Не будет от прыжков, ни приседаний, ни любых других сложных упражнений. Однако, мы рассмотрим 1 хорошее упражнение, которое будет исполняться с книгой и приносить большую пользу нашей осанке. Как следствие для нашей фигуры, да и давайте говорить честно для молодости лица, а также для подтяжки овала лица, для молодости шеи. Ко всему прочему упражнение позволит проработать руки, а также зону декольте. А ещё проработка осанки может быть очень полезна для подтяжки складок на спине. Но, давайте подробнее поговорим об этом упражнении.
Почему важно поработать с осанкой: поможем своей фигуре, здоровью и улучшим самочувствие
С осанкой у многих из нас есть проблемы, особенно при наличии сидячего или малоподвижного образа жизни. Плохая осанка в свою очередь становится причиной большого количества проблем. Во -первых, достаточно сильно деформируется фигура: плечи опускаются вперед, возникают складки в области подмышек, появляются складки на спине, при этом постепенно появляются оплывы живота, так как от состояния осанки зависит положение таза и состояние мышц живота. Если же мышцы живота теряют тонус, смещается таз, то это в свою очередь становится причиной оплыва живота. И ничего, как правило, не помогает в подтяжке живота кроме как поработать со своей осанкой.
И постепенно при слабости мышц живота, при проблемах с осанкой у нас в работу включается поверхностная вентральная цепь. Эта цепь представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. И эта линия у нас идёт от кончиков пальцев стоп по передней поверхности тела до области мышц шеи.
Почему постепенно мы можем замечать оплывы овала лица, шеи и зоны декольте. Почему работают с осанкой очень даже полезно ещё и для молодости овала лица, и для подтяжки живота.
Плюс упражнение, которое мы рассмотрим будет очень полезно для проработки трицепса, а также зоны декольте, подтягивая в итоге как шею, зону декольте, так и заднюю поверхность рук. Упражнение о котором пойдет речь ниже относится к комплексу от Кацухико Ногучи - это упражнение пришло к нам из Японии и оно имеет свои отличительные черты, которые характерны для японцев. А именно упражение очень просто, вот проще некуда мне кажется (оно еще и работу пищеварения может помочь улучшать), но при этом эффективность упражнения ощущается. Это упражнение помогает укреплять верхнюю поверхность тела, укрепляется осанка.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 японское упражнение с книгой, которое сделает осанку, подтянет живот, руки и зону декольте
Чтобы сделать упражнение нам понадобиться большая книга или подушка.
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч
- В руки берем книгу и поднимаем её слегка на 45 градусов перед тазом.
- Спина прямая.
- На выдохе поднимаем руки медленно вверх.
- Руки должны быть выпрямлены, спина прямая.
- И на вдохе мягко верните книгу вниз, опустив руки - руки опускаем также медленно.
Упражнение повторяем около 1 минуты, некоторые повторы считают по циклам: 1 подъем рук вверх и 1 опущение - это 1 цикл. Рекомендуют сделать до 15 таких циклов, но я ориентируюсь просто по времени.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: