Похудение не всегда стоит только на сжигании жиров, помимо этого нам также важно позаботиться о выводе лишней воды, которая нередко скапливается в подкожно-жировой клетчатке. А это в свою очередь становится причиной возникновения лишних объемов на теле, которые растут крайне быстро. И отечность эту убрать бывает трудно, даже используя сложные упражнения и практики. Да и помимо влиянии на фигуру отечность также оказывает влияние и на наше здоровье, человек становится чаще более уставшим, напряженный, а продукты обмена веществ застраиваются. В таком случае, как для похудения, так и для здоровья многим из нас хотелось бы уменьшить отеки на теле и вывести лишнюю воду - но, что этому может помочь? Давайте поговорим об этом.
Отеки выводим - быстро худеем, даже в области живота:
Напомню, что отеки на теле появляются незаметно для многих из нас, однако вода, которая скапливается видна на весах. Да сутки человек может прибавлять 1-2 кг и это вода, жир так быстро отложиться не может. И это сразу является показателем того, что вода застаивается, создавая нам лишние объемы и сантиметры на теле. Особенно часто лишняя вода скапливается в области живота, почему мы полнеем в этой зоне.
Причин же для отложения воды много, начиная от нехватки этой самой воды в рационе, заканчивая образом жизни, подвижностью и питанием. Но, что же может помочь нам ускорять вывод лишней воды и жидкости, и в последствии достаточно быстро худеть:
1.Ванна.
Если у вас дома есть ванна, то это отлично, так как ванны способны ускорять отток лимфы, а также активизировать вывод лишней воды. Ванна должна быть теплой, а не горячей. Теплая ванна хорошо расслабляет и не только наше психоэмоциональное состояние, но ещё и мышцы. За счет этого активизируются обменные процессы, выводится лишняя вода, уменьшаются отеки и человек даже чувствует себя лучше.
Лучшими ваннами от отечности считают ванны с морской солью. Многие из делают и подмечают результат. А ещё ванны с морской водой улучшают состояние кожи.
2.По петрушке или не забываем о зелени.
Лето - самый лучший сезон, когда мы можем использовать зелень. И не только по той причине, что она помогает нам быстро насыщаться, долго помогает сохранять чувство сытости, но ещё зелень помогает выводить нам лишнюю воду, ускорять ее вывод из подкожно-жировой клетчатки. Почему после салатов с зеленью мы ощущаем прилив сил, энергии. И зеленью можно не только дополнять блюда, но и делать чаи. Например, популярными напитками для вывода лишней воды из зелени являются чай из петрушки, укропа или мяты.
3.Пробуйте разные чаи.
Чаи всегда можно брать с собой, их можно пить дома и получать пользу. На данный момент существует большое количество чаем для вывода лишней воды. Хорошим эффектом обладает: ромашковый чай, чай с имбирем, чай с мелиссой, чай липовый ( только помните, что женщинам часто чай с липой пить нельзя, иногда можно, но систематически не стоит ).
Хорошим эффектом по выводу лишней воды и от отеков обладает огуречный чай: завариваем как обычно зеленый чай - на 500 мл воды 1-2 чайных ложки зеленого или черного чая, сюда же добавляем немного лимона, можно цедры, а также пару ломтиков огурца. Даем постоять чаю, после можно пить, но лучше в прохладном варианте.
4. Работайте со стопами и ногами.
Работа с ногами очень важный момент , если речь идёт о выводе лишней воды и лимфодренажных упражнениях. Это связано с тем, что именно в ногах у нас застаивается движение лимфы - это связано не только с малоподвижным образом жизни, но ещё и с особенностями строения ног, плюс сила гравитации. В итоге у нас часто происходит застой обменных процессов и воды в области ног, что часто проявляется себя не только общей отечностью, но ещё и отеками в области ног.
Почему важно делать упражнения и практики для ног. И есть несколько вариантов работы с ногами с помощью скалки:
- Первый: вы можете сесть на стул, в ноги кладем скалку и начинаем её катать стопами вперед и назад 15 минут.
