Проблема лишнего веса всегда актуальна, не обходит она стороной и женщин, ожидающих ребенка. Давно уже доказали свою несостоятельность рекомендации не ограничивать себя во время беременности ни в чем, кушать все, что вам захочется. Сегодня медицина доказала, что лишний вес во время беременности может стать серьезной проблемой, как для самой женщины, так и для ее будущего малыша.
Кроме того, избыточный вес в дальнейшем затрудняет послеродовое восстановление, приносит женщине психологический дискомфорт, поэтому, необходимо уделять во время беременности
достаточно внимания набору веса и правилам питания.
Какие прибавки считают нормой?
Прибавки веса во время беременности возникают всегда, это обусловлено физиологическими причинами, то есть женщина не может не прибавить в весе за все девять месяцев. Во-первых, плод в матке растет и прибавляет в весе, во-вторых, увеличивает вес плацента и околоплодные воды, матка, прибавляют в весе и размерах молочные железы. Добавляют веса увеличившийся объем циркулирующей крови и тканевой жидкости, а также отложения жира в области живота, ягодиц, бедер и спины. В сумме это все составляет около 8-12 килограммов за все девять месяцев беременности.
Кроме того, допустимые прибавки веса существенно колеблются в зависимости от типа телосложения:
- у худеньких женщин с недостатком веса до беременности допустимо прибавить до 15-16 кг,
- у полненьких женщин, с избытком массы тела допускается прибавка до 7-8 кг,
- у женщин среднего телосложения – около 10-12 кг.
Это вес дополнительных жировых отложений, которые у худощавых женщин откладываются активнее, так как обычно такие дети имеют дефицит веса, а у полненьких веса и так в избытке – необходимо ограничить отложения жира. Если весовые показатели в зависимости от типа телосложения превышены более чем на 20-25%, это уже лишний вес и стоит побеспокоиться о коррекции веса.
Вес во время беременности прибавляется неравномерно, в первом триместре вследствие токсикоза он может даже несколько уменьшиться, но после 18-20 недель беременности вес постепенно начнет прибывать за счет увеличения массы плода, объема околоплодных вод. А вот отложения жира в теле практически напрямую зависят от того, какие продукты употребляет в пищу беременная – чем они жирнее и калорийнее, тем больше вероятность избыточных прибавок массы.
Контроль за весом беременной осуществляется на каждом осмотре у врача, при этом врач оценивает общую динамику прибавок, так как единичные результаты могут быть непоказательны и зависят от многих внешних факторов (выпито много жидкости, поела плотно в предыдущий день, не сходила в туалет утром). Если прибавки стабильно превышают нормативы, необходимо детальное обследование женщины на предмет формирования отеков и задержки жидкости в теле, а также на предмет патологической прибавки в массе за счет жира.
Почему возникает лишний вес?
Во время беременности патологические прибавки в массе вызываются не только чрезмерной любовью к плюшкам и шоколадкам, причин избыточных прибавок может быть целая группа. К самым основным из них относятся:
- набор веса из-за предыдущей его потери вследствие токсикозов в ранние сроки беременности. Таким образом, организм пытается восполнить потери веса, которые возникали ранее, хотя иногда компенсация становится чрезмерной.
- прибавку в весе обуславливает большой вес будущего малыша (крупный плод). За счет увеличения веса и размеров тела малыша увеличивается и размер матки, плаценты и количество околоплодных вод. Ранее считалось, что малыша можно «раскормить», питаясь очень калорийно, но крупный плод может быть и у худощавых женщин, которые питаются очень умеренно, что доказало несостоятельность теории.
- увеличение веса тела более нормы могут обеспечить многоплодие (двойня или тройня), которые подразумевают еще больший контроль за весом, чтобы не было осложнений.
- увеличение веса при беременности вызывают такие патологии как многоводие (увеличение объема околоплодных вод), отеки (задержка жидкости в теле).
- достаточно важным фактором для прибавок веса является возраст будущей матери – с возрастом появляется склонность к полноте. С возрастом, особенно после тридцати лет, накопление жира в теле увеличивается, что и приводит к набору большего, чем в норме, количества килограммов за время беременности. Поэтому, после тридцати лет женщине нужно гораздо строже следить за своим питанием и весом, в том числе и во время беременности.
В чем опасность лишнего веса?
Лишний вес во время беременности не оставит организм равнодушным и безучастным к этому факту. Избыток веса может вредить как самой будущей матери, так и ее малышу, а кроме того, может повлиять не течение родов, вызвав осложнения во время них. Чем же опасны лишние килограммы в период беременности?
