А вы делаете растяжку задней поверхности тела? На самом деле почему-то на растяжки многие из нас уделяют очень малое количество времени, предпочитая больше силовые упражнения. Меж тем, растяжки могут быть очень полезны для того, чтобы не только снижать напряжение с мышц спины и поверхности тела, но ещё это может быть полезно для улучшения состояния лица, для улучшения состояния шеи, да и ко всему прочему это может помочь выводу лишней воды. Давайте об 1 таком упражнении и поговорим.
Почему полезно растягивать заднюю поверхность тела - как это может помочь здоровью и улучшить состояние фигуры/
Задняя поверхность тела - эта зона, которая связана друг с другом, начиная от стоп и заканчивая областью шеи. Это обусловлено наличием задней поверхностной миофасциальной цепи, которая у нас идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, и заканчивается она в области лба, на который линия идёт через шею, затылок. Эта лично представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Нужна нам эта линия для того, чтобы наклонять корпус вперед, чтобы мы могли поднимать руки и ноги, а также она выполняет свои защитные функции.
И эту линию вы можете увидеть на изображении ниже:
И за счет этой линии вся та нагрузка, которая скапливается в области стоп, ног постепенно идёт на вышележащие отделы. В частности нагрузка идёт от стоп на колени, от коленей на область таза, от таза до области поясницы. А с поясницы вся нагрузка ( так как она на неё не рассчитана ) идёт на область под лопатками, а также заднюю поверхность шеи. Ну и напряженная шея уже дает повышенную нагрузку на лоб.
И в большом итоге вся нагрузка в области задней поверхности тела начинает доставлять нам большой дискомфорт: появляются проблемы с поворотом головы в сторону, появляются проблемы с поворотом корпуса, наклонами вперед. А также постепенно появляется горизонтальные морщины на лбу, нависшие веки, морщины вокруг глаз. Да и в ногах появляется достаточно сильный дискомфорт, который даже может влиять на наш сон. А ещё сильно напрягаются мышцы спины и ног, что может ухудшать отток лимфы, лимфоток будет идти достаточно вяло, что влияет на фигуру ( вода начинает откладываться в подкожно-жировой клетчатке ), помимо этого будет ухудшаться самочувствие, работоспособность и активность.
Почему для здоровья, фигуры и молодости лица мы можем попробовать растягивать заднюю поверхность тела. И мы рассмотрим для этого 1 упражнение, которое позволит:
- Снизить напряжение с задней поверхности ног, да и ног в целом.
- Улучшит работу пищеварения.
- Снизится нагрузка с поясницы и нижних отделов спины ( крестца, копчик).
- Улучшается общее самочувствие, уменьшается скованность тела.
- Упражнение отлично подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, а также подходит перед сном.
- Помимо всего прочего упражнение помогает улучшать обменные процессы в малом тазу.
- Расслабление мышцы спины и ног помогает ускорять движение лимфы, выводит лишнюю воду и продукты обмена веществ.
- Практика помогает улучшать и омолаживать состояние лица.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Нагрузку со спины снимите, лицо омолодите и оттоку лимфы помогите - делаем 1 растяжку с утра
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги расставляем так широко, как вы можете.
- Руки ставим перед собой, а затем мягко начинаем наклоняться вперед, чтобы ощущать растяжку задней поверхности тела.
- Наклон такой, чтобы вам было комфортно. Не нужно наклоняться через силу.
- Для усиления растяжки ног стопы можно тянуть на себя.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Затем мягко возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение ещё 4-5 раз.
В конце я люблю просто лечь на пол спиной и полежать.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: