Нужно ли делать кардио? Однозначно, да. Кардиотренировка укрепляет и тренирует сердечную мышцу. Заметим! Мышцу. Ту самую, которая работает без остановки всю жизнь: от первого вздоха и до последнего. Значит, она тоже нуждается в регулярных тренировках.
О пользе и необходимости делать кардиотренировки сказано достаточно много, добавить здесь нечего. И упражнения из бокса будут хорошим дополнением к обычным тренировкам. Здесь сочетается аэробная нагрузка с силовой. Нужно отметить и функциональность этих упражнений.
Часами крутить педали на велотренажёре, залипая при этом в телефоне – это уже не тренировка, а приятное времяпровождение. Или нудное, скучное и нескончаемое хождение на беговой дорожке.
Нужно как-то оживить и разнообразить привычную кардионагрузку. Ещё один плюс в пользу тренировок из бокса – это совершенно непривычные упражнения. Или давно забытые. И без телефона.
Прыг-скок, вспомним детство
Это не про песочницу и совочки. Это про прыжки на скакалке. Очень полезное упражнение. Минимум инвентаря – максимум эффекта. Прыжки со скакалкой у боксёров несколько отличаются от обычных.
Прыгать нужно на носочках в постоянном темпе и не высоко. Скакалку боксёры вращают только кистями, плечи не задействуют. Прыгать нужно начинать от 1 минуты и до 10. Этого будет довольно, чтобы хорошо разогреться.
Партнёр-невидимка
В боксе есть упражнение – бой с тенью. Это спарринг с воображаемым соперником. В чём плюс такого «боя»? Ты бьёшь, а тебя – нет. Приходится не только наносить удары, но и делать уклоны, перемещения в разных направлениях. Всё, что приходится делать на ринге.
Для начала каждый раунд длится 2 минуты, отдых между – 1 минута. 3-4 раунда – этого будет достаточно. Можно увеличить нагрузку. Наносить удары с килограммовыми гантелями в руках. Бой с тенью заметно усложнится.
Уже не тень, но ещё не соперник
Это боксёрский мешок или груша. Договоримся на берегу. Ударную технику самостоятельно не освоить. Здесь речь идёт не о спорте, здесь говорим об ударах по мешку в качестве кардиотренировки в фитнесе.
Обязательно используем эластичные бинты и перчатки. Всё по-взрослому: в зал ходят за здоровьем, а не за травмами.
Наносим удары сверху, снизу, прямые и боковые. Бой, приближённый к реальности. Постоянно перемещаемся относительно мешка, бьём по нему, не прерываясь, и следим за дыханием. Трёх минут хватит, чтобы вспотеть. Это не так легко – лупить по мешку три раунда по три минуты. Отдых между раундами - 1 минута. Как в настоящем боксе у любителей.
Разнообразить и менять нужно не только силовые тренировки. Делать периодизацию необходимо и в аэробных тренировках. Мышцы не будут успевать адаптироваться к новым упражнениям и нагрузкам. Что неизбежно приведёт к их росту, силе и выносливости.