Лишний вес дает дополнительную нагрузку на таз и ноги женщины, ей приходится носить на себе больше веса, что приводит к болям в стопах, отечности и расширению вен. Кроме того, избыток веса может привести к формированию геморроя, достаточно неприятного явления, который в период ожидания ребенка может протекать особенно мучительно.
Избыток веса приводит к повышению артериального давления, что может приводить к формированию гестозов, серьезных осложнений в течение беременности. повышенное давление нарушает самочувствие – появляются головные боли, слабость, неприятное чувство тяжести в голове, тошнота. От лишнего веса могут возникать боли в спине из-за смещения центра тяжести и перераспределения нагрузки, возникает одышка, которая приводит к нарушению вентиляции легких и гипоксии тканей тела женщины, плаценты и малыша. Это крайне негативно отражается на здоровье и развитии будущего ребенка.
Кроме того, ожирение может приводить к нарушению в обмене веществ, что может вызывать гестационный диабет беременных, сдвиги в метаболизме, что может в дальнейшем привести к избыточному весу уже и после родов. При ожирении ткани теряют свою эластичность, что затрудняет процесс родов, могут возникать травмы и разрывы, ребенок в таких родах будет сильнее страдать. У женщин с избыточной массой и дети рождаются не маленькими (от 3,8 до 5 кг) – это еще больше осложняет процесс естественных родов.
Как избежать излишнего набора веса?
Первой мыслью женщин, которым врач сообщил об избыточном наборе веса, становится диета. И это самая большая ошибка – во время беременности никаких диет применять нельзя, особенно если врач вам этого не прописал. Ограничения в питании или применение лечебной диеты должен назначать только ваш наблюдающий доктор, причем это будет не диета в полном смысле этого слова, а скорее некоторые небольшие исключения и изменения в привычном питании и периодические разгрузочные дни.
Во время беременности, чтобы избежать лишнего веса, как никогда актуальными становятся принципы здорового питания. Они не сложны в исполнении, и помогут не только избавиться от чрезмерных прибавок, но и решат некоторые возможные проблемы в здоровье.
Прежде всего, необходим полноценный завтрак, так как калории завтрака всегда идут на нужды тела в отличие от обеденных и особенно калорий ужинов. Многие женщины во время беременности из-за токсикоза или каких-либо других причин перестают завтракать, но это очень вредное явление. За ночь организм истратил калории на нужды малыша и тела, и ему необходимо пополнение калорий и энергии. Это не даст организму активировать внутренние процессы по сжиганию жиров, которые он потом пополняет с двойной силой. А еще отсутствие завтрака вызывает слишком сильный голод, и во время обеда вы съедите из-за него лишнего, что отложится на вашей фигуре избыточным весом.
Постарайтесь продумывать и планировать свое меню, и придерживаться установленного плана, не позволяя себе лишнего. У женщины могут возникать приступы голода, поэтому, делайте себе перекусы фруктами или легкими молочными продуктами, чтобы не страдать от сильного голода и не переедать.
Откажитесь от фаст-фуда и пищи из полуфабрикатов, в них много скрытых калорий и лишнего жира. Кроме того. эта пища содержит много различной пищевой «химии», которая не будет полезна женщине и будущему малышу, и может вызывать изжогу и недомогания.
Стоит внимательно прислушиваться к своему организму и не вестись на уговоры родных покушать, если вам не хочется, только потому, что «беременным нужно хорошо питаться!». Если вам хочется овощей вместо мяса, кушайте то, чего вам хочется, но в разумных пределах.
Откажитесь от соленых, сильно пряных и пресыщенных специями блюд, а также колбас, газировок и сладостей. Они вызывают жажду и стимулируют чувство голода, что заставит вас много пить и переедать, что приводит к избыточному весу. В основе рациона должны присутствовать овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыба, а также крупы и немного хлебобулочных изделий.
Важно сочетать питание с умеренными физическими нагрузками, если же вы ведете малоподвижный образ жизни, необходимо сократить объем вашего рациона на четверть, иначе вы не израсходуете все калории.
Стоит забыть о привычке есть на ночь, это приводит к отложению лишних килограммов, изжоги и дискомфорта в животе. Но если вам сильно хочется кушать, и вы не можете уснуть, скушайте легкий йогурт или фрукт. Также стоит забыть о голодании, это крайне вредно для ребенка и самой матери, во время беременности допустимы только разгрузочные дни – это яблочный, кефирный, арбузный.
В целом, следить за своим весом во время беременности не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При разумных ограничениях в питании лишние килограммы не станут для вас проблемой, и роды пройдут благополучно, а малыш будет здоровым и крепким. Если же проблема веса вас беспокоит, обсудите свои проблемы с вашим врачом-гинекологом.
