Ну, что, друзья - я рада приветствовать группу смельчаков (а как это слово перевести в женский род, не знаете? 😁), состоящую из двадцати восьми человек 🔥
Если честно, я до конца не верила, что хоть кто-то согласится на этот челлендж) Оказалось, я вас недооценила, простите меня великодушно 🙏
Итак, нас с вами целая группа товарищей) И сегодня мы начинаем делать 100 приседаний за 5 подходов. Не торопитесь делать больше - особенно если вы неподготовленный физически человек. Делаем всё постепенно - каждый день приучая своё тело к новым движениям.
Для начала мы должны сделать фото ДО:
И обозначить свои параметры:
Вес: 62,3
ОГ: 88
ОТ: 70
ОБ: 96
Чего я хочу добиться, если у меня и так уже есть мой идеальный вес, да и параметры мои тоже довольно неплохие? Подтянутости. И ещё меньшей талии.
А чего хотите добиться вы?
Каждая из вас в обязательном (!) порядке должна поставить + в комментариях - так вы подтверждаете своё участие, и то, что не сошли с дистанции. Я очень надеюсь, что мы с вами в таком же составе дойдём до конца 😉✌️
По желанию (!) сегодня можно выставить свои параметры и фото ДО. Не нужно ничего бояться, и стесняться тут тоже некого. Таким образом вы не дадите себе шанса передумать или отвертеться в дальнейшем)
Кто опоздал - тот на самом деле НЕ опоздал!) Начинайте делать всё то же самое, что и основная группа, но со сдвигом по календарю. Подробности здесь:
💡При выполнении упражнений обязательно прислушивайтесь к себе. Если почувствуете любой дискомфорт - останавливайтесь немедленно!
💡Если по какой-то причине сходите с дистанции - сообщите об этом (по возможности)
Завершая блок с челленджем, хочу новичкам порекомендовать прочитать одну из моих статей:
Да и старичкам тоже, думаю, не будет лишним)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Начало дня.
- Планка - 1 минута.
- Упражнения с хлопками над головой и за спиной - 30 повторений.
- Весы.
- Вода.
- Контрастный душ.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Утренний ежедневный эфир от нас с Алисой:
Сегодняшний формат видео наверняка вас удивил - да, друзья?) Но я подумала, что нужно привносить в нечто обычное какую-то маленькую изюминку) И приоткрыла для вас своё закулисье - святая святых в моём доме) Спасибо за все ваши добрые слова, написанные в комментариях под этим видео.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой завтрак:
Каша овсяная с маслом, круассан с греческим сыром, укропом и с/с форелью, чай с лимоном и сахзамом.
Большой по количеству калорий завтрак) Но не для меня)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Моя прогулка.
Сегодня я гуляла на открытие моего любимого магазина Авоська) Они переехали в другое здание и теперь у них там шик-блеск-красота)
На входе угощали шампанским с конфетами, но я отказалась и от того, и от другого) Почему-то мне сразу же пришла на ум фраза из советского фильма, которую весьма пафосно произносил незабвенный Анатолий Папанов: "Шампанское по утрам пьют или аристократы, или дегенераты." Я улыбнулась своим мыслям, обошла магазин, сделала хозяевам не дежурные комплименты, и совершила в качестве первого покупателя в новом магазине покупку, которая мне была очень нужна)
Это клей-момент. У меня в душевой кабинке постоянно отлипаются присоски от мыльницы, и она, опрокидываясь, теряет всё, что в ней наложено) Попробую на момент прилепить) Как думаете - будет держаться?)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой перекус:
Кофе-гляссе и горький шоколад.
Вот что доставляет мне истинное наслаждение) Жевать же ничего не нужно) Знай себе рассасывай)))
По поводу вчерашнего полдника с печеньем и конфетами. Печенье я не могла откусывать полноценно - пришлось макать его в напиток. Соответственно тех вкусовых качеств, которых я ожидала, не случилось. И знаете, о чём я подумала?) Хочешь похудеть - начни лечить зубы - переесть тебе точно не захочется) Съесть бы то, что положено)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой обед:
Картофель и форель запечённые на соли и без масла, салат из помидоров, сметаны, укропа и адыгейской соли, хлебцы.
