Похудение в теплое время года наиболее простой и эффективный вариант, худеть летом, когда скорость обменных процессов увеличивается намного проще, так как похудение в принципе является не самым простым процессом, который может быть, особенно в области живота, где у нас скапливается висцеральный жир. А ведь именно этот вид жира достаточно тяжело поддается проработке и сжиганию, и даже с правильным питанием не всегда быстро уходит. В таком случае мы обращаемся к упражнениям, которые будут помогать нашему похудению, и лучше всего похудеть помогают кардиоупражнения. И в этой статье расскажу о 3 кардиоупражнениях, которые могут помочь нашему похудению и подтянут не только живот, но и все тело. Давайте о них поговорим.
3 кардиуопражнения для похудения всего тела и подтяжки живота, которые мне очень нравятся и они дают свой эффект:
1. Червячок.
Об этом упражнении я уже как-то мимолетом рассказывала, но хочу поделиться этой практикой еще в этой подборке, так как упражнение действительно обладает хорошей эффективностью в плане похудения и подтяжки фигуры. Это упражнение относится к кардиоупражнениям, а мы знаем, что кардиоупражнение является отличным вариантом для похудения всего тела. Кардиоупражнения - это группа упражнений, которые задействуют большое количество мышц, они же помогают ускорять скорость обменных процессов, способствуют похудению. Похудение происходит не только за счет увеличения скорости обменных процессов, лимфодренажного эффекта ( вывода лишней воды, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке, что уменьшает объемы тела и живота ), но также во время кардиоупражнений увеличивается частота пульса, мы входим в так называемую зону "Сжигания жира", которая колеблется примерно от 110-140 ударов в минуту (почему, чтобы сохранять эффективность упражнения, которое вы делаете рекомендуют следить за этим значением ).
Упражнение Червячок в свою очередь помогает:
- Похудению всего тела.
- Подтягивает живот.
- Укрепляет мышцы рук и спины.
- Тренирует осанку и выносливость.
- Укрепляет ноги.
- Улучшает работу пищеварения.
- Уменьшает усталость, повышает работоспособность.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, делаем вдох, руки вытягиваем вверх, подтягиваемся.
- На выдохе опускаем руки на пол, ноги на ширине плеч.
- Перебираем руками вперед в положение планки на вытянутых руках.
- Вдох и на выдохе перебираем руками обратно, встаем обратно.
- Повторяем упражнение еще одну минуту.
2. Еще один вариант Мельницы.
А вот и еще один вариант популярного упражнения Мельница. Это упражнение не только имеет свойство кардиоупражнения, но еще данное упражнение повышает растяжку ног, но еще это упражнение хорошо улучшает работу пищеварения, уменьшает объемы живота. Это связано с тем, что во время упражнения происходит своего рода самомассаж, который также уменьшает объемы живота, выводит лишнюю воду, уменьшает отеки. Да и ко всему прочему упражнение повышает подвижность ног, рук, повышает выносливость. И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги шире плеч.
- На выдохе опускаем корпус и правой рукой тянемся к левой стопе.
- На вдохе не выпрямляясь, переводим вес на правую стопу.
- А левой рукой тянемся к правой стопе.
3. Прыжки в сторону.
Знаю, что прыжки любят не все, не все имеют возможность их делать, но, если вы все-таки их делаете и имеете возможность их делать, то можно попробовать прыжки из стороны в сторону. На самом деле мне кажется это еще более простой вариант, чем даже прыжки на месте, а еще он задействует мышцы живота, в частности косые мышцы живота. И это отличный вариант для тех, кто уже начал худеть и вам осталось совсем немного, до желаемого результата. Также это упражнение не только обладают хорошим кардиоэффектом, задействуя сжигание жира, но еще это упражнение обладает хорошим лимфодренажным эффектом, выводя лишнюю воду, а также продукты обмена веществ. Лучше практику делать с утра, она также хорошо помогает проснуться.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги достаточно быстро друг к другу.
- И начинаем прыгать из стороны в сторону около 1 минуты.
- Прыжки легкие и мелкие из стороны в сторону.
Если вы по каким-то соображениям прыгать не любите, либо не можете, то можно попробовать более простой вариант:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем шаг в сторону, а руки поднимаем вверх.
- Затем делаем шаг обратно.
- Повторяем шаг в другую сторону.
- Этот вариант уже можно делать до 3-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: