Всю свою сознательную жизнь я хотела набрать вес. При росте 149 см я весила 43 кг. Одежду было просто невозможно подобрать, всё висело как на вешалке. Кушала я всегда очень хорошо, большие порции. Но вес оставался прежним. Видимо у меня был очень хороший обмен веществ.
Позвольте представиться. Я Кочеткова Наталья, мне 29 лет. Решила поделиться с вами своим отзывом с фото, как я похудела.
Мечта сбылась
Выйдя замуж, моя фигура и вес остались неизменны. Хотя я почему-то, насмотревшись на знакомых, вышедших замуж, думала, что наберу в весе. Но нет.
Спустя 4 года после свадьбы я в очередной раз стала на весы, и вот они мои заветные 2 кг! Радости было много и у меня, и у мужа. Первое, о чем подумалось, не нужно будет носить в ателье ушивать вещи! Через месяц весы снова показали привес. Здесь я уже задумалась...
Беременность
Случилась беременность. На тот момент мы работали за границей и прийти на прием к врачу было невозможно. Через 3 месяца вернулась домой с привесом 3 кг. Сходила к врачу, чтобы убедиться в беременности - Ура! Моя мечта сбылась.
И с этого момента начинается другая жизнь!
Кушать я начала за двоих. Позже очень пожалела об этом. Ела всё, что хотела, ни в чем себе не отказывая, порции увеличились. Растущий вес и животик очень радовали, я думаю беременные меня поймут.
Но когда веса показали 59 кг, стало как-то не по себе. Всё-таки задумалась о том, как буду выглядеть после родов. Да и непривычно было с 43 кг видеть себя в 59 кг.
Шло время. Вес набирался, и вот уже 62 кг. Как только подумала о том, что набрала 19 кг, становилось скорее страшно, чем весело. Я уже хотела похудеть, стала читать отзывы с фото, как худели другие, смотрела в инстаграмме, в контакте, но пока это было для меня недоступно, ведь я вынашивала своего малыша.
Роды
Долгожданные роды! Забота о малышке, конечно, занимала всё время. Думать о том, как я выгляжу первые три месяца даже и некогда было! Молока было мало у меня, кормить нечем.
И свекровь, по личному опыту, начала меня кормить и поить как её когда-то. Утром я просыпалась, а меня ждали 5 бутербродов с маслом и сыром, 50 грамм орехов, и чай с молоком. Бутерброды каждые 4 часа по 3-4 штуки, ну и обычная еда, макароны, рис, картофель, супы, мясо отварное. Кормящие мамочки знают, что это такое.
Прошло время, жизнь шла по новому ритму, к которому я привыкла. Грудью перестала кормить, молока несмотря на все усилия свекрови не прибавилось.
Пора худеть
Начали готовиться к новому году. И здесь вопрос о том, что одеть, очень меня волновал. В старую одежду я не влезла, а полностью новый гардероб покупать не было возможности. Тогда впервые я задумалась о прежнем весе.
Как обычно, бывает, подумала, что с нового года как раз займусь собой. Но не всё так просто.
На весах 57 кг. Я вижу своё тело, которое мне не нравится. Ноги в целлюлите, висящий живот, щёки, подбородок, руки, широкая спина. Муж подбадривал, зато попа появилась. Но меня уже это совсем не радовало, а скорее наоборот.
Решила меньше кушать. Начала есть два раза в день плюс чай и кофе. Через неделю боль в кишечнике и настроения целую неделю нет. Ходила голодная почти всё время. Не выдержала, начала снова много кушать. Прошел январь. Снова я задумалась что пора худеть.
Поставила себе цель, что к лету нужно похудеть на 10 кг!
Что я ела, чтобы похудеть
Начала читать информацию о продуктах питания, от чего набирают вес, а что можно кушать и не толстеть. Параллельно начала искать упражнения, которые бы помогли убрать живот, бока и согнать целлюлит с ног. Прочитав всё, что мне казалось интересным, я сделала выводы, что уберу с рациона макаронные изделия, печенье, пирожные, конфеты.
И после 18.00 не буду кушать. Мясные изделия я не исключила из рациона, так как это белок, он усваивается быстро и не переходит в жировую ткань, в отличие от сложных углеводов, таких как сахар. Так что сказать, что я от много отказалась, я не могу.
