Всем привет!
Очень много жалоб на задержку жидкости в организме – и особенно на отечность в жару.
Как справиться?
Начну с того, что небольшая отечность летом вполне нормальна, организм самостоятельно себя регулирует таким образом, но иногда проблема выходит довольно далеко за рамки легкого дискомфорта.
Почему эта досадная особенность свойственна не всем и какие свои привычки стоит с особым вниманием проанализировать?
Я попробую сфокусироваться на проблеме в целом, а уже потом мы перейдем к частностям: принципам формирования «дренажного» рациона и контролю количества источников калия.
Итак, сразу стоит оговориться, что лишний вес – это всегда не только жир, а комбинация жира и воды.
Качество тела зависит от баланса гормонов, соотношения «траты-потребление энергии», уровня активности, процента мышечной массы, затоксированности организма, текущих воспалительных процессов и т. д.
Чтобы оценить ситуацию объективно, вам стоит взять период в 365 дней и посмотреть - всегда ли отеки были с вами.
Если большую часть времени - то это ваше мышление.
На меня можно обижаться, но я скажу правду: отечность и рыхлость – это действительно в первую очередь застойная ментальность.
И плюс отсутствие информации о здоровье или нежелание ее применять.
Подвижный человек (который не вчера стал таковым) просто не способен носить в себе целые ведра воды: она мобильна и не удерживается в межклеточном пространстве по причине того, что дренаж происходит непрерывно.
Вот почему «шустрики» наблюдают у себя отеки под глазами только по утрам: тело относительно долгое время находится в неподвижном состоянии.
Простой чек-ап по задержке жидкости – выявляем свои провокации:
1. Ограниченная подвижность. Менее 10000 шагов за день, сидение без изменения позы и ежечасных разминок.
2. Критический дефицит чистой воды. Вода – лучшее средство естественного дренажа.
3. Много углеводов – особенно сладких и мучных. Высокий инсулин – первый спонсор "рыхлой" композиции тела.
4. Полуфабрикаты и другая промышленно переработанная еда. Килограммы соли + много жирно-углеводных калорий + много токсичных добавок-воспалителей и мучителей кишечника = безупречное комбо, идеальная среда для отеков!
5. Мало овощей. Дисбаланс калия и натрия, о котором и хочу поговорить дальше.
6. Стресс. Кортизол тоже способствует задержке жидкости. Если у вас идет терапия кортикостероидами, то отеки также неизбежны, но они уйдут после завершения лечения.
7. Постоянное жевание. И снова бешеный инсулин, что весьма характерно для приверженцев дробного питания в стиле хомяка, круглосуточно занятого важнейшим делом – набиванием рта каждые 2 часа.
8. Проблемы с репродуктивной системой. Дисбаланс половых гормонов сам по себе не вызывает отеков – чаще всего он провоцирует апатию, тревожность, повышенный аппетит и тягу к сладкому и мучному. Поддаваясь этой тяге, человек полнеет и задерживает жидкость.
9. Проблемы со щитовидной железой – гипотиреоз.
10. Медленная перистальтика кишечника, запоры и, как следствие, общее состояние затоксированности организма.
Почему современный человек так плохо выглядит?
Он – дитя перекосов и абсолютно неестественной модели существования.
1. Ест рафинированный готовый мусор и попадает в дисбаланс калия и натрия.
Соли какие-то неприличные тонны, дешевых жирно-мучных калорий – тоже, овощей почти нет.
Организм в такой ситуации не может толком выводить лишнее, водный баланс нарушается вместе с обменом веществ.
2. Переедает, толком не двигается и попадает в дисбаланс «Потребление-траты».
Зарастает жиром и токсичными отходами метаболизма. Запоры и сердечно-сосудистые проблемы – характерная особенность расслабляющихся товарищей, которые предпочитают посидеть или доехать (мало используют ноги в повседневной жизни), булку или мясо употребляют с радостью, зато овощи и вода в них «не лезут».
3. Не высыпается, постоянно пугается новостей и попадает в опасный дисбаланс оси «Напряжение-расслабление».
