Похудение к лету тема достаточно актуальная, ко всему прочему летом проще всего худеть, так как в тепле ускоряется скорость обменных процессов, появляется в рационе больше зелени, овощей и фруктов. Да и в общем аппетит снижается, хотя так происходит не всегда и мы знаем, что в похудении очень важно не только двигаться, но и не переедать, так как у многих из нас тяга к постоянным перекусам, сладостям даже в тепло, в жару. Почему может быть проблема в снижении веса и похудении. Но, что может помочь нам притупить повышенное чувство голода, не переедать и активно худеть - давайте поговорим о некоторых практиках, которые нам могут быть полезны.
Какие практики и правила помогают снижать аппетит и тягу к сладкому - пробуем и худеем:
1. Используем дыхание для снижения веса и для похудения.
Дыхание - это достаточно важный момент и не только для здоровья, так как мы получаем большее количество кислорода, но и для снижения повышенного аппетита и чувства голода. Дело в том, что повышенный аппетит и тяга к сладкому зачастую являются проявлением эмоционального голода. Этот голод проявляется себя при стрессе, а и именно он является причиной того, что мы заедаем свои психоэмоциональные проблемы. Этот голод появляется очень резко, при этом он сразу очень выраженный. И именно он повышает тягу к некоторым видам продуктам: сладкое, мучное, жирное, копченое или соленое. И даже если вы поедите, то ситуация не сильно изменится, минут через 15 вы все равно захотите есть, что является причиной возникновения лишнего веса и переедания. Да ко всему прочему человек даже не замечает, что переедает.
И для снижения повышенного чувства голода как раз нам могут пригодиться упражнения дыхательные, коих собственно много, например:
- Дыхание животом: садитесь удобно на стуле, одну руку кладем на живот. Делаем вдох и надуваем живот, а с выдохом сдуваем, повторяем около 30-60 минут до расслабления.
- Выдох через рот: делаем вдох глубокий через нос, а выдох через рот.
- Или можно попробовать позу кучера: садимся на стул, ноги расставлены на ширине плеч, руки ставим локтями на бедра, а лбом упираемся на лоб. И в таком положении спокойно и глубоко дышим, поза оказывает отличный расслабляющий эффект.
2.Массируем уши.
Массаж ушей является популярной практикой для снижения повышенного аппетита, чувства голода и даже тягу к сладкому. Это связано с тем, что в области ушей у нас располагается большое количество точек, которые связаны со множеством систем, а некоторые из них способны контролировать и аппетит. Плюс на ушах в области козелка расположена точка голода или как её еще называют аппетита, она связана с центром голода. И, если вы резко ощущаете тягу к сладкому или очень выраженный голод, то попробуйте массировать уши:
- Кладем ладони на уши.
- Плотно прижимаем.
- И начинаем ладонями растирать уши круговыми движениями 1-2 минуты пока чувство голода не снизится.
3. Теплая вода.
О воде пишут часто, и именно её рекомендуют пить при резком голоде, при эмоциональном голоде, при тяге к сладкому. Но многим прохладная вода или вода комнатной температуры не дает эффект - это я и по себе знаю, тогда можно попробовать теплую воду, которая отлично подавляет аппетит, согревает и расслабляет. Именно её рекомендуют пить при повышенном голоде и аппетите, а перед основными приемами пищи она отлично помогает снизить аппетит. Чтобы усилить эффект такой воды в неё можно добавлять мяту, корицу, кардамон, апельсин, петрушку и даже укроп, плюс такие дополнения помогают ускорять вывод лишней воды, которая является причиной отеков и лишних сантиметров. Вода должна быть не горячей, а именно теплой.
4. Используйте ароматы.
Ароматы также помогают человеку в похудении, так как некоторые ароматы успокаивают, некоторые бодрят, а некоторые просто снижают тягу к сладкому, мучному, снижают общий аппетит. Кстати, интересный эксперимент мне недавно попался на эту тему: выделили 2 группы людей, одним дали обонять ароматы сладостей, булочек, ягод 30 секунд, а другим 2 минуты и выяснилось, что группа, которая вдыхала ароматы еды 2 минуты не захотела есть, а те кто вдыхал аромат 30 секунд наоборот заметили повышение аппетита. Это связано с тем, что вкусовые и обонятельные центры, центры голода близко расположены друг к другу. Почему запахи также играют на нас большое влияние. И снизить аппетит могут помочь следующие ароматы:
- Эвкалипта и чайного дерева, хвои.
- Ароматы зелени: петрушка, укроп, мята.
- Ароматы цитрусовых: грейпфрут, апельсин, лимон.
- Ароматы гвоздики, тмина и перца.
- Аромат клубники, яблок, бананов.
Вы можете использовать как натуральные ароматизаторы ( просто положив рядом с собой ту или иную специю, веточку мяты, хвои, либо использовать парфюмерию с подобными нотами, которая будет контролировать аппетит ).
5. Попробуйте для перекусов холодные блюда: салаты, закуски, холодные супы ( окрошка, свекольник ) и пр.
Холодная пища в качестве перекусов отлично подходит тем, кто хотел бы меньше есть и дольше ощущать чувство сытости. Это связано с тем, что холодные продукты и блюда намного дольше перерабатываются ЖКт, нежели теплые или горячие. Летом это также очень актуально, так как нам хочется больше свежей и освежающей пищи.
Ну что же вот такая статья получилась, надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) Делитесь своим мнением.
Но не забывайте при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: