Продолжаем тему избавления от тревожности и развития нейронных связей.
Среди всех упражнений по развитию мозга или среди всех советов, как быстро успокоиться и унять тревогу - есть бесценный лидер на все времена - дыхание.
Уже упоминала дыхание, как один из способов снятия тревоги в моменте:
А также, именно дыхание является одним из способов развития нейтронных связей. Про развитие нейронных связей читаем тут:
Уверена, что вы часто сталкиваетесь с информацией о том, что дыхание способно решить чуть ли не все ваши проблемы. И это на самом деле так. Про дыхание мы будем говорить в данном канале достаточно много, поэтому даже введем хэштег #дыхание
Ну а пока расскажу вам об этом чудодейственном способе: Дыхание животом или диафрагмальное дыхание.
Дыхание животом или диафрагмальное дыхание – пожалуй, одно из самых простых и действенных дыхательных упражнений, которое можно выполнять в любом месте и любое время.
Для начала, необходимо определить, что существует два основных типа дыхания. Если простыми словами, то это дыхание грудью и дыхание животом.
Для наглядного понимания разницы - обратите внимание, как дышат дети и как дышат взрослые.
Взрослые дышат грудиной - результат мышечных блоков, которые возникают с возрастом. При вдохе идет расширение именно грудной клетки за счет того, что именно межреберные мышцы растягиваются. На самом деле, данный способ дыхания не задействует весь наш объем легких, а по данным исследований, в пожилом возрасте при таком способе дыхания задействоваться может всего лишь 20% от объема легких.
При дыхании у детей всегда двигается живот - надувается и увеличивается при вдохе и при выдохе сдувается. Этот процесс происходит за счет движения диафрагмы - это та самая мышца, которая отделяет нашу брюшную полость от грудной. Грудная полость при вдохе опускается, а при выдохе, соответственно, поднимается (все наоборот), таким образом, выдавливая воздух из легких.
Почему же диафрагмальное дыхание так полезно?
Два основных аспекта - это полноценное раскрытие легких и насыщение организма кислородом, а также массаж внутренних органов, т.к. за счет притока крови диафрагма "массирует" внутренние органы человека.
Еще немного пользы от дыхания животом:
- Нормализация работы ЖКТ и пищеварительной системы в целом,
- Улучшение кровообращения в организме,
- Успокаивающее действие на нервную систему (борьба с тревогой и тревожностью),
- Снижения напряжения мышц и уменьшение болевых синдромов,
- Снижения давления в области грудных и брюшных мышц,
- Расслабление общих мышц,
- Насыщение организма кислородом, очищение его от продуктов обмена и углекислого газа,
- При постоянной практике - нарушение шаблонов работы старых нейтронных связей, развитие новых.
В общем, пользы от дыхания животом действительно много, поэтому давайте разбираться, как же правильно дышать?
Алгорим:
1) Желательно проветрить помещение и убедиться, что воздух не является сухим. Противопоказано делать данное упражнение в местах, где есть подозрение на высокую концентрацию пыли в воздухе.
2) Необходимо лечь на ровную поверхность или сесть с прямой спиной.
3) Одну руку положите на живот, вторую - на грудину. Для контролирования всего процесса.
4) Сделайте медленный вдох носом. Необходимо вдыхать животом, надувая его как воздушный шарик и "выталкивая" вперед. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются кислородом. При этом ваша грудь должна оставаться неподвижной, двигается только стенка живота. В этом вам поможет положение рук (см. п.3).
5) Сделайте медленный выдох через рот, сдувая живот и напрягая мыщцы брюшного пресса. Не напрягайте плечи, грудную клетку. По продолжительности - выдох должен быть гораздо длиннее вдоха.
Дышите животом 2-3 раза в день по 15-20 минут. Этого вполне достаточно, для того чтобы заметить приятные изменения в своем физическом и психологическом состоянии.
Так как для нетренированного человека данное дыхание на постоянной основе является затруднительным, начинайте аккуратно и постепенно увеличивайте время. Вы можете делать данное упражнение с перерывами и начинать с небольших тренировок по 2-3 минуты.
Вначале вы можете ощущать головокружение, это происходит из-за того, что ваш организм насыщается кислородом, в отличие от "привычной" нормы дыхания грудной клеткой.
Если вы заметили значительное ухудшение своего состояния во время упражнений - прекратите их выполнение и обратитесь к специалисту.
Теперь вы понимаете, почему дыхание - всему голова? (Особенно при борьбе с тревогой?)
При дыхании животом выравнивается ритм сердцебиения, уходит волнение, насыщается кислородом весь организм и мозг в том числе, что поможет вам мыслить разумно и не поддаться разрушающим волнениям.
Практикуйте и подписывайтесь на канал, тут будет много полезного!