Дефицит железа - это довольно распространенная проблема на сегодняшний день. Ферритин – это белок, который хранит железо в организме и высвобождает его при необходимости. Низкий уровень ферритина может свидетельствовать о недостатке железа, что приводит к анемии и другим проблемам со здоровьем. По статистике в России 21% небеременных и 26% беременных женщин в возрасте от 15 до 49 лет страдают от анемии.
Причины, по которым женщины чаще страдают от дефицита железа, включают:
- Менструальные кровопотери: ежемесячные кровотечения, кровоточивость десен, геморрой.
- Хронические воспаления: новообразования и гинекологические заболевания (эндометрит, вагинит, миома, кисты яичников и др.).
Однако проблемы с усвоением железа могут возникать и у мужчин, и у женщин по следующим причинам:
- Недостаток белка в рационе: либо его низкая биодоступность.
- Диеты с низким содержанием железа и витамина B12: например, вегетарианство.
- Несбалансированное питание: избыток рафинированных продуктов и продуктов, содержащих фитиновую кислоту (овсянка), молочных продуктов, кофе и чая, которые препятствуют усвоению железа.
- Недостаток в питании фолиевой кислоты, витамина B12, витамина C, меди, цинка: необходимых для кроветворения.
- Заболевания ЖКТ: застой в желчном пузыре, синдром раздраженного кишечника, избыток углеводов.
- Снижение кислотности желудка.
- Стресс.
Железодефицит у детей
Анемия обнаруживается у 26% детей до 5 лет, что серьёзно влияет на их развитие.
Как повысить уровень железа
Для повышения уровня железа требуется комплексный подход, включающий изменение рациона питания, прием добавок и внимание к общему состоянию здоровья. Регулярные консультации с врачом и мониторинг уровня ферритина помогут справиться с этой задачей и поддерживать здоровье.
Симптомы дефицита железа
Лёгкий дефицит железа часто не имеет явных симптомов и может долго оставаться незамеченным. Однако он может проявляться через усталость, слабость, пониженную концентрацию, раздражительность или более частые инфекционные заболевания. Регулярные анализы крови и включение их в ежегодный медосмотр помогут выявить дефицит железа на ранней стадии.
Симптомы анемии при более тяжелых стадиях
При более тяжелых стадиях железодефицитной анемии могут появиться следующие симптомы:
- Бледность кожи и слизистых оболочек.
- Кратковременная одышка или учащённое дыхание.
- Сердцебиение или аритмия.
- Головокружение или обмороки.
- Хрупкие или ломкие ногти.
- Тонкие, сухие и ломкие волосы.
- Ощущение холода в конечностях.
- Потеря аппетита или изменение вкусовых предпочтений.
- Расстройства пищеварения, такие как запоры или диарея.
Анализы для диагностики дефицита железа и анемии
Для распознавания дефицита железа и анемии в анализах крови важно обратить внимание на следующие показатели:
- Уровень гемоглобина (Hb): Нормальные значения гемоглобина у взрослых женщин составляют от 120 до 155 г/л, у мужчин — от 135 до 175 г/л. Пониженный уровень может свидетельствовать об анемии.
- Уровень эритроцитов (RBC): Уменьшенное количество эритроцитов может указывать на анемию.
- Уровень среднего объёма эритроцитов (MCV): Низкое значение MCV может указывать на железодефицитную анемию.
- Уровень сывороточного железа (Serum Iron): Низкое содержание железа в сыворотке крови может свидетельствовать о дефиците железа.
- Уровень общей железосвязывающей способности (TIBC): Повышенное значение TIBC может также указывать на дефицит железа.
- Уровень ферритина: Низкий уровень ферритина является признаком дефицита железа. Нормальный уровень ферритина считается равным массе тела (для взрослого человека 60-70).
Если результаты анализов показывают пониженные значения этих показателей, то это может свидетельствовать о дефиците железа и развитии анемии. Важно обратиться к врачу для дальнейшей консультации и назначения необходимого лечения, для назначения правильной формы железа, который требуется именно данному человеку
Способы повышения уровня железа
- Увеличьте потребление железа с пищей
Продукты, богатые гемовым железом (лучше усваивается):
- Красное мясо (говядина, свинина, ягнятина)
- Птица (курица, индейка)
- Рыба и морепродукты (тунец, лосось, моллюски)
- Продукты, богатые негемовым железом (особенно актуально это для вегетарианцев и веганов):
- Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
- Орехи и семена (тыквенные семечки, кунжут)
- Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа)
Как улучшить усвоение железа?
Сочетайте железо с витамином C: Витамин C значительно улучшает усвоение негемового железа. Добавляйте к блюдам продукты, богатые витамином C, такие как апельсины, клубника, киви, брокколи и сладкий перец.
Избегайте ингибиторов усвоения железа:
- Кофе и чай могут препятствовать усвоению железа, поэтому старайтесь не пить их во время еды.
- Кальций также может снизить усвоение железа, поэтому избегайте одновременного приема продуктов, богатых кальцием (молочные продукты), и железосодержащих продуктов.
- Принимайте липосомальное железо
Перед началом приема железосодержащих добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подберет подходящую дозировку и форму препарата. Липосомальное железо обладает более высокой усвояемостью чем железо в других формах для перорального приема. Его важно проверять своевременно. - Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта
Некоторые заболевания, такие как целиакия или воспалительные заболевания кишечника, могут препятствовать усвоению железа. Лечение этих заболеваний может помочь нормализовать уровень железа.
Специально для женщин!
Женщины с обильными менструациями могут терять много железа. Консультация с гинекологом поможет найти способы уменьшить кровопотери и поддерживать уровень железа за счет своевременного приема нутрицевтиков, а в некоторых ситуациях лекарственных препаратов.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