Стресс должен чередоваться с расслаблением и покоем, а у ментальных младенцев (большинство людей таковы и в 40, и в 50, и в 70 лет) – «сплошной стресс» по причине драматической неспособности брать на себя ответственность за свою жизнь и эмоциональные реакции.
Ментальный сон и эмоциональная распущенность (="тревожность")- это та же проблема, что и нежелание считать калории. Вы вроде понимаете, что без контроля каждой сферы своей жизни нет хорошего результата, но Жареный Петя еще не клюнул. Вы его ждете.
Предположим, что со всем этим мы уже начали разбираться.
Перейдем к питанию.
Как же восстановить баланс?
1. Пить достаточно чистой воды и заменить ею бОльшую часть напитков. Жидкость сойдет с вас лавиной.
2. Убрать избыток калорий и углеводов. Мучное рафинированное - сразу в бан. С альтернативной выпечкой не перебирать ни под каким видом. А то, я смотрю, как-то все набросились. Капустная лепешка от Валентины - эталон. Здесь совершенно здоровое количество альтернативной муки и нет простых углеводов.
3. Четко уяснить, что в любой готовой еде раз в 5 больше соли и углеводов, чем может безболезненно переработать наше тело. Есть домашнее в любой ситуации.
4. Двигаться каждый час. Это тоже момент самодисциплины - не более.
5. Проверить щитовидную железу - если простые средства не работают.
6. Сократить любые соления до 50 граммов в день. И употреблять их в первой половине дня.
7. Соблюдать строгую меру с молочными продуктами. Не считаю правильным делать их основой более чем одного приема пищи.
8. Двигаться быстрым шагом - много! У кого все отлично со спиной и коленями, выполнять мягкие лимфодренажные прыжки. Гимнастика Микулина и Жучок тоже в помощь.
9. Убрать хаотичное хомячиное набивание щек. 3-4 приема пищи - и точка.
10. Солить пищу только своей рукой - очень немного. Желательно - перед подачей.
Если у вас все хорошо с восприятием, оно здоровое, то яйца и рыбу вы не солите - в них достаточно натрия. Если вам кажется, что естественной соли в этих продуктах мало - пора очищать рецепторы. Вы ежедневно перебираете с солью.
11. Не есть тяжело и плотно перед сном.
12. Питаться такими порциями, чтобы чувствовать себя легко и энергично. Тянет прилечь - объелись/отравились. Тянет "поджевать" - мало или несбалансированно поели. Тянет к еде уже через 1-2 часа - переели углеводов и недоели белка и клетчатки.
А калия - элемента, который в обязательном порядке должен балансировать натрий, достаточно в овощах и другой растительной пище.
План по калию:
1. Завтрак. 150-200 граммов овощей + ягод в сумме. Злаковые - от 50 до 80 г (взвешиваем в исходном виде, до приготовления). Орехи или семечки - 15 г. Белок и жир - согласно конструктору.
2. Обед. Злаковые или бобовые - от 50 до 80 г (в исходном варианте). Салат, овощной суп или запеченные овощи - 150-300 граммов. Белок и жир - по конструктору обеда.
3. Ужин. Овощи + немного ягод - в сумме 200-300 граммов. Белок, жиры, углеводы - по конструктору ужина в соответствии с целями.
Концентраты калия:
- Овощные бульоны.
- Овощи любые (но в огурцах его мало - там в основном вода).
- Авокадо.
- Сушеная зелень.
- Свежая зелень.
- Сушеные грибы.
- Свежие грибы.
- Бобовые.
- Какао.
- Темный шоколад.
- Арахис.
- Сухофрукты.
- Картофель.
- Фисташки.
- Томаты.
- Семечки (лен, чиа, кунжут, тыквенные, подсолнечные).
- Цельные злаки.
В белковых продуктах калия очень мало, но помните о "безбелковых" отеках! Белок в сочетании с овощами и цельными злаками дает качественную сытость и энергию, и мы не переедаем тем, что является причиной рыхлой и пухлой композиции тела.
Выполнили ли сегодня нормы по калию? Как дела с движением жидкости в организме?
Всем прекрасной рабочей недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.06.2024 г.
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.