Похудение процесс долгий и сложный, зачастую отнимающий большое количество времени и сил. Естественно, что мало бывает делать упражнения и практики - важно ещё поработать и над своим питанием. А в наше время за счет темпа жизни, за счет нехватки времени, за счет частого уровня стресса и тревоги мы начинаем переедать, либо что ещё хуже - наедаться сладким и мучным, так как это быстро дает насыщение и не трубки больших затрат. Но, вес зачастую растет, а ещё откладываются жиры и не только в области подкожно-жировой клетчатки, но и в области живота, а если говорить точнее - появляется висцеральный жир ( жир, который откладывается внутри живота, вокруг систем ЖКт, таким образом защищая его от воздействия факторов внешней среды), а он в свою очередь сильно сказывается на здоровье. Почему снижение количество потребления сладкого и мучного может помогать быстро худеть. Но, что может помочь снижать тягу к сладкому и мучному - какие улови помогают в этом мне, и после голод снижается и тяга к сладкому уходит.
Сладкого хочет меньше, а фигура худеет:
- Мята или мятная жвачка.
Очень сложно отказаться от сладкого и мучного первые 10-12 дней. Но, если у вас стоит такая цель и вы хотели бы есть меньше сладкого и мучного, снижать тягу к сладкому, то вам может помочь мята или мятная жвачка. Я обычно делаю так: либо после еды ( когда очень хочется сладкого ), либо в течение дням когда чувствую тягу к сладкому беру небольшой листик мяты и жую ее, либо если мяты под рукой нет, то я использую простую мятную жевательную резинку.
Вкус мяты сбивает тягу к сладкому и мучному, при этом мята также снижается активность психоэмоциональную, понижает уровень стресса, тревоги и напряжения. Почему человек чувствует, что сладкого ему не хочется. Только не увлекайтесь.
2.Лежим на животе или в позе Сфинкса.
Еще одна полезная уловка, которая работают с эмоциональным голодом и тягой к сладкому - это возможность полежать на животе. Либо использовать позу сфинкса из йоги. В такой позе не только улучшается работа пищеварения, но ещё и снижается повышенный уровень стресса, напряжения, что также уменьшает и тягу к еде, и тягу к сладкому. Также поза сфинкса расслабляет ноги и уменьшает напряжение в спине. Вы заметите, что также уменьшается вздутие, тяжесть в животе и дискомфорт, просто попробуйте пару минут полежать в такой позу, особенно в конце дня и если вы сталкиваетесь с «ночным поеданием сладостей». Также ее можно делать перед сном.
Чтобы принять позу Сфинкса:
- Ложимся на пол на живот.
- Ноги вытянуты.
- Упор на предплечья
- Руки на уровне плеч.
- Макушка как будто тянется к потолку.
- Фиксируем положение на 5-6 минут.
И в обратном порядке выходим из позы.
3.Гуляем.
Сейчас, когда на улице тепло снижать тягу к сладкому, мучному проще всего. И это прогулки - когда вы начинаете больше двигаться и больше ходить пешком ( а сейчас люди стараются избегать ходьбы почему-то), то у нас не только улучшается скорость обменных процессов, улучшается отток воды, жидкости, но ещё и снижается уровень стресса, что способствует как раз снижению постоянного чувства голода и тягу к сладостям. И как только вы почувствовали тягу к сладкому пойдите и погуляйте 10-15 минут, вы заметите, что уже ничего не хочется.
А ещё простые прогулки доступны всем, даже людям в возрасте и это же способствует уменьшению висцерального жира в области живота. Двигайтесь чуть больше и мотивируйтесь себя на простые прогулки, ведь это лучше чем сидеть и ничего не делать, заедая стресс и жалея себя.
4.Массируйте мочки ушей - быстро, быстро.
Массаж мочек ушей является наиболее популярным, если речь идёт о здоровье, о контроле аппетита, а также о снижении тяги к сладкому. Также массаж мочек ушей используется и для повышения работоспособности, так и для хорошего сна - все зависит лишь от техники массажа, которую вы используете.
И, если ваша задача снизить тягу к сладкому, либо снизить повышенное чувство голода, то захватите мочки ушей большим и указательным пальцами рук. Начните быстро и активно растирать мочки ушей 2-4 минуты, чтобы даже ощутить тепло в области мочек и в области ушей.
5.Посмотрите на то, что вы едите.
Разберите свой рацион на предмет того, какие продукты повышают тягу к сладкому именно у вас, после каких продуктов вам буквально хочется съесть плитку шоколада или булочку. И такие продукты у каждого могут быть свои. Часто повышают тягу к сладкому молочные обезжиренные продукты, хлеб белый, молоко, йогурт, сладкие газированные напитки, чай с сахаром, кофе.
Лично мой опыт - тягу к сладкому и мучному у меня повышают: чай черный ( пью сейчас в основном чистую воду или воду с дополнением фруктов), молочная продукция и белый хлеб. Сюда же могут отнести яблоки ( после яблок почему-то очень хочется съесть что-то сладкое ). Отследите этот момент - это очень важно.
6.Чай и кофе с сахаром - говорим им нет.
Ради эксперимента попробуйте меньше пить чай и кофе с сахаром - хотя бы сутки. Вы заметите, что резко снизилась тяга к сладкому, а также общее чувство голода. Хотя это небольшой, даже маленький шаг. Заменить чай и кофе с сахаром в свою очередь можно чистой водой, можно попробовать детокс - воду. Тем более в жару это очень актуально: пить больше чистой воды.
Ко всему прочему чай и кофе с сахаром - это незаметные калории, которые откладываются в жиры, а также удерживают воду. А ещё сладкие напитки неосознанно повышают у нас тягу к сладкому, мы постоянно хотим есть.
7.Тело хочет сладкого, а вы ему рыбы или салат из свеклы.
Мы знаем, что тяга к сладкому, мучному, да и другим типам продуктов появляется не просто так. Тело так может сигнализировать о том, что ему чего-то не хватает. Так, например, тяга к сладкому появляется прям недостатке белка, при нехватке азота, калия и магния, витамина Д. А ещё хрома, который мы также можем получать с продуктами.
Хром в свою помогает долго оставаться сытым, а также снижает тягу к сладкому, либо мучному. И к продуктам, которые содержат холм относят различные сорта рыбы: селедка, сазан, скумбрия, камбала, тунец. А также свеклу, печень, креветки, перловую крупу.
И, если вы хотите очень сильно сладкого, либо мучного, то съешьте кусочек рыбы на перекус, либо салат из свеклы. Мне хорошо помогает снижать тягу к сладкому, либо мучному салат из рыбы: тунец ( консервированный ), добавляем нарезанный огурец, сюда же варенное яйцо. Заправляет салат соком от консервы, перемешиваем. Важно - такой салат можно есть в обед, но вечером на ужин соль может способствовать отекам. Пробуйте и такие варианты, чтобы помогать себе есть меньше сладкого.
А ещё очень важно найти для себя источник положительных эмоций, чтобы не заедать стресс едой, а брать радость от других явлений. Попробуйте танцы, мне к примеру понравилось делать игрушки ( я могу весь день просидеть, если бы была такая возможность ) и есть в это время совсем не хочется, даже сладости. Вы можете брать положительные эмоций из движения.
Для снижения тяги к сладкому, от повышенного чувства голода важна 1 и 2 неделя. Потом вы заметите, что стало намного проще, и вам самим сладкого не захочется.
Вот такая статья получилась , надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, либо изменениях в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: