Иногда так лень бывает делать сложные упражнения, особенно в жару, либо при сидячем образе жизни, когда рядом только стул и больше ничего . Да и ко всему прочему многие упражнения сложные, они требуют от нас большого количества сил, времени. Почему мы достаточно редко делаем длительные и сложные практики. Но, есть хорошие упражнения, которые можно исполнять с помощью стула и получать пользу. И мы как раз поговорим о 3 не очень сложных упражнениях, в разных вариантах - сидя, стоя, с упором на стул, которые могут помочь нам подтянуть фигуру, и не только живот, но ещё и руки, бедра, ушки на бедрах. Давайте о них поговорим.
3 упражнения несложных, а жир с живота будет уходить и бедра, ушки подтянутся
1. Сели, но не до конца.
Вот одно упражнение, которое я часто делала, если мне приходилось долго сидеть на стуле, а мне хотелось как-то подтянуть фигуру. И пару минут я могла даже в такой позе работать, если рядом стоял стол. Особенность этого упражнения состоит в том, что оно хорошо прорабатывает и подтягивает мышцы бедер, а также ягодичные мышцы. Подтяжка в свою очередь ягодичных мышц, очень полезна, ведь при слабости они могут создавать нам повышенную нагрузку на вышележащие отделы: поясничный отдел, область под лопатками и даже заднюю поверхность шеи, создавая проблемы с подвижностью корпуса, головы и морщинами на лбу, вокруг глаз. Так поясница ведет себя из-за наличия задней поверхностной линии ( группа мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем, и идёт она от кончиков пальцев стоп до лба по всей поверхности спины ).
Но помимо этого упражнение, которое мы здесь рассмотрим хорошо задействует мышцы живота, укрепляя его, улучшая работу пищеварения. А массажный эффект, который создается при дыхании помогает активировать сжигание как подкожного, так и висцерального жира на животе. Ну и также практика укрепляет мышцы малого таза, что полезно и мужчинам, и женщинам.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте со стула.
- А затем сделайте присед, как будто вы хотите сесть на стул, но но сели.
- Руки вперед, параллельны полу.
- Фиксируйте положение на столько, на сколько сможете.
- Спину не сутулим.
Затем выпрямляемся, повторяем упражнение ещё 2-3 раза.
2.С упором на руки.
А вот это упражнение со стулом уже преимущественно укрепляет руки и также подтягивает живот, помогая выводу лишней воды и ускоряя сжигание жира в области живота. Упражнение отлично задействует мышцы спины, работает с осанкой, уменьшая складки на спине, а также складки в области подмышек.
За счет подтяжки ног к коленям в упражнении также отлично задействуются мышцы живота: прямые и косые мышцы. За счет этого снижается нагрузка с поясницы, активно улучшаются обменные процессы в области подкожно-жировой клетчатки, выводится лишняя вода, так как происходит своего рода массажный эффект. Живот хорошо подтягивается. Также это упражнение относят к практикам, которые помогают сжигать висцеральный жир в области живота, почему мы также худеем в области живота. Упражнение хорошо подтягивает бока. И также упражнение улучшает работу пищеварения.
И, чтобы сделать упражнение:
- Возьмите стул.
- Упираемся руками о сидение стула, руки прямые.
- Получается своего рода планка, но с упором на сидение стула.
- Из такого положения на выдохе подтягиваем одну ногу к себе, стараясь дотянуться до локтя.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Мельница сидя на стуле.
Не очень популярное упражнение, но известное, которое можно было бы встретить, однако оно отличном снижает напряжение со спины, если приходится вести малоподвижный образ жизни, либо долго сидеть и на спине появляется нагрузка. Также это упражнение помогает ускорять обменные процессы в области живота, оно подтягивает живот, а во время подобных скручиваний происходит также массажный эффект, который помогает выводит воду из подкожно-жировой клетчатки, которая создает нам отеки, растяжки на животе, целлюлит и лишние объемы. А также подтянутся и бока на талии.
Да и ко всему прочему это хорошая растяжка задней поверхности тела, которая у многих из нас напряжена и дает нагрузку на область шеи и даже может влиять на лицо, так как работает задняя поверхностная миолиния. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле.
- Ноги слегка в стороны.
- Руки вытягиваем параллельно полу.
- Из такого положения на выдохе тянемся левой рукой к правой стопе.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повторяем упражнение правой рукой.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: