Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 57 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг и я начала свой успешный процесс похудения на дефиците калорий.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Если интересно про моё похудение и фитнес
Ежедневное меню
***
С грустью наблюдаю за худеющими блогершами.
Когда я начинала в прошлом году свой процесс похудения, подписалась на многих. Мне нужен был чей-то живой опыт, советы, просто видеть, как худеет реальный человек. Но к сожалению, ни у кого из них такого опыта я не увидела. Как они похудели, осталось их тайной.
Более того, они, находясь сейчас в стадии большого лишнего веса, никак не могут от него избавиться. Страдают, жалуются, а вес и ныне там, где был.
Я за год из жирного колобка превратилась в нормальную женщину с хорошей фигурой,
а мои учителя либо забросили свои каналы, либо пишут про своё похудение так туманно, что непонятно худеют они или вновь набирают вес. Весы нигде не показывают, только тарелки, с огромным, на мой взгляд, количеством высококалорийной пищи.
И все, как под копирку повторяют: никуда не тороплюсь, калории не считаю, ем всё, что хочу на 1800-2000 кк и ХУДЕЮ. Результаты похудения не прилагаются, только фото в разные периоды жизни.
Повторюсь, очень грустно видеть непростительные ошибки худеющих.
У худеющего народа нет настоящей мотивации. Они здоровы.
Меня во время ожирения мучили головные боли от гипертонии, болели коленные и голеностопные суставы, я с трудом передвигалась. "Как вспомню,так вздрогну" ©.
У худеющих со здоровьем видимо все хорошо, раз они не отказываются от удовольствия поглощения пищи.
Худеющий народ считает:
Питаясь калорийной пищей можно похудеть.
Поэтому свой реальный вес редко кто показывает, только съеденные блюда на тарелках.
Раз хочется увидеть на весах цифру 80 кг, значит так и будет когда-нибудь само собой.
Не учитывают при подсчёте калорий приемы БАД, хотя это весьма существенное дополнение к суточной калорийности.
Не хотят учитывать перекусы, как будто их нет, а они точно есть.
Считают, что каждую субботу и воскресенье можно (и даже нужно) устраивать читмил, хотя он и способствует новому набору веса.
Не хотят анализировать своё питание, пересматривать свой рацион. Как ели жирное, жареное, игнорируя овощи при наборе веса, так и продолжают питаться, желая похудеть. Не понимают, что именно этот рацион и привел их к ожирению. Парадокс, но худеющий народ в своих блогах рассказывает и показывает, что любит поедать жареную, жирную и вкусную пищу на 1800-2000 кк и при этом жалуется, что никак не может уменьшить свой вес.
А я, например, предпочитаю есть только ту пищу, которая реально помогает мне похудеть, на 800-900 кк и небольшими порциями.
Поэтому и такая разница в наших результатах похудения.
Им не хватает белка, просто какая-то одержимость белком, а на постоянный излишек жиров не реагируют.
Не хотят отказываться от большого количества сливочного масла, яиц и сыра. Но за счёт этих продуктов в суточной калорийности жиры намного превышают рекомендуемую норму жиров в 25% для похудения.
Надо непременно приготовить калорийную пищу и поделиться рецептом приготовления. Не понимают, что это ПРОВОКАЦИЯ. Нельзя держать в доме провокационную еду. Мы совершенно точно не выиграем в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается нам на глаза и заставляет думать о том, как нам это хочется и как нам это нельзя.
Я держу на видном месте свежие яблоки, а в холодильнике - варёные яблоки. Когда на автомате хочется что-то съесть, яблоки первыми попадаются на глаза.
Доступность еды влияет на аппетит невероятно сильно. Установлено, что люди, в семьях которых на кухонном столе видна нездоровая пища (та самая чаша с вкусняшками на случай гостей, ага-ага), весят на 30 кг больше, чем люди, в семьях которых нет такой традиции и кухонный стол всегда чист.
