Подтягивания – это одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое развивает силу, повышает выносливость и увеличивает объёмы мышц верха спины. Также подтягивания укрепляют дельтовидные мышцы и мышцы рук. Кроме того, это упражнение формирует ширину торса, делая фигуру атлетичной.
Однако кроме пользы, подтягивания на перекладине могут нанести вред суставам. Для того чтобы этого не случилось, прислушайтесь к рекомендациям, которые будут изложены далее. Итак, начнём:
1. Разминка и растяжка: перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку и растяжку. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость. Беритесь за перекладину только тогда, когда чувствуете, что вы полностью разогреты
2. Контроль скорости выполнения упражнения: при выполнении подтягиваний необходимо контролировать скорость выполнения упражнения. Резкие движения могут повредить ваши суставы.
3. Правильная техника выполнения: необходимо изучить правильную технику выполнения подтягиваний, чтобы избежать любых травм. Любое неверное движение может повредить суставы плеч, локтей и запястий. Не используйте чрезмерно широкий или чрезмерно узкий хват.
4. Правильное питание: для того чтобы ваши суставы были крепкими и здоровыми, необходимо получать с пищей достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.
5. Качественное восстановление: редкие тренировки не принесут пользы. Однако и слишком часто тренироваться не следует, иначе вы рискуете перетренироваться, что приведёт к травмам и прочим сбоям в организме. Определите для себя оптимальную частоту тренировок.
Подведем краткий итог. Чтобы подтягивания приносили вам только пользу, то перед их выполнением вы должны хорошо размяться. Движения должны быть подконтрольными. Избегайте рывковых движений. Освойте правильную технику выполнения подтягиваний, качественно питайтесь и хорошо восстанавливайтесь между тренировками.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА