Здравствуйте, уважаемые любители подтягиваний.
Понимаю, таким приветствием я выкосил сразу 95% читателей моего канала, хоть среди них и большинство тех, кто так или иначе в своей практике применяли перекладину, как средство укрепляющее силу и выносливость мышц верхней части тела.
Применять то применяли, но любовью страстной к ним не прониклись, и на то есть несколько причин.
Приведу лишь самую распространённую – слишком высокая показательность упражнения. Причём слово «высокая» нужно понимать, как буквально, так и образно.
Буквально – захочешь не увидеть, всё равно увидишь подтягивающегося на перекладине человека из-за её высоты, и это не всегда впечатляющее зрелище.
Образно – потому, что подтягивания это, согласитесь, высокий показатель. Если мало подтягиваться – высокий показатель слабости мышц, много – высокий показатель, но уже силы.
И вот тут многие начинают лукавить, особенно это получается у молодых, подменяя полноценные подтягивания подтягиваниями «склёпка». Не знаю, по науке оно, наверное, как-то по-другому называется, но это когда ракачиваясь ловишь инерцию, и при движении вперёд, пересекая вертикальную линию, уходишь наверх.
Таким макаром в молодости делал до 30 выходов силой на обе руки, при том, что подтянуться столько раз не мог.
Правда для этих 30 раз нужно было опускаться не просто скидываясь вниз, а перекручиваясь на перекладине вперёд, тем самым, перекладывая нагрузку с широчайших на пресс. Это была моя фишка и мало кто ей понимал. Девочки вокруг говорили, – ах, какой же он сильный! А я не сильный был, я был хитрый.
Ладно, девочки меня уже давно простили, поэтому вернёмся к теме.
На мой взгляд скорость выполнения подтягиваний не оказывает такого влияния на процесс, как, скажем, отжиманий, или в приседаний. Главным образом потому, что при небольшой массе мышц, участвующих в них, нагрузка достаточно велика. Тогда как в приседаниях нагрузка та же, но мышцы несравнимо больше и сильнее. В отжиманиях – мышцы той же массы, но нагрузка просто в разы меньше.
Эта особенность, на мой взгляд, уравнивает в упражнении силу и выносливость. Опять как-то коряво сказал, но по-другому не получается, поэтому перейду к собственному примеру, на примерах всегда легче объяснять.
На сегодняшний день я подтягиваюсь с полной фиксацией внизу и вверху 14 раз. И 15 раз быстро, насколько возможно, так же, не раскачиваясь и фиксируясь в крайних точках. Как я понимаю разницы почти нет, вернее, она минимальна и только за счёт того, что кисти меньше времени в нагрузке. Заметьте, кисти, а не широчайшие и бицепс, которые и тренируются этим упражнением, хотя опосредованно их намного больше.
Вывод – не стоит лишний раз травмировать суставы плеч и локтей скоростными подтягиваниями, особенно это касается людей моего возраста.
Разумеется, я имею в виду тех, кто занимается ни один год. Так уж повелось, в своих статьях я обращаюсь к разным категориям людей. Есть статьи для начинающих подтягиваться, да и вообще только познающим, что такое здоровый образ жизни, а есть и для тех, кому этот образ жизни является образом жизни.
Словом, я поделился своим инсайдом, возможно в комментариях кто-нибудь его оспорит. Ну что ж, буду рад отзывам практиков. Только умоляю, – теоретики, будьте так добры, идите… на другие каналы. Мне недавно попался, про жизнь насекомых в тропических лесах. Ну чем не канал?!
Всем спасибо за внимание и до скорых встреч.
Подписывайтесь и будьте здоровы.