Все известные науке виды жизни следуют тем или иным ритмам, диктуемым внутренними условиями развития и внешними условиями существования. В теле человека уже известно много биологических ритмов, которые регулируют и согласуют между собой многочисленные и разнообразные функции организма.
- Сердечный ритм (от 50 до 100 ударов в минуту у взрослого человека);
- Дыхательный ритм (от 4 до 20 вдохов в минуту в состоянии покоя);
- Краниосакральный ритм (пульсация спинномозговой жидкости, которая циркулирует в желудочках головного мозга. Волна спинномозговой жидкости передаётся на мозговые оболочки, кости черепа и далее на все ткани и органы в системном единстве всех структур и организаций тела. Регистрируется как расширение и сужение черепа и всего тела от 8 до 12 раз в минуту);
- Ультрадианные ритмы – название различных ритмов с периодом короче суток, но длиннее часа (сон-бодрствование, изменение гормонов, голод-сытость, и т.д.);
- Циркадный ритм этот ритм, например имеет микробиом (в светлое время дня микроорганизмы, находящиеся в кишечнике человека нацелены на усвоение пищи, а в тёмное время на очищение внутренней среды организма);
- Инфрадианные ритмы — это биоритмы, которые длиннее 24 часов (например зависимость организма от лунного месяца и солнечных суток, репродуктивные ритмы и т.д.);
- Годовые ритмы (согласно ему зимой более полезно и насущно употреблять более тяжёлую и жирную, высококалорийною пищу, а летом наоборот);
- Ритмы генов;
- Ритмы каждого органа и каждой системы;
Все телесные ритмы чётко коррелируют с объективными и субъективными уровнями здоровья, а если взглянуть чуть масштабнее, то и с общим благополучием человека. Систематическое нарушение любого ритма ведёт к ослаблению тела, болезням, сокращению продолжительности и качества жизни в итоге. Например, нормальная работа внутренних циркадных ритмов препятствует любым стрессам и онкологическим заболеваниям, а не нормальная работа способствует им. За открытие этого механизма в 2017 году была присуждена Нобелевская премия.
Немного с другой стороны этот же вопрос рассматривался в моей стать ниже. 👇
Биологические ритмы не только очень сложны сами по себе, но каждый из них связан с каждым другим ритмом, что влечёт запредельный уровень сложности для современной науки. Необходимо простым и доступным способом восстановить и уточнить ритмы всех уровней телесной организации.
Практика №1. Следование режиму дня для оптимизации циркадных ритмов.
Просыпаться и засыпать следует в одно и то же время, приём пищи, тренировки, периоды максимальной и минимальной активности в течении дня следует осуществлять в одно и то же время. И делать так следует до тех пор, пока вы сознательно не научитесь управлять своими телесными ритмами. Для многих из нас такое управление является перспективой не этой жизни.
Отсыпаться в выходные или в отпуске – это плохая идя. Вы не получите от неё ожидаемый результат. И в выходные, и в отпуске главные ритмы дня следует поддерживать такими же, какие они сложены вами в рабочие дни. Если вам не комфортно живётся в ритме рабочего дня, перестраивайте или меняйте работу. Другого не дано.
Невозможно отоспаться, отдохнуть, восстановиться в выходные или в отпуске, если основное время своей жизни вы не высыпаетесь, не отдыхаете, не восстанавливаетесь.
Выходные и отпуск даются не для отдыха, не для сна и восстановления, а для занятия теми видами деятельности, которые не возможны в рабочие дни. К сожалению, такая мудрость многими из нас вырабатывается только с годами, когда нервная и гормональная системы уже изношены настолько, что данный совет становится очевидным. Но поезд молодости уже ушёл, а пассажирами его оказались здоровье, силы и радость бытия.
Метафизика практики №1.
Системность накапливает Волю и пробуждает Дух. Со временем происходит диалектический скачек количества в качество, по итогам которого вы выходите из необходимости и целесообразности соблюдать режим дня. Обратимся к словам незабвенного Эйнштейна: «Дураки стремятся к порядку, а гений властвует над хаосом».
Практика №2. Настройка хода внутренних часов.
Идея практики лежит в том, чтобы отказаться от определения времени с помощью часов – наручных, карманных, настенных, в смартфоне и так далее. Это не означает, что часы нужно выбросить или не иметь их при себе. Вы отказываетесь не от часов, как от устройства, а от определения времени с их помощью. Прежде, чем посмотреть на часы, интуитивно, логически, сознательно ответьте себе, который час. Затем сравните свой ответ с показанием часов. Достаточно быстро вы обнаружите, что часы как инструмент определения времени, вам более почти не нужны, поскольку ваши ответы имеют приемлемую точность.
Следствие практики №2.
- Способность просыпаться в нужное время доступна и без будильника. Если вы можете без будильника просыпаться в заданное время, значит ваши циркадные ритмы в норме. Если нет, вам следует устранить все препятствия и добиться идеальных условий для сна.
- Отсутствие опозданий или избыточно ранних прибытий в требуемые места.
- Точный прогноз времени даже в сложных и длительных процессах, в том числе в тех, которые принципиально невозможно просчитать в силу их комбинаторной, параметрической или качественной сложности.
Обоснование практики№2.
🧬 Регулярная сознательная синхронизация биологических часов с физически объективным временем имеет следствием уточнение хода ваших внутренних часов. Такая тренировка согласует ритмы организма между собой и с окружающей средой, что автоматически решает самые разные трудные и неприятные проблемы со здоровьем. Достоинство практики в том, что она тренирует все известные и неизвестные ритмы тела.
Метафизика практики №2.
- Эта практика учит внимательно относиться ко всему происходящему. Как только вы потеряли момент «здесь и сейчас», вы не сможете точно определить время. Практика учит соизмерять внутреннее и внешнее, объективное и субъективное. С её помощью ваша самооценка станет существенно реалистичнее, в результате чего биология обретёт дополнительную устойчивость. На вас будет сложнее оказывать давление, вами будет труднее манипулировать.
- Если вы неправильно определили время, значит в течении прошедшего периода вы находились в «изменённом состоянии сознания» или, говоря языком психологии, в трансе. Имеет смысл определиться с качеством и полезностью данного транса для вас – нужен ли он вам и стоит ли входить в такой транс ещё раз. Иногда транс полезен иногда вреден. Например, я умею входить в транс во время бега, во время практики йогических асан, во время практики комплексов цигун, или во время чайной церемонии. Эти виды транса имеют полезные для здоровья следствия. А если вы регулярно входите в транс от работающего телевизора или прокручивания бесконечной ленты Тик-Ток это вредн для мозга.
- Если в своей субъективной оценке вы определили объективное время, возможно, вы что-то пропустили, не взяли весь объём, не проникли в должную глубину происходящего, то есть что-то важное не было исчерпывающе обработано и усвоено.
- Если в своей субъективной оценке вы отстали от объективного времени, возможно вы, чем-то перегрузились, завязли в каком-то деле, в каких-то отношениях и так далее.
Ещё две уникальные практики (оптимизации ритма сердца и оптимизации краниосакрального ритма) попробую осветить в своей в следующей статье.