Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Многие думают, что слабоумие – неотъемлемая часть старости, и его нельзя избежать. Но на самом деле это всего лишь распространенное заблуждение.
Правда в том, что от болезни Альцгеймера (одной из самых распространенных форм деменции) действительно страдают многие люди старше 60 лет. И этот недуг со временем приводит к необратимым дегенеративным изменениям и смерти мозга. Но это вовсе не означает, что вам не удастся его избежать.
Ведущие мировые ученые-геронтологи доказали, что крайне неприятных и усугубляющихся с возрастом проблем с памятью, мышлением и поведением можно избежать. Для этого достаточно вовремя внести некоторые полезные изменения в свой образ жизни.
Один из самых простых и эффективных методов профилактики деменции – включение в рацион продуктов, богатых необходимыми мозгу питательными веществами. Они помогают мозгу эффективно противостоять возрастным дегенеративным процессам и не дают ему раньше времени отправиться в небытие.
Исследования показали, что при регулярном употреблении специальных продуктов можно снизить риск развития деменции на 45-50% и даже замедлить уже проявившийся недуг на 25-30%. Думаю, цифры достаточно убедительные, чтобы последовать рекомендациям ученых.
Итак, 5 продуктов, которые обязательно понравятся вашему мозгу.
1. Бобовые
Горох, соя, бобы, фасоль давно признаны очень полезными для мозга продуктами. В них отлично сбалансированы витамины, микроэлементы, клетчатка, белок и другие вещества, которые нужны мозгу для преодоления возрастных проблем и сбоев
Диетологи рекомендуют всем, кто достиг 60-летнего рубежа, употреблять бобовые 2-3 раза в неделю, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера.
2. Натуральный заварной кофе
Если вы будете начинать утро с чашечки ароматного кофе (ни в коем случае не растворимого!), ваш мозг непременно отблагодарит вас хорошей памятью, острым умом и отличным настроением.
Почему? Доказано, что ресвератрол, содержащийся в кофе, замедляет когнитивный спад и защищает клетки мозга от преждевременного износа. Кроме того, ресвератрол снижает способность вредных иммунных молекул разрушать ткани мозга.
Но помните, что злоупотреблять кофе нельзя. Одной чашечки вполне достаточно.
3. Листовая зелень
Шпинат, капуста, петрушка, салат, руккола, мангольд богаты питательными веществами, без которых мозг угасает и теряет способность противостоять процессам старения.
Диетологи рекомендуют ежедневно съедать небольшую порцию зелени, чтобы сохранить мозг здоровым до глубокой старости.
4. Черника, черная смородина, ежевика и другие ягоды с насыщенной окраской
Чем ярче ягода, тем больше в ней полифенолов – веществ, которые повышают производительность клеток мозга и улучшают снабжение их необходимыми питательными веществами.
Ягоды (свежие, сушеные или замороженные) полезно употреблять небольшими порциями 3-4 раза в неделю.
5. Орехи и семена
Эти дары природы – отличный источник силы и здоровья для мозга, потому что они содержат большое количество клетчатки, антиоксидантов и здоровых жиров. В частности, омега-3 жирные кислоты. По сути, эти вещества – идеальное топливо для мозга, поддерживающее здоровую жизнедеятельность независимо от возраста.
Диетологи рекомендуют употреблять любые орехи (грецкие, фундук, арахис) и семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжут, тмин) 5-7 раз в неделю небольшими порциями.
Кстати, это полезно не только для мозга! Орехи и семена – кладезь пользы для всего организма.
Если вы раньше не употребляли эти продукты, перед тем, как ввести их в свой рацион, проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом. Это поможет получить из этих продуктов максимум пользы для вашего организма.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Мозг, сердце и сосуды будут работать, как в 20 лет, если употреблять эти 2 каши после 60 лет
Замедляет старение организма: самый недооцененный овощ для тех, кому за 60
Осторожно – вода из-под крана: чем она опасна для здоровья, и как правильно решать эту проблему
Ухаживаем за печенью: 3 полезных летних продукта, за которые печень скажет спасибо