И снова у Светочки царский обед)
И всё, что нужно знать о моей любви к хлебу:
Геркулес с кукурузой, геркулес зерновой и хлебушек с отрубями от Магнит) Все три хлеба с пищевыми волокнами на этикетке.
Плюсом взяла две упаковки хлебцев) Я люблю именно эти - они тонкие и хорошо кусаются.
Это я вчера вечером ходила в Магнит за овощами) А по дороге наснимала вам очередной красоты:
Любите сирень?) А найденные пятилистники съедаете, загадав желание, как в детстве?)
Ещё я вчера купила упаковку яиц, два кабачка, один баклажан, две головки чеснока, три киви, два апельсина, два банана и бутылку кефира.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой полдник:
Кефир с черносливом мой кишечник оченно полюбляет)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой ужин:
Отличный, легкоусвояемый ужин)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Итого за день:
Идеальное меню) Впрочем, как и всегда у меня в последнее время)
Формула МОЕЙ стройности:
При дневном калораже 1500 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю интенсивно худеть.
При дневном калораже 1800 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю постепенный сброс веса.
При дневном калораже 2000 калорий + 15 тысяч шагов я удерживаю вес.
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов.
5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи. - Непроизвольные танцы.
- Приседания - 100 раз.
5 подходов по 20 приседаний. - Степ-платформа - ступени 50 раз.
Ходьба по ступенькам.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Вопрос-Ответ.
Все как всегда классно, а какой челендж ( не люблю засилие иностранных слов, мы все- таки русские люди) интересно вы посоветуете для тех, кто работает в офисе полный 8- ми часовой рабочий день. Ответьте пож- та.
Елена Прекрасная.
По поводу иностранных слов - отношусь к ним абсолютно лояльно. Меня они не напрягают и не раздражают. Некоторых и от слова марафон тошнит - да, Таня?) Так что, давайте не будем цепляться к словам, а лучше углубимся (тут вспоминается интонация Горбачёва Михал Сергеича 🤭) в тему 😉✌️
У меня была девочка, целый день сидящая в офисе, и при этом благополучно худеющая) Она в перерывах, да и не только, ходила по лестничным пролётам вверх-вниз, и нашагивала свои шаги, прохаживаясь по парковке каждую свободную минуту. Это была моя лучшая ученица, которой я очень горжусь.
Я не поверю ни одного раза, что вы сидите, как приклеенные, в офисе весь день) И что у вас за весь день не найдётся каких-нибудь пятнадцати-двадцати минут (в общей сложности!), чтобы встать и размяться)
Ну, невозможно просидеть сиднем 8-9-10 часов кряду) Или возможно?)
10 простых упражнений, помогающих держать тело в тонусе и не требующих много времени.
- Встать с кресла. Сесть обратно. И так 10-20 повторений.
- Встать за кресло и, держась за него, поприседать. Количество повторений для начала - не больше 20.
- Как можно чаще - в идеале каждые два часа - вставать из-за рабочего стола и выходить из кабинета. Подниматься и спускаться по лестницам с деловым видом, к которому не прикопается ни один начальник) Для большей убедительности возьмите в руки папку)
- Сидя на стуле, покрутите шеей - ей тоже достаётся немало. Поворачивайте её влево-вправо, с наклонами и без, поднимайте глаза к потолку и закрывайте их на несколько секунд, а затем склоните голову вниз - положив подбородок себе на грудь. Повторяйте так 10-20-30 раз.
- Поднимите руки и сомкните их в ладоши. Заведите руки за спину и снова соедините обе ладони. Повторяйте это упражнение не менее 20 раз.
- Можно потоптаться прямо возле рабочего стола - ходьба на месте - прекрасная возможность размять затёкшие ноги.
- Отжимайтесь от любой поверхности - будь то обычная стена в кабинете, или стол, за которым вы сидите, или упираясь в спинку стула. 10-20 повторений помогут вашим рукам разогнать кровь.