Я кушала всё, но меньшими порциями. Если готовились макароны на общий стол или картофель, я готовила себе гречку. Мне так понравилось кушать ее, что со временем я могла днями кушать только гречку. То с мясом, то с котлетой или подливой.
И это начало приносить результат. От конфет полностью не смогла отказаться, утром с кофе обязательно две съедала. После 18.00 могла только стакан кефира выпить.
Поначалу было непривычно кушать меньше. Всё время хотелось что-то поесть. Бывали моменты, не выдерживала, брала и насыпала себе снова поесть или бутерброд делала. Потом злилась на себя, что нет силы воли у меня. В общем было сложно морально первое время, а потом всё легче и легче. Человек ведь привыкает ко всему.
Какие выполняла упражнения
Упражнения выбирала те, которые, как мне казалось, должны принести пользу.
Много читала, смотрела видео, отзывы с фото. В итоге выбрала для себя вот что:
• Упражнение для пресса. Думаю, всё его знают и делали хоть раз в жизни. Ложилась я на пол, ноги в коленях согнуты, руки за голову, и поднимала корпус, но не полностью, а старалась чтобы максимально напрячь живот, и на несколько секунд оставалась в таком положении.
Сначала было очень сложно. Спина очень болела. Да и не всегда хотелось делать. Особенно после бессонных ночей. А наша малышка плохо спит с рождения. Первые дни по 10 подъемов делала, а потом 30, но 3 раза в день. Получалось 90 подъемов за сутки.
• Упражнение велосипед. Ложилась на пол, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленах и находятся параллельно полу. И начинала выпрямление одной ноги, затем другой. Со временем, когда чувствовала, что мне это легко даётся, начала усложнять упражнение.
Сложила руки за голову и старалась правым локтем дотянуться до левой коленки, а левым к правой. Так значительно тяжелее, но и эффективнее.
• Боковые скручивания. То же самое упражнение, что и для пресса, но нужно было при подъёме корпуса левый локоть тянуть к правой коленке, а правый локоть к левой коленке. Для меня это было самое сложное упражнение.
• Приседание. Уверена, что объяснять, как я делала не нужно, все это умеют и знают!
• Упражнение вакуум. После родов мне нужно было не только похудеть, но и подтянуть мышцы живота, которые за беременность растянулись. Я считаю, что вакуум самое эффективное упражнение для этого! Стоя немного наклонившись вперёд, руки упираются в колени, медленно делала вдох, а потом выдох.
Когда вышел полностью весь воздух и живот подтянулся к рёбрам оставалась в таком положении сколько могла терпеть чтобы не дышать. Скажу честно, время не засекала. Делала 12 раз в день. В любое время, когда была свободная минута.
• Планка. Ложилась на пол лицом вниз, опираясь на согнутые руки в локтях, а ноги выпрямляла, упираясь носочками в пол. Тело старалась держать параллельно полу. Стояла сколько было сил, время не засекала. Три раза в день делала планку, она очень сложно мне давалась.
Наконец стала худеть, ниже смотрите окончательное фото
Через две недели я заметила, что стрелки весов пошли вниз! И так с каждым месяцем, понемногу вес уходил, а тело подтягивалось. Резко худеть мне нельзя было. У меня маленький ребенок нужны силы и энергия для ухода за ним.
Весной я уже одела курточку в которой ходила до того, как набрала вес, и округлился живот. Всё так же продолжала делать упражнения, и не меняла рацион. А в конце лета я носила уже все свои вещи что, и до беременности!
Кушать начала все продукты включая мучные изделия, сладкое. Упражнение и вовсе перестала делать. Но слежу за размером порции, что съедаю, и, если весы показывают больше чем обычно на 300 г, начинаю снова заниматься.
В свои прежние 43 килограмма я не хочу возвращаться, сейчас у меня 46 при росте 149 сантиметров, и я всем довольна!
Хочу сказать одно, для того чтобы похудеть нужна мотивация и сила воли. Хотя даже, имея только важную для вас мотивацию сила воли выработается!
Итак, теперь, вы можете, посмотрев на мои фото, понять, что похудеть реально, главное – читать побольше отзывов, смотреть мотивационных видео и т.д.
Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.
Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