Сейчас стало модной тенденцией писать про разные ТОПы, и люди, читающие их, либо принимают написанное за аксиому, либо нет.
Я составила свой ТОП - 10 заповедей для активного долголетия.
- Соблюдать распорядок дня.
- Высыпаться в часы, комфортные моему организму - 22.00-06.00.
- Делать утреннюю зарядку.
- Не пренебрегать водными процедурами.
- Есть вкусную и полезную еду.
- Не обезвоживать свой организм и регулярно пополнять водный баланс.
- В течение дня как можно больше двигаться и не пренебрегать прогулками на свежем воздухе.
- Общаться с доброжелательными людьми и ограждать себя от негатива.
- Не давать стрессам победить и посеять страх и панику.
- Каждый день учиться чему-то новому.
Рецепт стройности, лёгкости и здоровья
Проснувшись - улыбнуться.
Довольно потянуться.
Сказать "спасибо" новому деньку...
Включив в розетку кости,
Немножко поелозьте -
Взбодрите свою главную кишку.
Растяжкой продолжайте,
И тело напрягайте -
Не нужно превращаться вам в старую клюку.
Потом воды попейте,
И душеньку согрейте,
Впуская дар живительный по сладкому глотку.
Идите и умойтесь,
На добрый день настройтесь -
Добавьте грандиозности из мыслей ручейку.
Потом на пользу ешьте,
И меру под-обрежьте -
У своего обжорства чтоб были начеку.
Гулять на свежий воздух!
Под запахи черёмух -
Приветливо кивая дворому щенку...
Жить в мире, в благодати,
Вам будет очень кстати.
И радоваться самому простому пустяку.
Светлана Керимова.
17.06.2024.
А каковы ваши 10 заповедей для активного долголетия?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Начало дня.
- Велосипед - 30 двойных прокруток.
- Ножницы ногами лёжа на спине - 30 повторений.
- Подъём прямых ног с помощью рук - 30 повторений.
- Сведение и разведение ног, согнутых в коленях - 30 повторений.
- Планка на прямых руках - 1 минута.
- Упражнения с хлопками над головой и за спиной - 30 повторений.
- Весы.
- Вода.
- Обмен приветствиями с цветами.
Отменила ещё и контрастный душ - оставила пока обычный.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Подробности о моём сегодняшнем завтраке были в утренней статье:
Таким образом можно есть и огурцы, наверное) Нужно будет попробовать)
Спрашивала вас в статье - сколько крем-мёда на ваш взгляд в плошке)
Правильно ответила Юлия - 20г.
А съела я всего 8 граммов)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
На улице сегодня шикарная погода - плюс 18, ни дуновения ветерка, солнышко то появляется, то скрывается за миленькими облачками-барашками...
Птицы, неугомонные, щебечут не переставая) А вот петухов сегодня почему-то слышно не было) Это что-то значит, как думаете?)
Нам тут грозу обещают в течение дня... Может потому они и затаились?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе с молоком и два сочня.
Уже сколько лежат мои ленивые сочни в холодильнике, а всё такие же вкусные, как в первый день)
Готовое слоёное тесто - настоящая находка для таких лентяек, как я)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Макароны с маслом и брынзой-чанах, салат из тёртого редиса с зелёным луком, сметаной 10% и щепоткой адыгейской соли.
Как я варю и храню макароны.
Я варю сразу всю пачку:
Всыпаю их в кипящую подсоленную воду и довожу до состояния Al dente - в течение десяти минут при медленном кипении и аккуратном перемешивании.
Затем откидываю на дуршлаг, даю стечь воде и взвешиваю. Из 400-граммовой пачки (в которой по факту оказалось 394г) у меня получился 1 кг варёных макарон.
Я добавляю сливочное масло (72,5%) из расчёта 3г на 100г макарон.
Получается, что на 1 кг макаронов мне нужно 30 граммов масла.
Забиваю в ТК:
Из килограмма макарон у меня получилось 10 порций по 100г.
КБЖУК на 100г макаронов с маслом: 158/4,8/2,6/28,4/2,4.
И теперь я могу хранить их до трех дней в холодильнике, а если не успею съесть (а я точно не успею!), то отправлю их порционно в заморозку.
Размороженные макароны с маслом нисколько не изменяются ни по вкусовым, ни по органолептическим признакам) Испытано ОТК Из пышечки в худышечки)
И ещё один немаловажный нюанс - это скорее для меня)
Я уже настолько набила руку, отрезая себе хлеб, масло, сыр, и прочие продукты, что когда у меня получается отрезать тютелька-в-тютельку я уже не удивляюсь)
Вот и сегодня - мой глазомер, как всегда, был на высоте - одним разрезом ножа я отпилила ровно 30 граммов масла)
Обожаю макароны с сыром и никогда не исключала их из своего рациона.
