В летний период мы начинаем больше двигаться, больше времени проводим в саду и на огороде. Но это нередко сказывается на состоянии нашей спины и даже поясницы, да - в начале все это напряжение не так заметно, но с каждым днем нагрузка только увеличивается, и мы начинаем это чувствовать. Это начинает доставлять нам общий дискомфорт, неприятные ощущения. А еще напряженная спина начинает давать нагрузку на вышележащие отделы: область под лопатками, заднюю поверхность шеи и даже влиять на наше лицо. Почему нам бы хотелось снижать то напряжение в спине, которое у нас появляется. И в этой статье как раз поговорим об 1 таком способе расслабления спины с помощью простой пластиковой бутыли.
Напряженная спина и её влияние на другие отделы - зачем её расслаблять:
Спина у нас напрягается постоянно: сидим ли мы, стоим, но спина, а особенно её нижние отделы - поясница, крестец постоянно получают нагрузку. Особенно тогда, когда вы любите сидеть нога на ногу, а сейчас многие стали выходить на огород, в сад, что еще больше увеличивает нагрузку на поясницу, спину в целом. По началу человек не замечает этого напряжения, но со временем оно начинает создавать общий дискомфорт, оказывая влияние на наше самочувствие и даже на состояние сна, вызывая бессонницу. И, если напряжение в спине сохраняется на долгое время, то в работу включается задняя поверхностная линия.
Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой. Эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая мышцы шеи, линия доходит до затылка, и через макушку линия переходит на лоб, где собственно и заканчивается. Данная линия помогает нам удерживать тело в определенном положении, она оказывает защитные функции, дает быструю реакцию, мы с её помощью двигаем руками, ходим и наклоняемся. И, если напряжение в пояснице и в области спины сохраняется достаточно долго, то эта линия начинает перераспределять нагрузку на вышележащие отделы.
Мы начинаем ощущать дискомфорт в области под лопатками, в шее, голова начинает поворачиваться с трудом, лобная мышца перенапрягается. А напряженный лоб в свою очередь становится причиной горизонтальных морщин на лбу. Постепенно лоб начинает оказывать давление на нижележащие мышцы: мышцы бровей, круговую мышцу глаз. И это приводит к таким явлениям, как морщины вокруг глаз, нависшие веки, отеки вокруг глаз, темные круги под глазами.
И нам бы хотелось снижать напряжение со спины, и есть для этого такая практика, как прокатывание спины на пластиковой бутыли или иногда вместо неё используют специальный валик. Данная практика представляет собой своего рода массаж, который расслабляет мышцы спины, снимает напряжение со спины тела, отлично помогает упражнение вечером перед сном, и хорошо помогает после нагрузки.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Прокатываем спину на бутылке: уменьшаем напряжение со спины и расслабляем тело
Чтобы сделать данную практику:
- Берем бутыль 1,5 л.
- Кладем на пол.
- Ноги согнуты в коленях.
- Руки за головой.
- Ложимся на бутыль ( либо можно использовать специальный валик - листаем галерею выше, там он показан ).
- И, упираясь ногами в пол, вперед назад начинаем прокатывать спину на бутыле 2-3 минуты до ощущения расслабления.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: