Давайте с вами поговорим о 10 базисных приемах, которые являются фундаментом для того, чтобы у вас чувство тревоги возникало гораздо реже, а когда возникало - вы знали что с этим делать.
Если с этим не разобраться, то тревога может превратиться в ваш день сурка, поэтому, в своей жизни необходио иметь антитревожный фундамент. О нем поговорим ниже.
Природу тревоги мы с вами обсуждали тут:
А теперь поговорим о простых вещах, которые вам кажутся очевидными и недостойными внимания, но по факту, сила - в простоте. Регулярно придерживаясь данных фундаментальных основ - вы гарантировано начнете меньше тревожиться, а также контролировать это состояние.
1. Дыхательные практики.
Фокусировка на дыхании всегда помогала снять стресс, успокоить ум, расслабить тело. Когда вы чувствуете тревогу, сфокусируйтесь на своём дыхании. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на спару секунд и медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение в течение пары минут и результат не заставит себя ждать.
2. Регулярные занятия спортом.
Физическая нагрузка является одним из самых лучших способов справится с тревогой. Помимо того, что при занятиях спортом в организм выбрасываются эндорфин- гормоны счастья, также ваше тело приобретает спортивную форму, что не может не являться приятным бонусом. Занимайтесь йогой, танцами, ходите в спортзал или просто гуляйте в парках - любая нагрузка поможет снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
3. Медитация.
Пожалуй, один из самый эффективных способов борьбы с тревогой наряду с дыханием. Такая практика является реально действующим способом успокоить ум и снизить тревогу почти любого уровня. Не смотря на то, что о медитации мы с вами еще будем говорить и не один раз, общий алгоритм действий, я думаю, вы прекрасно знаете. Необходимо найти спокойное место, где вас никто не сможет побеспокоить, сесть в удобной позе, сфокусироваться на своем дыхании для расслабления и просто стараться ни о чем не думать или включить фоновую медитацию, которая вам поможет сделать практику правильно. Медитация поможет вам освободиться от негативных мыслей, страхов и приобрести внутреннее равновесие.
4. Поддержка близких и друзей.
Ваше окружение является огромным ресурсом в трудные времена. Общение с друзьями и близкими помимо того, что снизит общий уровень тревоги, так и сможет подарить вам неожиданную идею того, как от этой проблемы (скорее, надуманной проблемы) избавиться. Поделитесь своими эмоциями и переживаниями с теми, кому вы доверяете, и коварное состояние не останется с вами надолго. Помните - "Одна голова хорошо, а две лучше!"
5. Ограничение приёма кофеина и алкоголя.
Не думаю, что у кого-то возникнут сомнения в том, что и кофеин и алкоголь могут усиливать тревогу и нервозность.В конце концов, это научно доказанный факт. Именно поэтому вам необходимо ограничить потребление этих напитков и постараться заменить их на более здоровые альтернативы.
6. Планирование и организация.
Планирование и организация являются универсальными методиками для снижения уровня тревоги. Объясняется это тем, что очень часто тревога может быть вызвана ощущением потерянности и неуверенности в своем будущем. Через планирование и даже легкую организацию своего времени и задач - человек может чувствовать себя более уверенным в завтрашнем дне, что автоматически снижает уровень тревоги.
7. Потребление позитивного контента.
Если целыми днями читать новости, особенно в наше нелегкое время, можно совсем с головой поссориться. Если честно, то на самом деле львиная доля вашей перманентной тревожности имеет под собой именно это основание - тревожные новости. Соответственно, для того чтобы снизить уровень гормонов стресса и неопределенности - необходимо пересмотреть потребление своего ежедневного контента. Необходимо избегать постоянного погружения новостные сводки и заменить эти материалы на полезные - образование, обучение, книги, искусство, кино... Ну и, конечно, видео с котиками 😅
8. Сон и отдых.
Данные действия необходимо повторять каждый день. Не смотря на кажущуюся незначительность данных обычных физиологических процессов - их вклад в наше состояние - колоссальный. Недостаток сна усиливает тревогу и нервозность. Отсутствие отдыха подрывает нервную систему и снижает мотивацию, даже если мы говорим об отдыхе в течение рабочего дня.
9. Запись своих тревожных мыслей, ведение дневника.
Отсеивание повторяющихся паттернов в поведении может помочь вам разобраться в глубинной проблеме, которая выливается в тревогу каждый раз, когда вы вспоминаете о ней бессознательно. Письменные практики широко используются психологами в своей работе, но вы можете абсолютно самостоятельно разобраться со своими тревожными мыслями путем выпиливания своих переживаний на бумагу. Гарантирую, вам сразу станет легче.
10. Профессиональная помощь.
Не смотря на все вышеперечисленные способы, иногда тревога перерастает в перманентную тревожность и отравляет жизнь. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы понимаете, что тревога начинает влиять на вашу жизнь и взаимоотношения. Психотерапия и консультации у профессионала могут помочь вам разобраться с корнями тревоги и развить эффективные стратегии по устранению данного недуга.
--
Помните, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие методы работают лучше всего для вас. Ну а в данном канале мы разберем каждый из этих способов более подробно и тогда у тревоги не останется абсолютно никаких шансов!😉
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!