Полюбила редиску) В натёртом виде она просто идеальна для поглощения)
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов.
5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи. - Непроизвольные танцы.
Когда звучит танцевальная музыка, в меня словно кто-то вселяется, и я начинаю дрыгаться в такт этой музыки, как бесноватая) Хорошо, что в этот момент меня никто не видит) Ибо это то ещё зрелище)
Я же настолько активно двигаю всеми своими запчастями, что иной раз мне кажется, они просто оторвутся и куда-нибудь улетят)
Вот, например, одна из таких мелодий:
Ещё ни разу она не оставила меня равнодушной) Ну как под неё не задвигать своим телом?) А между тем спонтанные танцы в течение 5-10 минут способны сжечь от 50 до 100 калорий.
- Приседания - 100 раз.
2 подхода по 50 приседаний. - Степ-платформа - ступени 50 раз.
Ходьба по ступенькам. - Стойка в позе цапли - 1 минута.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Челлендж "100 приседаний в день" - день двадцатый.
Начало челленджа здесь 👇
Вчера я таки наприседала 4 раза по 50) Не скажу, что мне было легко. Но я справилась с поставленной задачей) Так что догнала я вас, крутышки)
Сегодня уже один подход сделала. Второй сделаю вечером.
Завтра будет ровно три недели нашего челленджа. Время летит, как ракета...
Продолжаем отмечаться, господа приседальщики, - не забываем ставить плюсики в комментариях)
---------------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Света, нескромный вопрос: Вы таблетки от давления пьете? Вообще, у вас бывает давление?
Olga
Я проверяю давление крайне редко - только когда хожу в поликлинику) Ни разу мне не сказали, что у меня либо повышенное, либо пониженное давление) Всегда было 120 на 80 - хоть в космос лети)
Таблеток в доме никогда не бывало) Кроме цитрамона от головы) В той - бесконтрольной жизни - меня часто мучили мигрени. От сумасшедших болей я выла на луну, как раненная тигрица)
Сейчас я о них забыла напрочь) (ТТТ) Но цитрамон - по привычке - всё так же держу (на всякий пожарный случай)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Я очень редко дважды смотрю сериалы. И "Художник" один из тех немногих, кто удостоился моего повторного просмотра. Причём смотрела я его как в первый раз - зная всё наперёд, но совершенно иначе переосмысливая каждый эпизод.
Никак не думала, что Сазонов (Александр Горбатов) такой молодой) Ему, оказывается, всего 36 лет!) А мне показалось, что ему больше сорока)
Понравился их тандем с Дарьей Урсуляк (Светлана Акимова, девушка Сазонова) Причём, я уже видела их вместе в ещё одном сериале - "ГДР". И даже подумала - не женаты ли они)
Поискала информацию - нет. Они не женаты) Тогда у меня вопрос - как реагируют их вторые половинки на поцелуи в съёмках?) Взаправдашних постельных сцен нет, это понятно, но целуются-то актёры по настоящему?)
А на очереди у меня следующие сериалы:
Адмирал Кузнецов
Приказа умирать не было
Загляни ему в голову
Семь пар нечистых
Позывной "Пассажир"
Татуировщик из Освенцима
Наблюдатели
Истребители. Битва за Крым
Метроном
Частица Вселенной
Чёрное солнце
Майор под прикрытием
Госпожа Кирсанова
Сыщик Путилин
Инквизитор
Отличница
Алекс Лютый (Дело сирот)
Большая вода
Варяги
Высшая мера
Горький 53
Грабитель
Дельфин
Законник
Запасный выход
Комитет
Медвежий угол
Пальцы
Плевако
Последний из стаи
Точка ноль
Первый класс - уже посмотрела - неплохой такой, можно разок посмотреть)
Столько всего интересного - где взять на всё время?) Мне его катастрофически не хватает)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Не стесняйтесь меня поправлять!)
Если нашли в моём тексте какие-то ошибки - дайте, пожалуйста, знать. Я их сразу же исправлю, не забыв вас поблагодарить)
----------------------------------------------------------------------------------------------
17 июня - День рождения русского кваса.
Как вы относитесь к квасу, друзья?) Любите/не любите?) Покупаете/не покупаете?) Сами готовите/не знаете как готовить?)
Пьёте ли вы квас и считаете ли его полезным?)
Есть ли у вас вкусный и полезный рецепт домашнего кваса?
----------------------------------------------------------------------------------------------
И это все новости на сегодня.
Благодарю вас за внимание к моим статьям.
Всегда ваша Светлана Керимова 😘