Хронический стресс наносит большой урон организму, в этой статей, я рассказала про последствия стресса и помощи себе в этот период:
А сегодня мы разберем, какие витамины необходимы в период стресса:
- Витамины группы В. Например, витамин В3 помогает вырабатывать серотонин, мелатонин, поддерживает метаболизм глюкозы. В5 необходим для синтеза кортизола и прогестерона. В6 помогает вырабатывать серотонин.
Источники витаминов группы В: мясо, яйца, темно – листовая зелень, крупы, говяжья печень, скумбрия, тунец, куриная грудка, кедровые, грецкие орехи, бобовые, фасоль.
- Витамин С это антиоксидант, который снижает негативное влияние стресса.
Источники: крыжовник, черная смородина, шиповник, красный перец.
- Магний и кальций очень сильно проседают при стрессе, поэтому их необходимо восполнять, чтобы не было проблем со здоровьем.
Источники кальция: кунжут, мак, семена чиа, брокколи, сардина с костями.
Источники магния: Шпинат, кейл, авокадо, малина, бананы.
- Цинк, марганец, медь, селен необходимы для работы нашего организма.
Источники цинка: устрицы, баранина, краб, фасоль, кешью, миндаль, тыквенные семечки.
Источники марганца: укроп, петрушка, шпинат, брусника, черника, малина, земляника.
Источники селена: орехи, семена, мясо, птица, рыба, яйца, гречка, геркулес.
Источники меди: морепродукты, семена, орехи, говяжья печень, бобовые, капуста, шпинат.
- Витамин Е снижает уровень окислительного процесса в организме.
Источники: яйца, рыба, авокадо, шпинат, орехи и семена.
- Куркумин и ресвератрол антиоксиданты, снимают уровень воспаления, помогает бороться с неприятными проявлениями.
- Омега 3 жиры снижают воспаления, и поддерживает положительное действие серотонина.
Источники: рыба, морепродукты, грецкий орех, льняные семена, семена чиа.
- Успокоительные добавки: Л-теанин, л- глутамин и аминокислоты.
Л- теанин повышает стрессоустойчивость организма, повышает настроение, укрепляет иммунитет.
Источники аминокислот: птица, рыба, яйца, бобовые.
Добавляете ли вы в период стресса дополнительно витамины или же получается все витамины употреблять из продуктов?
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