- Поднимайте и опускайте ноги прямо под столом - это не даст им отекать, особенно в летнюю жару, когда приходится потреблять много жидкости.
- Возьмите в руки какой-нибудь утяжелитель (ту же бутылку с водой, например), и прямо сидя за столом начинайте действовать руками. Ваши трицепсы скажут вам спасибо)
- Простые наклоны вниз, вправо и влево с касанием пола кончиками пальцев рук. Наклоняйтесь настолько глубоко, насколько позволяет вам спина.
Весь этот комплекс упражнений займёт у вас не более 15-20 минут в общей сложности. Вы можете делать их за один приём или же разбить на несколько подходов.
Объявите в своём кабинете спортивный челлендж) Наверняка вас многие поддержат. Коллективные мероприятия - отличная возможность стать дружной и сплочённой спортивной командой)
Я, как уже всем вам известно, топлю за индивидуальность - с самого начала и по сей день. Специалистов сейчас очень много, и всяк кулик своё болото хвалит) Но я всегда предпочитаю слушать себя.
Если мне с самого первого дня было комфортно на пятиразовом питании, то сколько бы я не пробовала перейти на трёх и четырёхразовое - у меня так ничего и не вышло)
Мне некомфортно за один приём пищи съедать слишком большую порцию, а вот раздробить её на несколько частей - очень даже комфортно. Да и желудку моему переваривать пищу легче.
Так почему я должна идти наперекор своему благодарному организму и ломать его в угоду кому-то? Считаю это не только нецелесообразным, но и вредительством самой себе.
Кому-то, наоборот, комфортно есть именно три раза - и я уважаю их выбор. Я даже знаю людей, которые питаются два раза в сутки, и даже один!) И это их сознательный выбор. Раз они так захотели - значит их именно этот вариант и устраивает.
Вы уже знаете, что я и училась для того, чтобы подтвердить или опровергнуть - на правильном ли пути я нахожусь. И многие уже в курсе, что всё, чему я училась, я до этого прошла самостоятельно - опытным путём. И ни разу в моём обучении я не встретила наказа питаться только лишь три раза в день или рекомендаций использовать только пятиразовое питание.
Нас учили выбору и такому понятию, как индивидуальность. И я ещё больше укрепилась в своих мыслях и действиях, потому что они целиком и полностью совпадают с тем, про что я узнавала в учебных материалах.
Что касается "достаточности белка") Улыбнуло) Я считаю, что достаточно должно быть ВСЕХ нутриентов, а не только белка. И для каждого отдельно взятого человека эта достаточность своя - индивидуальная. Избыток белка тоже не есть хорошо) От переизбытка белка организму будет сложно.
Что касается перекусов. Лично для меня это не просто еда. Это уже чуть ли не ритуальное действо) Когда с утра наработаешься и хочешь взять тайм-аут - перекус как нельзя кстати) И это даже не про чашку кофе с какой-нибудь вкусняшкой) А про отдых. Нужно уметь вовремя остановиться и дать себе маленькую передышку, чтобы перезагрузиться на дальнейшее решение оставшихся задач. Поэтому я наслаждаюсь каждой капелькой вкуснейшего напитка (а по другому мне не нужно) и каждым кусочком десерта. Умение есть эстетично тоже, знаете ли, очень пользительно для здоровья)
В моей жизни всё переплелось таким чудесным образом, что сейчас уже можно с уверенностью сказать - я нашла свой дзен)
Желаю, чтобы каждая из вас точно так же нашла свой дзен) Когда и еда, и дела, и результаты будут приносить сплошные радости, от которых человек взлетает, как птица, в небеса) И всё это называется одним словом - СЧАСТЬЕ.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Вчера устроила себе киношный вечер) Досмотрела вполне приличный сериал "Первый класс." В конце даже всплакнула)
А что интересного посмотрели вы?
И на сегодня это всё.
Благодарю вас за внимание к моим статьям.
Всегда ваша Светлана Керимова 😘