Поэтому я следую очень простому правилу: не держу вокруг себя еду, как минимум ту, которую можно быстро взять и съесть. Не держу еду вокруг своего местонахождения, только на кухне.
Не хотят стараться считать калории, можно считать и на глазок.
Увы, это опять непростительная ошибка. Статистика ожирения показывает, что тем, кому не хочется сейчас считать калории добровольно, приходится считать принудительно - при полученном от ожирения диабете или ещё каком-нибудь заболевании.
Я начинала процесс похудения с 82 кг опираясь только на свой многолетний опыт Великопостного воздержания. На страх и риск установила себе пониженную суточную норму калорийности 600-800 кк. Ведь я каждый год Великим постом
50 дней питалась на этой норме. На здоровье пост сказывался положительно, вес НЕЗНАЧИТЕЛЬНО снижался.
И я подумала, а не попробовать ли мне так питаться весь год, а не только 50 дней. Включить в эти 600-800 кк любую пищу, не только постную, но и мясную, молочную, яйца, просто по количеству ее будет меньше, чем я обычно себе позволяла, когда не было поста. Но для этого, надо считать калории, видеть, как много на самом деле я ем.
Подсчёт калорий, это прежде всего контроль за собой, за своим пищевым поведением.
Считают, что у них много физической нагрузки.
Но это очередная непростительная ошибка. Очень недооценён тот факт, что упражнения сжигают лишь крохотную часть нашего общего расхода энергии. В реальности занятия спортом сжигают около 10–30% общего расхода энергии в зависимости от особенностей человека. Исключение — ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СПОРТСМЕНЫ, для которых тренировки — это работа.
Вывод: лучше меньше есть, чем надеяться согнать вес спортом или шагами.
Физическая активность используется как дополнение к подсчёту калорий и другим поведенческим изменениям. Любой надёжный эксперт в области потери веса скажет: лучшее, что можно сделать, чтобы похудеть, — ограничить количество калорий и сосредоточиться на более здоровом питании.
Надо быть бдительными при подсчёте калорий и не компенсировать затраченную при физической нагрузке энергию дополнительными порциями еды.
Но главная и непростительная ошибка худеющих - они
НЕ ХОТЯТ СНИЖАТЬ калорийность своего питания.
У них нет реального дефицита калорий, об этом громко КРИЧИТ их личный лишний вес.
Почему питание должно быть умеренным
Желудок может переработать определённый объём пищи. Все, что превышает этот объём, засоряет организм и обрекает его на недомогание.
Когда наш желудок пытается переварить большое количество пищи, он устает. При этом мы также начинаем чувствовать слабость. Принимая это ощущение за чувство голода, мы снова садимся есть, еще сильнее переутомляя органы пищеварения.
Переедание может давать о себе знать головной болью, апатией, вялостью, неприятными ощущениями в области живота. Этих ощущений может и не быть. Однако каждодневная неумеренность в еде постепенно снижает функции органов пищеварения. В результате наступает момент, когда жизненные функции организма расстраиваются, развиваются болезни, и жизнь человека становится мучением.
Чтобы не съесть больше положенного и улучшить свое пищеварение, рекомендуется тщательно пережевывать пищу, а также соблюдать обязательные промежутки между ее приемами в три-пять часов.
Человек не должен ограничиваться однообразной, некалорийной и невкусной пищей. Надо добавлять к крупам, овощам, зелени яйца, сливки и другие молочные, мясные и рыбные продукты.
Неумеренность в еде, даже если она полезная, будет делать наш организм слабым, ухудшать физическое и умственное состояние.
А так как жизнь дается нам только один раз, нужно спросить у себя, чего мы жаждем гораздо больше: изысканных яств, которыми часто заставлены наши столы, или здоровья и бодрости ума?
Ещё раз повторюсь, мне грустно читать худеющих блогерш, очень грустно...
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан