Это одна из ошибок при снижении веса. Например, похудеть на 30 кг за год. И, мое самое любимое, похудеть на 5 кг за 2 недели. Конечно, если вес изначально достаточно большой, на это можно (не в полном объеме, конечно) рассчитывать. Потому что немалая часть веса – лишняя вода, кишечник. Но в основном, такая потеря станет огромным стрессом для организма, не говоря уже о том, что в будущем организм не даст снизить так быстро вес, да и наберет с лихвой. У нас очень умный организм и отдавать с трудом нажитое, он не будет.
Чаще всего вес возвращается сразу после прекращения ограничений, и часто (практически всегда), с плюсом. Поэтому, если есть такие мысли – вот поголодаю недельку, снижу калорийность, влезу в платье или купальник, а потом вернусь к своим вкусняшкам - это путь в плюс один размер (как минимум).
Самый оптимальный вариант - постепенное снижение веса на 5 – 10процентов от первоначального веса за 3-6-9 месяцев. Например, если женщина весит 100 кг, она вполне за полгода может сбросить 7-10кг без ущерба для организма и дальнейшего набора.
Экстренное похудение - это складки на коже, обязательно высыпания, потому что страдает и микрофлора, мышечная слабость (а при экстренном снижении веса теряется именно мышечная ткань), нарушение обмена веществ, психологические проблемы (вы не представляете, сколько расстройств пищевого поведения стартует с резкого похудения), проблемы с ЖКТ, нарушение цикла у женщин и тд.
Для здорового снижения веса нужно изменить пищевые привычки. Навсегда. Насовсем. Окончательно. Базовые вещи:
- Здоровые продукты (Нет, пожалуйста, не верьте, что это дорого).
- Оптимальные физические нагрузки. Необходимы. Ходьба, бассейн, йога, танцы. Ищите то, что к душе. Никто не заставляет ходить по 10 тысяч шагов в день.
- Восстановить режимы сна - бодрствования.
Это база, дальше - масса нюансов, которые уже легче проработать.
Самое главное - не голодать. Это стопроцентный срыв и двестипроцентная депрессия.
Ставьте реальные цели и придерживайтесь плана.