Ой, многие из нас знают, что похудеть - это задача не из простых, особенно, когда ваша работа предполагает сидячий образ жизни и просто вам не хватает времени на то, чтобы заниматься своей фигурой. Но, мы всегда знаем о том, что фигура - это не столько красота, ведь стандарты красоты у всех разные, это скорее забота о здоровье, ведь каждый лишний килограмм ложится на него. В первую очередь это кончено нагрузка на наши ноги, стопы, поясницу, пищеварение, да и просто самочувствие. При этом страдает и состояние лица, так как вес влияет на состояние жировых пакетов , которые располагаются на нашем лице. В таком случае встает вопрос о том, как можно похудеть и не только в области живота, а всего тела. И давайте для этого рассмотрим 1 упражнение, которое этому поможет. Давайте начнем.
Упражнение, которое мы рассмотрим называется «сотня». Пришло оно к нам из пилатеса. Направлено оно на проработку почти всех мышц тела: рук, ног, живота, спины, и даже мышцы передней поверхности шеи, что даже задействует овал лица. Собственно по этой причине это упражнение для похудения всего тела и для подтяжки. Конечно упражнение в первую очередь укрепляются мышцы ягодичные, мышцы бедер, что в свою очередь может стать очень полезным моментом для поясничного отдела ( а значит и для лица, задней поверхности шеи, так как поясница связана с ягодичными мышцами, мышцами бедер ). Происходит при исполнении упражнений сотня и укрепление мышц пресса.
А мы помним, что у нас существуют мышцы пресса косые и прямые, которые не только выполняют своего рода защитные функции, помогают нам наклоняться вперед, в сторону, но еще и помогают нам стабилизировать нижние отделы спины, поясницу, а также удерживать центр таза. Все это помогает снижать нагрузку с поясницы и спины в целом, а вы чувствуете себя намного лучше, повышается подвижность в спине, а любая польза пояснице - это всегда польза для лица и шеи ( ведь она будет давать на эти зоны ненужное напряжение). Почему подтягивать мышцы пресса с упражнением сотня очень даже полезно, ну и конечно пресс подтягивается, живот становится более плоским, уменьшаются его объемы.
Но, помимо этого упражнение сотня помогает похудению всего тела, а осуществляется это за счет того, что упражнение работает как кардио. Кардиоупражнения - это упражнение, которые не только повышает выносливость, повышает работоспособность, но и способствует похудению всего тела. В основном эти упражнения связаны с прыжками и бегом, но к упражнению сотня это не относится. Во время кардиотренировок ускоряется пульс, который в пределах 120-140 начинает активно сжигать жир и способствовать похудению всего тела, почему для похудения упражнение сотня также рекомендуют. Однако, помимо всего прочего упражнение сотня позволяет:
- Улучшить работу пищеварения.
- Вы почувствуете, что укрепляется овал лица.
- Повышается выносливость.
- Укрепляется спина и мышцы ног.
- Улучшается координация.
- Можно использовать в качестве зарядки с утра.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение без прыжков и бега для здоровья, похудения:
Упражнение исполняется лежа на полу и не занимает много времени, иногда и 2 минут не проходит:
- Ложимся на спину.
- Ноги приподнимаем так, чтобы ноги и корпус образовали почти прямой угол.
- Руки приподняты и расположены вдоль тела.
- Поднимаем корпус до области лопаток.
- И начинаем делать быстрые махи руками вверх-вниз.
- Вдох - 5 быстрых махов вверх - вниз руками, и выдох - 5 быстрых махов руками вверх-вниз. Это 1 подход из 1 вдоха и выдох с 10 махами руками.
- Вам нужно сделать 10 таких подходов, то есть 100 махов руками. От чего и пошло название упражнения.
Как видите все просто, но вы ощутите работу всего тела. Постепенно количество махов руками можно увеличивать, либо начинать с меньшего числа махов, если вам в начале сложно, а потом увеличивать. Если совсем сложно, то ноги сгибают в коленях.
А вы знали о таком упражнении? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: