Я просто обожаю эту позу, и могу лежать в ней по 5-6 минут, либо до тех пор, пока не надоест. Однако, я долго думала писать о ней или нет, так как это хоть и статичная поза, однако она имеет некоторые нюансы, но я также нашла вариант позы более простой с которой можно начинать и постепенно прийти к изначальному варианту. И речь идёт о позе плуга, которая является перевернутой позой, и их часто используют не только для похудения, для сжигания жира на животе, но и для молодости лица. Давайте о ней поговорим.
Поза плуга: пищеварение улучшает, молодость лицу дает, и даже висцеральный жир сжигает
Поза плуга - это перевернутая поза в йоге в которой у нас ноги находятся выше головы. Перевернутые асаны и позы в йоге - это отдельная группа упражнений, которые относят к омолаживающим, оздоравливающим практикам, а также практикам, которые могут быть полезны для похудения. Начнем с того, что в позе плуга существенно ускоряется обмены веществ и метаболизм, а это очень важный момент, чтобы как общий вес снижался, так и жиры сжигались быстрее. Ещё один момент состоит в том, что это упражнение оказывает лимфодренажный эффект, особенно улучшается отток воды и лимфы от области ног.
Это в свою очередь помогает выводить лишнюю воду из подкожно-жировой клетчатки, это помогает уменьшать отеки, выводить продукты обмена веществ, что повышает активность и работоспособность, а также в целом полезно для фигуры. Это же помогает уменьшить целлюлит, а также растяжки.
Ко всему это упражнение помогает сжигать висцеральный жир. Этот жир у нас располагается в области живота, вокруг систем ЖКТ, таким образом, защищая её от факторов внешней среды.
Это связано с тем, что мы совмещаем это упражнение с дыханием. И во время этого происходит своего рода массажный эффект во время которого активно сжигаются жиры: как подкожный, так и висцеральный. Что помогает похудеть и подтянуть область живота. И во время этого же массажного эффекта мы улучшаем работу пищеварения, уменьшая вздутие, дискомфорт , неприятные ощущения и тяжесть.
Также упражнение растягивает заднюю поверхность ног и спины, что снижает с них нагрузку. А улучшение обменных процессов в области лица помогает улучшить состояние кожи лица, расправляются морщины, улучшается состояние кожи.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 поза в которой я лежу, а живот подтягивается, висцеральный жир уходит, пищеварение улучшается
Чтобы сделать позу плуга:
- Ложимся на пол
- Ноги поднимаем вверх.
- Мягко ноги и стопы заводим за голову на выдохе, перекатываясь на пояснице и смещая вес на лопатки.
- Руки вытягиваем вперед, стопы должны удобно стоять за головой.
- Нельзя смещать вес на шею.
- Если ноги не выпрямляться, то их можно слегка согнуть в коленях.
- Расслабьте живот и свободно дышите.
При вхождении в позу важно не делать резких движений и не забрасывать резко ноги за голову. В позе лежим около 1 минуты, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 3-5 минут. Из позы выходим в обратном порядке, можно руками слегка придерживать поясничный отдел при этом.
Если подобный вариант вы понимаете, что не сделаете, то можно попробовать такой вариант:
- Ляжем на пол.
- Ноги поднимем вверх и мягко подтягиваем их к себе на выдохе, чтобы дотянуться до стоп руками.
- Если ноги не получается выпрямить ноги, то можете слегка согнуть их в коленях.
- В позе свободно дышим и лежим 1-3 минуты.
Ну и совсем простой вариант - это просто лечь на пол и поднять руки вверх, подтягивая ноги к себе как можно ближе. Постепенно можно усложнять упражнение предыдущими вариантами.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: