Стресс – это реакция организма на любые изменения в окружающей среде. Мы можем не замечать никакого стресса, но это не значит, что организм не испытывает его.
Стресс может быть при положительных эмоциях, например, на день рождении, когда мы чувствуем небольшую возбужденность, это кратковременный стресс, но хороший. Контрастный душ, интервальное голодание, силовая тренировка это все положительны стресс (эустресс), который активизирует иммунную систему.
Дистресс влияет разрушительным образом, он дезорганизует человека, негативно сказывается на здоровье. Хронический стресс можно назвать дистессом.
Стресс индивидуален для каждого человека, для кого-то определенная ситуация будет стрессовой, а у других также ситуация не вызовет стресса:
- Темперамент человека, на сколько человек перфекционист, синдром отличницы, синдром самозванца, гиперконтроль, трудоголизм, зависимость от чужого мнения, завышенные ожидания и прочее может влиять на то, как мы будем реагировать на стресс.
- Помимо этого стоит учесть факторы внешней среды: загрязненный воздух, смена часовых поясов, длительные перелеты, избыток радиационного излучения, резкая смена погоды, смена климата.
-Несбалансированное питание, избыток простых углеводов, трансжиров, обезвоживание, проблемы со здоровьем все это тоже является стрессом.
-Курение, алкоголь, гиподинамия, чрезмерные физические активности, некачественный сон, позднее отхождение ко сну.
На стресс организм может реагировать:
- запором, диареей
-не возможностью уснуть
- часто синдром раздраженного кишечника
-проблемы с репродуктивной системой
- усталые надпочечники
-поликистозные яичники
-снижение иммунной системы
- проблемы с сердечно-сосудистой системой является последствием длительного стресса.
Как помочь себе в период стресса:
- Поменять отношение к стрессу, к ситуации, которая вас загоняет в стресс.
- Качественный сон не менее 7 часов.
- Сбалансированное питание. Употреблять полноценный белок, продукты с антиоксидантами ( ягоды, овощи, зелень, рыба), продукты с омега 3 жирами (рыба, орехи, семена) , включить продукты с высоким содержанием магния, витаминов группы В, цинка и исключить быстрые углеводы. Питьевой режим.
- Заняться любимым делом, хобби ( танцы, музыка, прогулки, массаж, чтение книг)
- Медитировать. Медитация, особенно перед сном, снижает уровень кортизола, как минимум на 50%.
- Можно включить дополнительную нутрицевтическую поддержку: магний цитрат или бисглицинат, витамины В1 В4 В6, экстракты пустырника, пассифлоры, мелисы, Л-теанин.
- Пить травяные чаи. Травы, которые помогут успокоиться: ромашка, мелисса, мята, корень валерианы, пустырник, базилик, солодка.
- Принимать магниевую ванну. Температура воды должна быть 37-38 градусов, на ванну берется 150-200 грамм соли, принимать ванну 20-30 минут, вода не должна подниматься выше груди.
Стресс очень сильно влияет на наш организм. Поэтому важно помочь себе в этот период времени.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965