- Второй вариант, где вы катаете скалку по ногам: вы садитесь удобно, скалку кладете в область стоп и начинаете с легким, но ощутимым нажимом вести по ногам до таза. Повторяем практику около 1 минуты на каждую ногу, не забываем проработать таким образом заднюю поверхность ног.
5.Растирайте тело полотенцем с утра.
Массажи это очень важно, особенно с утра для лимфодренажа, чтобы помогать лишней воде выходить. Но обычно на массажи нам приходится уделять большое количество времени, сил. Но, есть один вариант массажа с помощью полотенца, а именно растирания. Это очень быстрый массаж, который можно делать с утра. И локально вы можете проработать с таким массажем с утра: руки, ноги , спину и живот.
Такой массаж отлично ускоряет обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, что способствует выводу лишней воды, к также уменьшает её целлюлит и растяжки на теле.
Чтобы сделать растирания с помощью полотенца нам необходимо: полотенце и минут 5-8 свободного времени. А также соблюдаем массажные линии, которые можно увидеть на изображении ниже. Чтобы сделать растирания с помощью полотенца:
- Берем полотенце и начинаем растирать ноги от стоп и до таза вверх. Растираем ноги круговыми движениями .
- После этого начинаем растирать живот с помощью полотенца по часовой стрелке, боковые части живота от таза до подмышек. Также растираем круговыми движениями .
- После растираем руки от пальцев рук и до плеч круговыми движениями.
- А после этого перебрасываем полотенце за спину и движениями влево-вправо растираем спину снизу вверх.
На этом массаж окончен, для утра это самое то.
6.Солевой массаж тела.
Если у вас есть чуть больше времени вечером, либо у вас выходной день, то вы можете для лимфодренажа и от отеков на теле попробовать солевой массаж. Нам понадобится только соль и немного оливкового масла, либо молока, если масло вам не подходит. Данный вид массажа отлично помогает выводить лишнюю воду из подкожно-жировой клетчатки, он ускоряет обменные процессы, тонизирует, почему такой массаж лучше делать с утра или за 4 часа до сна.
Чтобы сделать массаж: смешиваем 2-4 столовых ложки соли с оливковым маслом, либо молоком до консистенции густой сметаны. После этого наносим смесь на ноги, руки, живот и массируем солью кожу круговыми движениями, также соблюдая массажные линии ( вы их уже знаете ).
7.Используйте лимфодренажные упражнения и практики.
Лимфодренажные упражнения являются отличной практикой для уменьшения отеков на теле, а также вывода лишней воды. И на самом деле таких упражнений и практик много, самыми классическим и простым вариантом является обычная ходьба, можно даже ходить на месте. Если вы любите танцы, то можете танцевать, помимо этого плавание является хорошим способом для времяпрепровождения, чтобы активировать вывод лишней воды и уменьшить отеки. Сюда же можно отнести скакалку, а также перекаты стоп.
Мне лично нравится самая простая ходьба ( я хожу по кардио дорожке ), мне нравится из лимфодренажных упражнений кошка -корова из йоги, а также ходьба с высоким подъемом ног.
Чтобы сделать позу кошки коровы:
- Встаем на четвереньки .
- На вдохе выгибаем спину очень мягко, как будто на спину вам кто-то сел.
- На выдохе спину округляем, живот втягиваем, смотрим на живот.
- Мягко повторяем упражнение еще около 1 минуты.
Ну и ещё о чем стоит сказать, чтобы помогать себе выводить лишнюю воду очень важно снижать количество потребления сладкого, мучного, хлеба. А также не забывать о продуктах с достаточным количеством калия и магния в рационе, так как эти элементы выводятся с водой очень быстро. Включаем в рацион: гречку, персики, абрикосы, какао, темный шоколад, орехи, сухофрукты, грибы (шампиньоны, белые грибы ).
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Но не забываем о том, что при наличии подъем о любой практике и изменениях стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: