Тревога, стресс, проблемы со сном, давящая обстановки дома и в классе — к сожалению, стандартная "побочка" при подготовке к ЕГЭ у многих выпускников. Как обойтись без лекарств и сдать экзамены без психоза, рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.
Школьники не боятся ОГЭ и ЕГЭ, пока от преподавателей и родителей не получают мощнейший заряд негатива. Третирование типа "не сдашь — пойдёшь улицы мести", "плохие результаты на ЕГЭ — испортят тебе всю жизнь" до психозов и нервных срывов и троечников, и отличников до нервных срывов.
Обращаться к психологам и врачам нужно, если стресс выходит за рамки
Перед ЕГЭ к психологам очень часто приходят родители с детьми с повышенной тревожностью. Порой такие дети говорят: "Я не хочу жить, потому что боюсь сдавать экзамен. Лучше я умру". Некоторые уже совершали попытки суицида из-за волнения перед госэкзаменами
Но в обычном школьном классе, по мнению специалиста, минимум 20% детей нужна психологическая помощь. При этом только 5% родителей решаются отвести ребёнка к специалисту.
Очень часто дети оказываются у меня на приёме из-за перенапряжения по подготовке к ОГЭ или ЕГЭ. Талантливые ребята, потенциальные медалисты, способные ребята, которые в силу эмоциональности и уязвимости стрессу не смогли справиться именно с психологической, а не с интеллектуальной нагрузкой. Мы теряем потенциальных высококвалифицированных специалистов из-за стресса и эмоциональной перегрузки, полученной в экзаменационный период
Психолог Станислав Самбурский
Подростки с высоким или даже выдающимся уровнем знаний лишены защитных психологических механизмов, которые необходимы для ликвидации тревоги в стрессовой ситуации. ЕГЭ — психологический барьер, который многие не могут перейти и из-за этого не поступают в университеты.
А у детей со средними интеллектуальными способностями защитные механизмы более развиты, поэтому такие подростки меньше переживают, легче сдают экзамен и поступают в вузы благодаря полученным на ЕГЭ-тестах баллам.
Что поможет успокоить ребёнка перед экзаменами?
Чтобы экзамен прошел успешно, прежде всего нужно убрать нагнетание и атмосферу катастрофичности в семье. Не надо давить на ребенка фразами "не сдашь экзамен — будешь работать неудачником, ничего не добьёшься" — убийственны. Они не мотивируют ребёнка, а ухудшают его психическое состояние
Именно родители могут создать подростку необходимый психологический комфорт. Родителям не стоит припоминать старые проблемы тем более упрекать за прошлые проблемы, чтобы не вгонять подростка в ещё больший стресс в сложное для него время. Поддержка, забота и понимание — вот что нужно школьнику в преддверии ЕГЭ.
В конечном итоге, успех на экзаменах зависит не только от знаний, но и от способности сохранять психологическое равновесие и веру в себя. Родительская поддержка, понимание и правильная подготовка — вот что действительно поможет ребёнку сдать экзамены без излишнего стресса и тревоги.
Поговорите с ребёнком. Объясните ему, что не нужно переживать из-за того, что ещё не произошло. Если школьник готовился, то всё сложится удачно. Важно подходить к сдаче экзамена с холодной головой, без эмоций. А если будут какие-то проблемы, то решать их вы будете потом.
Говорите ребёнку, что он может всё сдать, он контролирует ситуацию, он ничего не боится, он уверен в себе. Если вы будете верить в него и говорить ему об этом — подростку будет спокойнее.
Напомните ему, что каждый опыт — это шаг к зрелости и самостоятельности, и что вы всегда будете рядом, чтобы поддержать его, независимо от результатов.
Что произойдёт, если школьник завалит ЕГЭ? Ничего криминального. Он сможет пересдать экзамен в другой раз, затем поступить в университет и выбрать ту профессию, которую хочет. То есть, всё будет хорошо. Ведь запугивания только мешают.
Школьники тысячи раз писали тестовые задания, пробные экзамены и тренировочные упражнения. На госэкзамене всё будет точно так же, но, возможно, в последний раз. Так что выдохнуть надо и продемонстрировать знания.
Каждый неудачный опыт — это ценный урок, который делает нас сильнее и мудрее. Важно помнить, что путь к успеху часто лежит через препятствия, и именно они учат нас ценить достижения и не бояться новых вызовов.
За 2–3 недели до экзамена необходимо выстроить правильный режим сна и бодрствования: восемь часов на учёбу, восемь — на досуг, восемь — на сон.
В ночь перед экзаменом не зубрить: лучше выспаться и набраться сил
Школьнику нужен нормальный пищевой режим при подготовке к ЕГЭ. Подростку не следует перебиваться в фастфудах, есть на ходу. Еда должна быть витаминизированной, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.
Во время подготовки к экзаменам нужно находить время на отдых и развлечения. Готовиться к выпускному, гулять с друзьями, смотреть фильмы, слушать музыку. Зацикленность на учёбе, зубрёжка и состояние тревоги ни к чему хорошему не приведут. Умственные нагрузки должны быть дозированными, чтобы не лишать ребёнка детства из-за ОГЭ, ЕГЭ и переживаний. Ведь именно равновесие между учёбой и личной жизнью помогает сохранить ясность ума и эмоциональное благополучие, что необходимо для успешной сдачи экзаменов.
Подход к экзаменам должен быть сбалансированным, с учетом как интеллектуальной, так и эмоциональной подготовки. Это поможет студентам успешно сдать экзамены и сохранить психологическое здоровье. Самое главное — это вера в себя и свои силы, а также поддержка со стороны близких.
♥️💫 Сохраните статью в закладках, чтобы поделиться с тем, кому это необходимо
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🔥 Запись на индивидуальную консультацию психолога через телеграм: отвечают администраторы
🍀 Курсы по от психолога Самбурского: баланс в успешной карьере и уютной семейной жизни
🍀 Психолог Самбурский: каталог публикаций в СМИ
Топ предыдущих материалов:
Вы токсичный человек, Вы здоровы психологически, Что делать если выживают с работы, Почему мужчина пропадает, Почему игнор всегда работает, Вы жертва гостинга, Ты влюбилась, а он исчез, Дистанцирование VS игнорирование, Главный страх абьюзера, Как забыть мужчину, Синдром Плюшкина, Гормональная перестройка у подростков, Газлайтинг: манипуляции в офисах, "тот самый" мужчина, Новый год в одиночестве, Как выйти из отношений с психопатом, избавиться от тревожных мыслей
