен снизить чувство голода, а также тягу к сладкому ( я обычно делаю так: беру аромакамень, капаю на него 3-4 капли грейпфрутового эфирного масла ) и кладу на рабочее место. Это и работоспособность , и снижение тяги к сладкому.
А ещё мне нравится делать воду с грейфрутом и брать её с собой. Она не только освежает в жару, но ещё и снижает тягу к сладкому. В такую воду я иногда добавляю щепотку корицы или мяты. Чтобы сделать такую воду:
Берем литр воды, нарезаем грейпфрут произвольно - примерно четверть фрукта. Добавляем его в воду, а затем даем постоять около 1 часа, пьем, как простую воду в течение дня.
8.Психологическая методика от обратного.
Иногда психологические техники куда более эффективные, чем какие- либо другие. И здесь важно для себя понять - чего вы больше всего не хотите: поправиться или навредить здоровью, состоянию лица. И уже от этого отталкиваемся.
Если вам резко захотелось сладкого, мучного, то закройте глазам и представьте что будет, если вы будете систематически есть сладкое, либо мучное: увеличится вес, живот, ухудшится состояние лица, здоровья, ухудшится состояние зубов, работа пищеварения. В общем все последствия представим в самых красочных чертах настолько, чтобы даже мысли о сладком не было.
Ну и есть ещё один вариант: подойти к зеркалу и посмотреть на недостатки фигуры, сразу хочется есть меньше и это правда работает.
Ну и последний момент, если у вас есть эфирные масла, то используйте их ( повторюсь, что я использую аромакамень из гипса - на него капая масло и ставлю рядом с собой). Ароматы очень сильно влияют на самочувствие и состояние человека, а к подавляющим голод и тягу к сладкому относят запахи хвойные ( сосна, ель ), ароматы цитрусовых ( апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот), а также успокаивающие ароматы ( лаванда, мелисса, мята, ромашка, шалфей ).
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: