Голос — это не только наше основное средство общения, но и инструмент самовыражения. Однако мало кто задумывается о том, что о голосе тоже необходимо заботиться. В этом могут помочь принципы гигиены голоса.
Как образуется голос и зачем ему гигиена
Звук нашего голоса создается за счет вибрации голосовых связок — двух небольших полосок гладкой мышечной ткани, расположенных друг напротив друга в гортани.
Когда мы молчим, наши голосовые связки не сомкнуты — это позволяет нам свободно дышать. Когда же приходит время говорить, мозг посылает сигналы к голосовым связкам, и они сближаются друг с другом. В это же время воздух выходит из легких, заставляя связки вибрировать.
Вибрации связок создают звуковые волны, которые выходят наружу через горло, нос и рот. Эти органы работают как резонаторы, усиливая громкость голоса.
Качества голоса — его высота, громкость и тон — определяются размером и формой голосовых связок и резонирующих полостей, которые индивидуальны для каждого человека. Вот почему голоса разных людей звучат по-разному.
Гигиена голоса — это ежедневный набор полезных привычек для поддержания здоровья голоса.
Для кого важна гигиена голоса
Мы пользуемся своим голосом ежедневно, и вряд ли кому-то хочется, чтобы он звучал хрипло, сипло или надтреснуто. Поэтому советы по сохранению голоса в здоровом состоянии подходят самой широкой аудитории — всем нам.
Однако особенно важно гигиену голоса соблюдать тем, для кого голос является не просто способом общения, но и рабочим инструментом. Среди таких людей — учителя, певцы, преподаватели, юристы, политики и многие другие.
Кроме того, гигиена голоса может пригодиться и тем, кто недавно прошел через медицинские процедуры и вмешательства, способные травмировать голосовые связки, например интубацию или бронхоскопию.
Что входит в гигиену голоса
Вот несколько полезных привычек для поддержания здоровья голоса:
- Достаточное употребление воды и увлажнение помещения
При этом пить необходимо столько, сколько вам хочется — это вовсе не обязательно должно быть два литра воды в день. Однако, если вы занимаетесь спортом, находитесь в жарком климате или теряете воду по любым другим причинам, это нужно возмещать дополнительным объемом жидкости.
Хорошо, если у вас в квартире установлен увлажнитель воздуха — он особенно важен зимой, когда воздух дома сухой из-за отопления. Для здоровья голосовых связок рекомендуется поддерживать влажность в квартире на уровне 30%.
- Сбалансированное питание
Включите в свой рацион побольше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины А, Е и С. Они помогают сохранить здоровье слизистых оболочек горла.
- Здоровый образ жизни
Регулярно занимайтесь физической активностью — это повышает выносливость и мышечный тонус, а также обеспечивает хорошую осанку и правильное дыхание, необходимые для речевого аппарата. Не стоит забывать и про достаточный отдых: физическая усталость отрицательно влияет на голос.
Как правильно использовать свой голос
Во время разговора старайтесь дышать ровно — так, чтобы объема воздуха было достаточно для произнесения фраз. Можно избегать слишком длинных предложений.
Важно: голос не стоит перенапрягать. К напряжению голосового аппарата приводят как громкие крики, так и шепот. Этих крайностей лучше избегать.
Не надо пытаться перекричать шумную толпу на концерте или телевизор, включенный на максимальную громкость, — это будет сильным стрессом для голосовых связок. Если же вы хотите что-то сказать человеку, находящемуся в другой комнате, лучше не полениться и подойти к нему.
Если вы чувствуете, что у вас садится голос, лучше не напрягать голосовые связки, а дать им отдохнуть. Простудные заболевания также подвергают наш голосовой аппарат дополнительной нагрузке, особенно когда мы кашляем и отхаркиваем мокроту. В это время говорить стоит как можно реже.
Мы подготовили для вас небольшую памятку, которая позволит заменить вредные голосовые привычки полезными.
Факторы, вредящие голосу
Чтобы сохранить свой голос здоровым, стоит избегать следующих вещей:
- Жирной, жареной и острой пищи — она способна спровоцировать заброс кислоты, которая раздражает голосовые связки, из желудка в горло.
- Алкоголя и напитков с кофеином — они подсушивают голосовые связки.
- Дыма — лучше отказаться от курения и минимизировать свой контакт с курящими людьми.
- Ополаскивателей для рта, содержащих спирт или другие раздражающие химические вещества.
- Некоторых лекарств от простуды и аллергии — они также могут подсушивать голосовые связки. Если у вас проблемы с голосом, спросите своего врача, какими препаратами безопаснее всего будет их заменить.
Проблемы с голосом и что с ними делать
Вот несколько признаков, свидетельствующих о том, что с голосовым аппаратом что-то не так:
- боль в горле, особенно во время или после разговора;
- хриплый, скрипучий или грубый голос;
- необходимость прикладывать дополнительное усилие, чтобы что-то сказать;
- дрожащий или прерывающийся голос.
Некоторые симптомы проблем с голосом можно легко приписать другим заболеваниям, например:
- одышка или слабость во время разговора;
- избыточное выделение мокроты;
- необходимость откашляться, тем самым прочистив горло;
- затруднения при глотании.
Если все вышеперечисленные симптомы возникают у вас не на фоне простудного или иного известного вам заболевания, а сами по себе, стоит обратиться к врачу. Лучше всего, если это будет фониатр, то есть врач, специализирующийся непосредственно на лечении голосового аппарата. Однако можно записаться и просто к лор-врачу.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует прибегать к следующим домашним средствам помощи при проблемах с голосом:
- Вдыхание пара
Дышали в детстве над вареной картошкой? Вылечиться от простуды это вряд ли помогало, зато позволяло увлажнить горло и голосовые связки. Правда, картошка для таких ингаляций вовсе не обязательна: можно просто подышать над миской с горячей водой, накрывшись большим полотенцем.
- Теплый компресс
Тепло способно успокоить воспаленное и больное горло, а также улучшить кровообращение в гортани. Для компресса необходимо взять кусочек ткани, окунуть его в теплую воду, немного отжать, приложить к горлу и держать, пока ткань не остынет. Можно повторить процедуру 3–4 раза.
Что в итоге
Если пить достаточно жидкости, вести здоровый образ жизни, не перегружать голосовой аппарат криком или шепотом, а также избегать веществ, раздражающих голосовые связки, ваш голос скажет вам спасибо.
Если вы чувствуете неприятные изменения в своем голосе или же вам стало сложнее говорить, лучше обратиться к специалисту — фониатру или лор-врачу.
