Здравствуйте, уважаемые читатели.
Говоря о длительных перерывах в тренинге, я всегда акцентировал на том, что лучше не делать их вовсе, особенно после 60-ти, да и много раньше. Но одно дело акцентировать, а другое – встраивать эти акценты в жизнь.
Вот тут и начинаешь получать щелчки по носу, ведь «не во власти идущего давать направление стопам своим» – во всяком случае так говорит библия. Человек, что лист осиновый на ветру, подвержен он всяким напастям, среди которых самое простое – это болезни. А болезни бывают настолько непростыми, что и в голову не возьмёшь как жить после таких. А уж здорово жить… – право же, лучше оставьте меня в покое.
Не так давно многие из нас переболели этой пургой, название которой даже вспоминать не хочется, так она всех достала, причём не только как болезнь, хоть и говорить о ней будем как о болезни, ведь многие из переболевших ковидом надолго вышли из строя, а иные, так и до сих пор не вошли.
Эта статья для них. Пишу достаточно экспертно, так как переболел и сам, я неоднократно указывал на это в своих публикациях. А заодно и то, что для ликвидации последствий приложил немало сил. Причём, как физических, так и моральных, моральных, наверное, где-то даже по более.
Про подтягивания в заглавии написал не случайно, эта та дисциплина, которую мне так и не удалось восстановить до конца, в отличие от приседаний, отжиманий, всяких уголков и прочего.
Словом, подтягивания – это слишком травма-опасный тренинг и слишком энергоёмкий. В этой связи хочу поделиться своим опытом по возвращению к прежним кондициям, пусть и не полноценным.
Начинаю всегда с разогрева локтей и плечевых суставов, то есть вращения в разных плоскостях в этих суставах, причём не ленясь, то есть 3-4 минуты не менее. Затем несколько подходов по 2-3 подтягивания в медленном темпе и зависанием в средней точке, но так, чтобы не устать в самом начале.
И только после этого приступаю к шести подходам, которые пропагандировал всю сознательную жизнь, с той лишь разницей, что не как раньше – каждый до отказа, а лишь последний до отказа. Понимаю, что именно поэтому вместо прежних 20-ти в одном подходе могу только 16.
Шесть раз в отказ – это теперь стало почему-то меньше чем 12 и пять раз по 10. Причём в отказ идут последние 10, а самые лёгкие первые 12. Суммарно это почти в полтора раза меньше чем раньше, но я уже начинаю привыкать к новой норме и, как уже сказал, ничего с этим поделать не могу.
Нынешнюю формулу высчитал, потратив немало времени и убедившись, что больше ничего не улучшу. Но и к ним шёл после болезни очень медленно, подтягиваясь при помощи опоры на ноги и таким образом создавая для широчайших мышц оптимальное напряжение, как бы с помощью гравитрона.
Для тех, кто не понял формулы с подтягиваниями с опорой на ноги, скажу, – опираясь на ноги создаём такую нагрузку, чтобы в отказ могли подтянуться 15-16 раз, то есть помогая себе ногами. Если можете без опоры 15-16, то рад за вас, но я пишу для возрастной категории людей, серьёзно переболевших.
Так вот уже с этой определённой нагрузкой подтягиваетесь, опираясь на ноги, раз по 10-12 в шести подходах. Это будет означать, 60-70% от максимально возможных и только последний в отказ. Зачастую этот последний будет меньше первого, но вы не огорчайтесь, вода камень точит, главное не филонить и медленно идти к цели.
Вот такой способ предлагаю вам попробовать, если дела ваши не слишком хороши. Если же они ещё хуже, тогда все эти цифры можно и должно уменьшать, но принцип 6-ти подходов незыблем, а уж сколько будет, так это только Господу известно, у каждого свой порог.
Почему надо это делать я много раз писал, но повтоюсь, – чтобы не подвергаться саркопении, кто не знает, что это такое, пройдите по ссылке.
Ни в коем случае не отчаивайтесь, лавинообразный спад в самочувствии имеет-таки своё дно, не путать со смертью. Постарайтесь оттолкнуться от этого дна и вперёд к новым вершинам. Здоровья вам и долголетия.
Понравилась статья – подписывайтесь на канал.