Озадачивались ли вы когда-нибудь, что такое сон, насколько он важен для жизни, и может ли он дать что-то большее, чем просто отдых от утомительного дня? Как утверждают сомнологи – ученые, изучающие явление сна, сон — это своеобразное зеркало, которое реагирует и фиксирует всё происходящее в нашей жизни: прошлое, настоящее и будущее. Во сне можно увидеть события, которые еще не произошли. И иногда на них можно повлиять...
В начале стоит подобрать выпавшие из рук вожжи управления.
- научиться погружаться в это состояние осмысленно и управляемо,
- научиться отличать сон и бодрствование,
- научиться управлять своим состоянием во время сна и использовать это состояние в своих интересах.
Учёные называют расстройство сна пандемией XX века. По данным Российского общества сомнологов, до 60% россиян испытывают проблемы со сном, в основном это жители мегаполисов. Что в общем то неудивительно.
О том, что сон – уникальное явление, способное приоткрыть завесу над тайнами бытия, люди знали ещё в глубокой древности. Недаром толкователи снов сопровождали полководцев во время военных походов. Во времена римской империи некоторые сны даже становились предметом судебных разбирательств. Известно множество фактов, когда людям искусства и науки их лучшие идеи и даже великие открытия приходили во сне.
Первое с чего необходимо начать это обеспечить себе здоровый сон.
Когда вы долго не можете заснуть, измученный бессонницей организм элементарно вырубается в аварийном режиме. Мозг погружается в лихорадочный, неконтролируемый сон, в котором, если и придёт какая-то ценная информация, то она просто окажется не доступной. Утром, вы будете чувствовать себя так, как будто и не ложились.
Нужно помнить о важнейших правилах сна.
- Оптимальное время для засыпания промежуток с 21 до 22 часов.
- За несколько часов до сна не стоит употреблять пищу.
- Наиболее предпочтительную позу, врачи считают на спине, а самой вредной на животе.
- Замечено о том, что лучше всего человек восстанавливается, когда спит в позе «эмбриона» – недаром она заложена самой природой.
- Проветривание помещения перед сном или постоянный приток воздуха, снижение температуры в комнате на несколько градусов благотворно сказывается на качестве сна.
Для организации здорового сна советую мою старую статью ниже. 👇
🚩 Как практика сна укрепляет силу воли…
Если это не помогает попробуйте методики ускоренного погружения в сон. Вот некоторые из них.
Метод засыпания, применяемый в спецназе.
Бойцам элитных подразделений приходится длительное время поддерживать высокое перевозбуждённое состояние. Иногда им необходимо отключиться от окружающей обстановки и дать организму время на перезагрузку. Они закрывают глаза и закатывают их наверх это обычное состояние глазных яблок во время сна. Поэтому организм просто принимает сигнал и расслабляет всё тело.
Метод засыпания, применяемый в йоге.
Любое полноценное занятие Хатха-Йогой заканчивается расслаблением в позе трупа - Шавасане. Эта поза считается одной из самых сложных в Йоге, несмотря на всю кажущуюся простоту исполнения в положении лежа, потому что далеко не с первого раза в ней удается достигнуть полного расслабления. Предлагаю аудио трек для примерного погружения в культуру расслабления. 👇
🎶 ШАВАСАНА.
🎶 ЛЕНИВАЯ МЕДИТАЦИЯ.
Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा,) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.
Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была успешно использована, чтобы помочь справиться с посттравматическими стрессовыми расстройствами солдатами после военизированных операций.
🚩 «Брахма-Мухурта», «час Бога» – для здоровья и долголетия.
Существуют многочисленные приемы позволяющие остановить хоровод мыслей в голове.
1. Визуализация.
Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея.
2. Аутотренинг:
«Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.
3. Попробуйте также сосредоточиться на собственном дыхании:
Глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 8 секунд и медленный выдох через рот в течение 10 секунд. Благодаря этому упражнению вы успокоитесь, а во время подсчёта секунд вам будет некогда думать о чём-то ещё.
4. Говорите спасибо уходящему дню.
Кому или чему вы сегодня благодарны? С точки зрения позитивной психологии выражение благодарности укрепляет межличностные отношения и отлично мотивирует. Засыпая с хорошими мыслями, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.
5. Иногда мы не можем заснуть из-за какого-нибудь пустяка вроде химозного запаха от постельного белья, но в науке сна мелочей не бывает избавьтесь от лишних запахов используйте специальные свечи или лампу с эфирными маслами чтобы наполнить спальню убаюкивающий ароматом лаванды.
6. Обратите внимание на положение тела, в котором обычно просыпаетесь лягте так в следующий раз, когда не сможете заснуть.
7. Читайте обращение на ночь к своим предкам и к божественным силам, которые близки вам.
🚩 Точка Сборки Сознания - уникальный Протокол с реальностью.
Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания (ИСС),
при котором человек осознаёт, что видит сон, и может управлять им и его содержанием. Термин «осознанное сновидение» был введён голландским психиатром и писателем Фредериком Ван Эденом (1860—1932).
Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности.
Практика состояния осознанности во время сна была и остается одной из важнейших частей обучения в монастырях тибетского буддизма и религии бон.
Метод йоги сновидений передается квалифицированным учителем своим ученикам после необходимой инициации. Наиболее полно тема тибетского подхода раскрыта в книге мастера традиции бон Тендзина Вангьяла Ринпоче «Тибетская йога сна и сновидений».
📙 «Тибетская йога сна и сновидений».
«Самый бесценный подарок сновидений состоит вот в чём: сквозь сновидения мы можем вспомнить глубинную цель наших жизней и идти по Пути души и духа с мужеством и страстью, которые необходимы на этом Пути», – Роберт Мосс.
Осознанное сновидение может исцелить:
- психически,
- физически.
Хотя эта область применения осознанных сновидений является наименее изученной, имеющиеся данные подтверждают такую возможность.
Под понятием “здоровье” подразумевают состояние оптимального функционирования всех систем организма, когда нет болезней и других нарушений. Во сне мы относительно свободны от воздействия на нас окружающего. В этом состоянии мы можем направить всю свою энергию на восстановление здоровья.
Последние данные подтверждают гипотезу, что живость и яркость возникающих в воображении образов определяет степень их влияния на физиологию. Сны, которые каждый из нас видит ночью, являются самой яркой формой образного мышления, доступной в обычных условиях. Сновидения настолько ярки, что нам порой бывает трудно описать их в терминах обычной реальности. Поэтому они тоже могут служить эффективным источником целительных образов.
Если во сне мы видим образ нашего тела в форме тела сновидения, то почему мы не можем инициировать процесс самоисцеления, сознательно воображая наше тело сновидения абсолютно здоровым? Остается вопрос, на который предстоит дать ответ будущим исследователям: насколько мы вылечиваем физическое тело, вылечивая тело сновидения?
Австралийские аборигены и малайзийское племя сенои используют практики осознанного сновидения для достижения состояния счастья и психического здоровья, они считают ее частью своей обыденной жизни, а не каким-то особенным умением.
Если вы ещё не поставили лайк – поставьте лайк!
Если вы ещё не подписались на канал – подпишитесь!
Если вам есть, что сказать – оставьте комментарий!
Хорошего вам дня, и до новых встреч!
До свидания.
Советую прочитать.👇