В условиях жары помните о риске перегревания и о возможности теплового удара и защищайте себя от их развития!
❄️ :Обеспечивайте адекватную теплоотдачу и охлаждение для себя и своих близких:
✅ Как можно бóльше времени проводите в помещениях с хорошо охлаждаемым кондиционером воздухом.
Если в вашем доме нет кондиционера, сходите в торговый центр, публичную библиотеку, музей или другое общественное пространство с качественным кондиционированием воздуха: даже несколько часов, проведённых в помещении с охлаждаемым воздухом, могут помочь вашему телу сохранять прохладу, когда вы вернетесь в жару.
✅ Носите подходящую жаркой погоде одежду: лёгкую и свободную.
❌ Имейте в виду, что электрические вентиляторы не заменяют кондиционеры: они могут обеспечить относительный субъективный комфорт, но когда температура достигает 30-32⁰C, они не предотвращают перегревания и не снижают риск наступления теплового удара.
✅ Мéньше пользуйтесь кухонной плитой и духовкой, чтобы не создавать дополнительный приток тепла и поддерживать более низкую температуру в доме.
✅ Хорошие доступные способы охлаждения в быту - прохладный душ и ванна с прохладной водой.
✅ Тщательно выбирайте время для мероприятий на свежем воздухе в жаркую погоду: старайтесь всё успевать в самые "прохладные" часы, например, в утренние и вечерние.
✅ Бывая на свежем воздухе в период жары, старайтесь находиться в тенистых местах, закрытых от прямого солнечного света, чтобы у вашего тела было больше шансов поддерживать нормальную температуру.
✅ Сдерживайте себя: сократите физические нагрузки в период жары. Если вы не привыкли работать или тренироваться в жаркой среде, начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп.
❗️ Если физические нагрузки в жару провоцируют сердцебиение и заставляют вас задыхаться, ПРЕКРАТИТЕ любую деятельность, перейдите в прохладное место или хотя бы в тень и отдохните.
❗️ Защищайте своё тело от воздействия прямого солнечного света: солнечные ожоги кожи существенно снижают способность организма человека к эффективному охлаждению и способствуют обезвоживанию. Носите шляпу с широкими полями и используйте солнцезащитные кремы с SPF не менее 15 и маркировкой "UVA/UVB protection".
❗️ Никогда не оставляйте детей в припаркованной машине: автомобили могут нагреваться до критически высоких температур даже при открытых окнах, риски для здоровья и жизни детей в такой ситуации максимально высоки.
🥤 Избегайте обезвоживания, обеспечивайте достаточный питьевой режим:
✅ Пейте бóльше жидкости, вне зависимости от того, активны вы или нет.
❗️ Не ждите, пока вам захочется пить и вы почувствуете жажду.
❗️ Избегайте употребления сладких и алкогольных напитков в жару: они заставляют организм терять бóльше жидкости.
📚 Будьте осведомлёнными:
✅ Знайте симптомы теплового удара и меры его профилактики, перечисленные здесь.
✅ Распространяйте знания, перечисленные здесь и другую качественную информацию о профилактике теплового удара среди своих близких.
❗️Помните о том, что наиболее подвержены перегреванию и тяжёлым его последствиям: младенцы и дети младшего возраста; пожилые взрослые > 65 лет; страдающие ожирением (ИМТ > 30 кг/м²); страдающие серьёзными хроническими заболеваниями; страдающие различными расстройствами психики, затрудняющими оценку своего состояния. Присматривайте за теми в вашем окружении, кто рискует больше всего.
