Условия для качественного сна: важные аспекты для детей и взрослых
Сон - одна из важнейших психофизиологических потребностей, необходимых для нормальной работы всего организма, и особое функциональное состояние, для которого характерно снижение двигательной активности, чтобы мозг мог спокойно восстановить свою способность каналитико-синтетической работе.
Во избежание перегрузки человеку в любом возрасте необходима постоянная смена деятельности, и сон как противоположность бодрствования по сути своей тоже является такой сменой. Во время него расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов и все органы функционируют вполсилы. Кроме нервной системы, которая продолжает работать «в штатном режиме».
Пока во сне мускулатура получает передышку, а организм восполняют энергетические ресурсы, в ней под руководством головного мозга происходит «чистка» - активный процесс связывания и нейтрализации токсинов, анализ состояния органов и устранение выявленных «неполадок».
И, что самое интересное, головной мозг в это время «очищает» и сам себя: ученые доказали, что именно во сне происходит запоминание полученной информации в течение дня, формируется долговременная память, закрепляются новые навыки.
Чтобы сон мог справиться со всеми задачами, необходимо создать для него благоприятные условия. Особенно это касается детей. Что же это за условия?
1. Свежий воздух - необходимо перед сном хорошо проветрить помещение для сна.
2. Комфортная для спящего температура воздуха в комнате - 23-25 градусов.
3. Удобные матрас, подушка и одеяло.
4. Приятная телу одежда для сна.
5. Полная темнота в комнате.
6. Самое ключевое - сон должен проходить в одиночестве!
На последнем пункте остановимся подробнее. Дело все в том, что процесс сна нам необходим не только для восстановления сил, но и для сохранения психического здоровья. Что имеется в виду?
Опасности совместного сна с младенцем: риски и последствия
Как уже говорилось выше, во сне наш организм отдыхает. Но когда рядом в это время находится другой человек, полноценного отдыха не происходит - мы все равно ощущаем чье-то присутствие.
Если говорить о младенцах, то совместный сон в одной кровати может привести к печальным последствиям - мама может просто-напросто нечаянно задавить малыша.
У малышей постарше совместный ночной сон с родителями не позволяет формировать личные границы. В дальнейшем такие дети начинают вторгаться психологически (а иногда и физически) на территорию другого человека, что провоцирует конфликты. Им с трудом удается соблюдать правила и нормы поведения в одних случаях, а в других они не умеют отказывать даже тогда, когда это необходимо сделать.
Не имея своей собственной кровати, малыш не учится чувствовать собственное пространство, не получает возможности побыть наедине со своими мыслями, не развивает навык самостоятельно принимать решения. Такой ребенок будет всегда перекладывать ответственность на других, а в дальнейшем во всех своих бедах винить окружающих. У него не возникает желания узнавать что-то новое, выполнять что-либо самостоятельно.
В первые месяцы жизни малыша частое присутствие мамы рядом необходимо - ведь именно она в этот период отвечает за удовлетворение таких его базовых потребностей, как забота и безопасность. И если до рождения ребенка спальня супругов была всецело их личным пространством, то с его появлением в некоторых семьях входит в норму, что малыш засыпает (а то и спит всю ночь!) в кровати у мамы с папой, причем обычно лежа между ними.
В этом случае не только на физическом, но и психологическом уровне родители отдаляются друг от друга, и семья рискует развалиться. К тому же ни маме, ни папе не удается нормально восстановить за ночь свои энергетические ресурсы по той причине, что каждый из них во время сна контролирует себя, чтобы не задавить ребенка. А так как современные родители перед сном не пеленают малыша, он может занять значительную часть семейного ложа, создавая дополнительный дискомфорт для взрослых.
В таких случаях в идеале было бы лучше родителям спать в разных кроватях или даже комнатах, чтобы было больше шансов проснуться отдохнувшим.
Переезд в отдельную кровать: важные шаги для ребенка и родителей
Если же родители (чаще мама) хотят первые месяцы быть рядом с ребенком, то этот период не должен быть затяжным. Примерно в 1-1,5 месяца ребенку необходимо перебраться в свою постель. Для этого можно с первых дней появления ребенка в доме поставить рядом с кроватью родителей его кроватку, убрав или спустив на ней бортик - таким образом у малыша сразу же будет свое место и при этом присутствие мамы рядом.
Через некоторое время перегородку можно вернуть на место, а кроватку постепенно отодвигать от родительской кровати. А затем, если позволяют жилищные условия, отселить малыша в отдельную комнату.
Слишком тревожные мамы часто не торопятся расставаться со своим чадом и оттягивают срок «переезда» ребенка. В этом случае через определенное время станет уже проблемой уговорить дочку или сына спать отдельно. Да и, положа руку на сердце, такие мамы сами бывают рады, что у их чад не возникает желания покинуть родительскую постель - у них тоже входит уже в привычку держать малышей под боком даже ночью.
Помните: правила в любом случае устанавливают взрослые, а дети лишь следуют им!
Смена кровати как решение: почему важно учесть предпочтения ребенка
Конечно же, существуют и другие причины, из-за которых дети не хотят спать одни. Это могут быть всевозможные страхи. В таком случае родителям необходимо обговорить с ребенком этот момент, выяснить, чего именно он боится.
В практике был случай, когда 11-летний мальчик спал с родителями. Они к этому уже привыкли, считали, что это нормально, и не прилагали особых усилий, чтобы приучить его спать в своей комнате в собственной кровати. А если и прилагали, то попытки изменить положение дел не давали желаемого результата.
Предложили родителям сменить сыну кровать. И не просто на какую то другую, а на ту, которую ребенок сам выберет. В тот же вечер, когда в их квартиру прибыла новая кровать, ребенок лег спать в своей комнате. Сначала он засыпал только с открытой дверью, но через три дня уже спокойно спал у себя в комнате на собственной кровати уже за закрытой дверью. Так что решение проблемы порой кроется в самых, казалось бы, простых вещах.
Для других случаев существует единственное решение - родителям нужно вовремя разрывать симбиотическую связь со своими детьми. Симбиоз - это такие отношения, где обе стороны получают взаимную выгоду, но при этом возникает устойчивая зависимость одного партнёра от другого, а иногда и обоих друг от друга.
В отличие от здоровых отношений, где каждый человек в семье остаётся самостоятельной и полноценной личностью, в симбиотических отношениях один или оба партнёра теряют своё «я», стремясь полностью завладеть жизнью другого и слиться с ним в единое целое. Научитесь грамотно выстраивать свои личные границы и не нарушать личные границы ребенка!
И последний, но очень важный момент. Если вам не удается только своими силами решить проблему, не бойтесь обратиться к детскому или семейному психологу. В жизни мы встречаемся с разными ситуациями и не всегда знаем, как действовать, а просьба о помощи в таких случаях говорит не о вашей слабости, а, наоборот, о силе. Проблема у разных людей может быть одна, но решение всегда будет индивидуальным.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал!
Читайте также: