Мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми, стремиться к близости, теплоте, общении и заботе друг о друге. В период расставания человеку может быть очень трудно, так как данный процесс оказывает значительное влияние на эмоциональное и психологическое состояние человека. Организм испытывает серьезный дисбаланс, выработка гормона счастья - дофамина замедляется. В большинстве случаев человек испытывает следующие состояния:
Эмоциональную боль и горе
Расставание часто сопровождается горем, печалью и болью из-за утраты партнера или возможной будущей жизни вместе. Это может вызвать чувство потери, которое может быть очень болезненными.
Стресс и тревогу
Расставание может привести к повышенному уровню стресса и тревоги из-за неопределенности будущего, потери устойчивости и пересмотра планов.
Пониженную самооценку
В зависимости от обстоятельств, расставание может повлиять на самооценку и самоидентификацию, вызвав ощущение неполноценности или сомнений в собственной ценности.
Изменения в поведении
Расставание может привести к изменениям в поведении, таким как ухудшение сна, аппетита, уровня активности, а также к учащенным эпизодам плача или чувству апатии.
Изменения внимания и концентрации
Люди, переживающие разлуку, могут столкнуться с трудностями в концентрации, могут испытывать затруднения в ориентации из-за перебоев внимания.
Смешанные чувства и путаницу
Расставание часто сопровождается смешанными эмоциями, такими как гнев, обиды, печали, одиночества, недоумения и тоски.
Изменения в поведении
Расставание может вести к изменениям в поведении, таким как изоляция, утрата интереса к обычным занятиям или увеличение вредных привычек.
Воздействие на физическое здоровье
Сильные эмоциональные реакции могут влиять на физическое здоровье: от усиления стресса до невосприимчивости к заботе о себе.
Важно учитывать, что переживание расставания индивидуально, и для каждого человека, и для каждой ситуации требуется различное количество времени для восстановления. Период расставания может быть сложным временем, но также он часто сопряжен с возможностью развития, роста и поиска новых путей к личностному укреплению.
Вот несколько стратегий, которые могут помочь пережить это сложное время:
Время восстановления
Помните, что восстановление после расставания занимает время. Разрешите себе чувствовать и эмоционально переживать это время, и помните, что со временем боль уменьшится, и вы сможете двигаться вперед.
Позвольте себе горевать
Разрешите себе чувствовать свою боль и горе. Допустите выражение своих эмоций, таких как печаль, гнев, разочарование. Это поможет вам начать исцеляться.
Рефлексия
Проанализируйте, что произошло, и попробуйте извлечь уроки из опыта. Это может помочь вам лучше понять собственные чувства и переживания.
Отпустите прошлое
Попробуйте принять то, что произошло, и постепенно отпустите прошлые обиды и разочарования.
Границы в общении
Если это потребуется, установите ясные границы общения с бывшим партнером. Временное прекращение контакта может помочь вам обоим восстановиться.
Общайтесь с близкими
Разговаривайте с друзьями или членами семьи, которые могут вас поддержать. Иметь поддержку окружающих в такие моменты очень важно.
Уделяйте время заботе о себе
Уделите внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь спортом, медитацией, здоровым питанием и другими занятиями, которые приносят вам удовольствие.
Найдите себе новые увлечения
Обратитесь к хобби или активностям, которые приносят вам радость. Это поможет вам переключить внимание и заинтересоваться новыми аспектами жизни.
Переосмыслите цели и интересы
Разбейте замкнутый круг и найдите новые цели и увлечения с помощью которых вы начнете чувствовать радость. Планы на будущее помогут увидеть перспективу и осознать, что что жизнь продолжается.
Применяйте методы релаксации
Медитация, йога, дыхательные упражнения и другие методы релаксации могут помочь уменьшить уровень стресса и тревоги.
Повышайте самосознание
Подумайте о себе, займитесь саморазвитием, обратитесь к духовной практике или духовным убеждениям, чтобы найти опору внутри себя.
Поисковая деятельность
После восстановления, попробуйте развивать новые отношения и заводить новые дружеские связи. Встречи с новыми людьми могут помочь вам отвлечься и почувствовать большее включение в мир.
Найдите поддержку в профессионалах
В случае необходимости обратитесь за помощью к психологу. Профессиональная поддержка может быть важным ресурсом в попытке преодолеть сложности после расставания.
С уважением, психолог, Светлана Кичигина.
Консультации по России и за рубежом.
+7-915-497-19-32 WA, Tg, Viber
или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.
